З давніх часів люди використовували глибоке дихання діафрагми для підтримки їх здоров'я і поліпшення загального самопочуття. Вважається, що сучасна людина в процесі дихання використовує тільки 20% своїх легенів. Вперше ця ідея прийшла американцеві Гриру Чайлдарсу - він створив програму дихальних вправ, яку відразу ж визнали «нефармакологічним дивом». Програма допомагала людям боротися із зайвою вагою та супутніми захворюваннями, а також покращувала їх стан здоров'я приголомшливими темпами. Так гімнастика бодіфлекс зарекомендувала себе, як ефективний метод у боротьбі за своє здоров'я.
Бодіфлекс засновано на дихальних вправах, які збагачують організм киснем, допомагаючи зменшити вагу і легше впоратися з хронічними захворюваннями. Відома роль кисню в організмі протягом поточних процесів: активна участь у процесах обміну речовин, поліпшення кровообігу та травлення та зменшення кількості жиру. Багато вчених стверджують, що дихальні вправи в поєднанні з вправами на розтяжку набагато більш ефективні, ніж звичайні вправи в фітнес-клубі або вдома.
Дана методика була розроблена на основі глибокого дихання діафрагми, в поєднанні з розтягненням певних груп м'язів і статичних поз. У здійсненні цих поз відбувається напруга тіла, що призводить до збільшення необхідності сильного припливу крові. При глибокому диханні кисень надходить у кров, активно покращує лімфоток, «масажує» внутрішні органи і спалює жир. З іншого боку, відомо, що правильне дихання - це процес, який вимагає участі діафрагми, за винятком руху грудної клітини і живота. Саме цей тип дихання може полегшити стан тривоги, що дозволяє використовувати цю техніку при різних психічних перевантаженнях.
Техніка для здійснення дихальних вправ полягає в наступному:
- Тіло знаходиться у вертикальному положенні, ноги розташовані на ширині плечей. Після чого тіло нахиляється вперед, руки спираються на ноги, злегка звужені в колінах;
- Повітря з легенів видихається через рот, з подальшим швидким і різким вдиханням через ніс (легені повністю заповнюються);
- З силою голосно видихається все повітря через рот;
- Затримується дихання і напружуються м'язи преса протягом 8-10 секунд;
- М'язи розслабляються і дихальний цикл повторюється знову;
- У поєднанні з дихальними вправами можуть виконуватися і вправи на розтяжку.
Регулярне виконання дихальних вправ:
- Покращує пам'ять і підвищує здатність до концентрації;
- Благотворно впливає на зір;
- Сприяє кращому функціонуванню серцево-судинної системи;
- Прискорює кровообіг;
- Робить позитивний вплив на діяльність дихальної системи, що робить його підходящим інструментом для профілактики астми, бронхіту, алергії, вірусних інфекцій;
- Покращує обмін речовин;
- Нормалізує функції кишечника;
- Регулює діяльність сечовевидних шляхів;
- Збільшує опірність організму;
- Відмінно справляється з симптомами стресу і депресії за допомогою підвищення життєвих сил, поліпшення настрою і почуття припливу енергії в організмі;
- Допомагає кинути курити.
За словами автора методу бодіфлекс, найкращий час для здійснення вправ - ранок після підйому з ліжка. Вправи на розтяжку можуть бути виконані для кожної групи м'язів, починаючи з м'язів шиї і підборіддя і закінчуючи м'язами живота і ніг.
Слід зазначити, що дихальна гімнастика бодіфлекс не протипоказана вагітним жінкам, людям, які переживають післяопераційний період і період загострення існуючих хронічних хвороб. Крім того, фахівці стверджують, що люди, які приймають протизаплідні таблетки, антидепресанти або ліки, які знижують метаболізм, почуваються набагато краще після здійснення вправ бодіфлекс.
Щоб мати дійсно позитивний ефект від гімнастики і лікувальну дію на весь організм, необхідно виконувати вправи кожен день (принаймні 15 хвилин), і в поєднанні з добре збалансованою дієтою. Так за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс фітнес вдома вам буде забезпечений.
