Клітковина, своєю чергою, сама по собі низькокалорійна, здатна абсорбувати токсини з організму, виводить шлаки. Також, потрапляючи в шлунок, клітковина набухає і тим самим дає почуття насичення.
Вибираємо отруби для схуднення
Існує велика кількість продуктів злакової переробки. Це гречані, рисові, пшеничні, житні відруби тощо. Всі вони несуть в собі конкретну користь, але в цілях схуднення корисні тільки вівсяні і пшеничні.
Вівсяні отруби - найбільш поширений вид у багатьох дієтах. Справа в тому, що вони притупляють почуття голоду, прискорюють обмін речовин, а також сприяють підтримці нормального рівня холестерину в крові.
Пшеничні відруби також дають нам почуття насичення, стимулюють кишковий транзит, контролюють рівень цукру в крові, виводять шлаки з організму. Єдина їх відмінність від вівсяних - різниця в ціні.
Як приймати отруби, щоб схуднути?
Ця харчова добавка буде корисна як самостійний продукт, так і в поєднанні кефіру і молочної закваски. Рекомендується перед прийомом їжі запивати кип'яченою водою пару столових ложок перемолотих відрубів - це, звичайно, не тістечка їсти, але набагато корисніше. Потрапляючи в шлунок, отруби починають розбухати і тим самим у нас вже з'являється почуття насичення. Дуже важливо при вживанні цього продукту, в день випивати не менше двох літрів води, так як без рідини відруби важко виводяться з організму, і замість схуднення ви ризикуєте заробити запор. Буде зовсім безглуздим додавати відруби при приготуванні овочевих салатів, супів, котлет - у стравах вони майже не відчуються, а користь принесуть. Також ви можете додати їх в йогурт - це не тільки корисно для фігури, але і досить сприятливо позначиться на імунітеті.
При всіх достоїнствах відрубів не варто їх вживати постійно, так як вони перешкоджають нормальному всмоктуванню лікарських препаратів і засвоєнню мінеральних речовин. Тим, хто хворий гастритом або виразкою шлунка варто зовсім утриматися від схуднення даним методом. Вся причина в тому, що отруби самі по собі досить грубий продукт, що може ще більше нашкодити хворої слизової шлунка.
Як бачите, перед тим, як вживати отрути для схуднення, слід уважно зважити всі «за» і «проти». Не дивлячись на свою ефективність даний метод має ряд протипоказань, до яких варто поставитися уважно, інакше ризикуєте нашкодити своєму здоров'ю. В цілому ж, спосіб вже давно зайняв почесне місце в рейтингу щадного схуднення. Адже беручи в їжу відбитки, ви можете особливо не обмежувати себе у виборі продуктів. Хіба що, як і в будь-якій дієті, доведеться стежити за порціями і не виходити за рамки добової норми калорій. Свою добову норму буде нескладно розрахувати за формулою, де вашу вагу треба помножити на коефіцієнт 14 і розділити на 0,453:((вага) х 14): 0,453
Власне, це все рекомендації, які стосуються даної методики схуднення. Якщо робити все правильно, то результат може порадувати вже через два-три тижні. Обмін речовин покращиться, зайві шлаки виведуться і ви відчуєте легкість, про яку так давно мріяли!
