Як можна підвищити рівень енергії без стимуляторів? Ви відчуваєте себе вичавленим, як лимон? Що ви запихаєте в себе щодня?
Переважні обов'язки, вимоги та їх виконання може витягати вашу енергію дуже швидко. Є речі, які ви можете зробити для того, щоб мати більше енергії протягом усього дня - без стимуляторів, таких як кава та енергетичні напої.
Все більше людей тягнуться до стимуляторів, щоб витримати навантаження дня і завершити список поточних справ. Виробники продуктів харчування мають вигоду з «втоми». Ви працюєте і ваші сили під кінець. Випиваючи напій, ви знову бадьорі, але чомусь у годину пік ви стаєте знову знесиленим.
Вранці ви випиваєте каву, яка дає вам поштовх і підвищує рівень кортизолу, ще більше навантажуючи роботу надниркових працівників. Ви не повинні піддаватися на ці хитрощі. Що ж потрібно робити, щоб мати більше енергії протягом усього дня?
Отже, ось 7 способів мати більше енергії на весь день:
1. Спіть 9 годин
Прокинувшись вранці, ви відчуваєте не дуже приємне, можна сказати, паршиве почуття і наливаєте собі чашку кави. Поганий сон навіть однієї ночі, може вплинути на ваші гормони і підготує нещасно проведений день на роботі. Спіть хоча б 7 годин якщо не виходить 9.
Підготуйте себе до сну. За годину до того як ви збираєтеся відійти до сну, вимкніть всю електроніку (ваш e-mail вранці все ще буде на місці), прийміть гарячу ванну, випийте ромашковий чай, розслабтеся або помедитуйте.
2. Перевірте рівень гормонів щитоподібної залози
Якщо у вас постійна втома, перевірте, як йдуть справи з вашою щитоподібною залозою, відвідайте лікаря. Ознаки низького рівня гормонів щитоподібної залози: низька температура тіла, слабкі нігті, слабке зростання волосся, високий рівень холестерину, запори, злегка жовті нігті.
3. Снідайте
Починайте ранок з низьким вмістом жирів, віддаючи перевагу зерновим, і ви уникнете ситуації «аварії». Сніданок з протеїнового коктейлю буде правильним рішенням для цукру в крові, балансування білка, корисних жирів і клітковини, які допоможуть вам триматися протягом декількох годин зосередженим і енергійним.
4. Вашу енергію крадуть
Я не маю на увазі ваших родичів або колег. Хоча такі стосунки також варто враховувати! Хочу сказати про каву, алкоголь та інші отруйні речовини, які ви використовуєте в даний момент і які роблять вас млявим і втомленим.
5. Зробіть вибух енергії
Звучить парадоксально? Але це дійсно працює! Після декількох фізичних вправ ваш пульс змусить вас відчувати себе радісно. У вас немає часу для ранкових занять у тренажерному залі, але у вас є час на кілька простих вправ, які допоможуть зробити вибух енергії і відтік вашого жиру.
6. Вітамін D
Дефіцит цього вітаміну сприяє втомі. Вийшовши хоча б на 10 хвилин на сонці, ви підвищите його рівень.
7. Коктейль
Добавки не є чарівним зіллям. Безумовно вони можуть забезпечити поживні речовини, які заповнюють на клітинному рівні енергію. Ви займаєтеся спортом, висипаєтеся, піклуючись про свій організм, але все ж ще не можете підтримувати стабільний рівень енергії, спробуйте цей коктейль: комплекс B, коензим Q10, карнитин і тирозин. Пам'ятайте про полівітаміни також, вони можуть бути відсутньою ланкою в почутті оновлення вашого організму.
