Спортивні тренування
Щоб досягти бажаного результату, необхідно долучити себе до систематичних фізичних вправ. Це може бути фітнес, заняття на тренажерах, ігрові види спорту або плавання. Головне, щоб у процесі тренувань були максимально задіяні м'язи спини і рук.
Вправи в домашніх умовах
Для тих, хто може змусити себе старанно і регулярно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах, розроблений комплекс вправ для різних м'язів спини. Перед початком вправ проведіть легку розминку, кожен підхід виконуйте повільно, без різких рухів, з інтервалом 30 секунд.
- Вправа «човник». Лежачи на животі, складіть кисті рук і притисніть їх до лоба, на видиху одночасно піднімаємо плечі і ноги, обов'язково зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.
- У цій же позиції витягніть руки вперед, одночасно піднімаємо протилежні руку і ногу. Вправа повторіть 12-15 разів. Для збільшення навантаження візьміть до рук гантелі.
- Вправа «кішечка». Встаньте на четвереньки, розташуйте руки і коліна під прямим кутом до тіла, виконуйте вигинання спини вгору і вниз. Повторіть вправу 12-15 разів.
- У цій же позиції одночасно випрямляйте протилежні руку і ногу, прогинаючи спину. Повторіть вправу 12-15 разів.
- Лежачи на спині, зігніть ноги, руки паралельно тілу, піднімайте таз, прогинаючи спину і роблячи упор на плечі. Зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.
- Сидячи на підлозі, обопріться на прямі руки позаду спини, ноги прямі, відриваєте таз від підлоги, голову відкидаєте назад. Зафіксуйте позицію на кілька секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.
Масаж
Для більш ефективної і швидкої боротьби з жиром на спині в комплексі з перерахованими вище вправами необхідний масаж. Найдієвішим для проблемної зони спини вважається професійний медичний масаж. Повний курс такого масажу зменшить обсяг складки більш ніж на 3 см.
Масаж з використанням ручного роликового масажера також дає позитивний результат. Він покращує кровообіг судин шкіри, сприяє активній діяльності залоз, шкіра ставати еластичною і упругою.
Дуже хорошим доповненням до масажу стане перекочування на твердій поверхні. Здійснюючи 10-20 обертів навколо себе, ви прискорите довгий процес позбавлення від спинного жиру.
Сувора дієта
Жирові складки на спині жінки накопичуються місяцями, навіть роками, тому налаштуйте себе на тривалу дієту. Дайте собі термін два або три місяці і поступово, не перевантажуючись, ідіть до своєї мети.
На відкладення жирів на спині, як і на животі, в першу чергу впливає надмірне вживання вуглеводів. Тому слід виключити з раціону борошняне, солодке, а також білий хліб. Також обмежте прийом солоної та жирної їжі, включіть в раціон більше овочів і фруктів, пийте в день близько двох літрів води.
Навчіться рахувати калорії і намагайтеся, щоб спалювалося калорій більше, ніж ви вжили, інакше результат ви побачите не скоро. Тому, починаючи інтенсивно займатися спортом, відразу сідайте на дієту.
Пам'ятайте, тільки при комплексному застосуванні всіх рекомендацій ваша спина зможе позбутися цих негарних жирних складок. А дотримуючись правильного харчування і ведучи активний спосіб життя, ви назавжди забудете про них.
