Просто уяви, що ти можеш: як візуалізація позбавляє від страхів і невпевненості
Що нам заважає досягати успіху, заробляти, досягати цілей? Часто це ті, хто сидить глибоко в підсвідомості установки, які заважають йти вперед. Є багато способів змінити мислення, і один з них - візуалізація.
Як працює візуалізація
Візуалізація активізує роботу правої півкулі головного мозку, яка відповідає за образне і творче мислення, що саме по собі врівноважує і гармонізує роботу нашого мозку.
Відомо, що тіло реагує на подумки так само, як на реальні події. На сьогоднішній день доведено, що візуалізація може викликати зміну концентрації цукру в крові, впливає на процес травлення і роботу серцево судинної системи, здатна змінити м'язовий тонус. Таким чином, за допомогою спрямованої уяви відбувається програмування роботи тіла і психіки. Метод візуалізації широко застосовується в медичній психології, спорті, навчанні, консультуванні, коучингу.
В яких сферах життя застосовується метод візуалізації?
Цінність візуалізації, звичайно, виходить за рамки простого підвищення рівня мотивації та натхнення.
Вона застосовна для поліпшення багатьох областей нашого життя. Наприклад, для:
- Досягнення цілей
- Покращення концентрації
- Покращення здатності до навчання
- Підвищення самооцінки
- Підвищення впевненості в собі
- Покращення процесу прийняття рішень
- Зміни цінностей
- Визволення від шкідливих звичок
- Визволення від обмежувальних упереджень
- Освоювання нової навички
- Зміни звичних шаблонів мислення
Як користуватися цим інструментом?
Розгляньмо спочатку, як використовувати візуалізацію для досягнення цілей. По-перше, вам потрібно поставити конкретну деталізовану мету, визначити термін її реалізації. Записати її, вказавши всі параметри якомога докладніше. А потім уявити, що ви вже володієте тим, до чого прагнете. Наприклад, якщо ви мрієте про дитину, то уявіть, що ви її вже народили. Ось він, у вас на руках. Як ви себе почуваєте при цьому? Як реагує ваше тіло? Ви щасливі, наповнені енергією, посміхаєтеся? Або ж несподівано для себе напружені, завмерли або без енергії? Ваш стан, коли ви уявляєте собі вашу мету вже реалізованою, точно підкаже, чи є вона вашим справжнім бажанням або, може, це було нав'язано ззовні (мамою, бабусею, суспільством, прикладом подруг, колег і пр) .
Використуйте техніку візуалізації своїх цілей, і ви переконаєтеся, що вона допомагає відокремити те, чого ви хочете, від того, що не є вашим наміром, і спрямувати всі сили і конкретні вчинки на реалізацію потрібних вам змін.
Медитація
Ще однією з важливих технік візуалізації є медитація як спосіб зняття стресу.
Закрийте очі і уявіть ваше безпечне місце. Це може бути бабуся, де ви провели дитинство, морський берег із золотим піском, умиротворене озеро серед гір і взагалі все, що завгодно. Повірте, образ сам прийде, як тільки ви поставите собі таке питання. Відчуйте, які запахи в цьому місці. Чим там пахне? Почуйте звуки і/або голоси. Чиї вони? Зверніть увагу на глядацькі образи. Кого і що ви побачили? Уявіть цю картину якомога детальніше, порозглядайте її.
Зверніть увагу на те, як змінилося ваше дихання. Напевно воно стало повільніше і глибше, тіло потяжеліло і розслабилося, ноги міцно спираються на землю. Що ви відчуваєте зараз, коли ви в своєму безпечному місці? Які спонуки, можливо, народжуються у вас?
Ця проста техніка, для якої достатньо 5-10 хвилин, сприяє глибокому розслабленню тіла і розуму, уповільненню і зняттю стресу, оскільки регулюють симпатичну і парасимпатичну нервову систему, приводячи їх у баланс.