Якщо в школі ви хоч раз плакали від того, що отримали «добре» замість «відмінно», то висока ймовірність, що ви ставитеся до перфекціоністів. Що означає це слово? Дар це чи покарання? Як не попастися на його вудку? Читайте в нашій статті.
Як розпізнати перфекціоніста?
Мова йде про надмірне бажання бути в усьому бездоганним, ідеальним, першим і найкращим. Громадська думка схильна хвалити людину-перфекціоніста за його прагнення відповідати високим стандартам.
Строго кажучи, саме таким людям ми зобов'язані виникненням нових, більш високих стандартів - краще, швидше, сильніше, як в девізі Олімпіади. І перфекціоніст, як правило, дійсно успішний, але цей успіх дістається ціною постійного нервового напруження, незадоволення і, в кінцевому підсумку, відсутності щастя в житті.
Особливо схильні такі люди до проблем у стосунках з іншими та поганого настрою. Перфекціонізм ще не перетворив ваше життя на хаос і не підкосив здоров'я. Але навіть маленькі епізоди цього руйнівного комплексу здатні відкинути вас назад на шляху до досконалості.
Найвідоміші ознаки того, що ви стаєте префекціоністом:
- Ви завжди прагнули сподобатися;
- Ви знаєте, що страждаєте більше за інших, але вважаєте це ціною успіху;
- Ви постійно прокрастинуєте;
- Критикувати інших - ваше звичайне заняття;
- Все або нічого - ось ваш принцип;
- Вам важко відкритися перед іншою людиною;
- Маленькі невдачі сильно засмучують вас;
- Критика на вашу адресу ранить дуже боляче;
- Думки про нездійсненне турбують вас постійно;
- Ви відчуваєте полегшення або навіть таємно радієте чужій невдачі;
- Ви дуже сумуєте за шкільними роками;
- Ваші глибинні почуття - в основному сором і вина.
Виявивши у себе деякі пункти, задумайтеся, чи не заважають вони вам у повсякденному житті. Адже перфекціонізм не можна вважати здоровим прагненням до успіху або досконалості. Це спосіб думати і відчувати, що якби все було ідеально, то можна було б позбутися дискомфорту і, нарешті, почати жити - а саме життя тим часом проходить у болісному відчутті власної недосконалості.
Коріння перфекціонізму - в дитинстві
Звідки беруться перфекціоністи і педанти?
Часто все починається ще в дитинстві, в шкільні роки, під тиском вчителів і батьків. І ті й інші заохочують прагнення отримати відмінну оцінку за урок або на іспиті, перемогти на змаганні, принести додому нагороду за перше місце. Якщо дитина справляється - він молодець, якщо ні - невдаха і слабак.
Діти отримують викривлене уявлення про сенс життя і діяльності, щось на зразок «Я чогось досягаю, отже, я існую», і перестають цікавитися чимось крім можливості справляти найкраще враження на інших.
Інша назва проблеми - «синдром відмінника», адже саме учні не з чуток знають, що означає бути перфекціоністом. На жаль, гонитва за вищим балом і престижними нагородами призводить до того, що у дитини розвивається комплекс неповноцінності і невпевненість у собі.
Такі діти думають: «А чи буду я комусь потрібен, якщо не досягну повного успіху?». Подібне ставлення до навчання і роботи, зрозуміло, заохочуватимуть викладачі вишу і начальство, оскільки це зручний спосіб контролювати студента або працівника.
Психологи кажуть, що перфекціонізм - це палиця про два кінці, коли пекуче бажання досягти вершин майстерності у справі супроводжується таким же пекучим страхом невдачі. Оскільки абсолютно безглуздо боротися з цим явищем, намагаючись знизити планку в роботі, починати потрібно з викорінення страху зазнати поразки.
до чого призводить прагнення до совршенства
Іронія в тому, що прагнення до досконалості одночасно і допомагає на шляху до успіху, і стає найбільшою перешкодою. Щойно згаданий страх невдачі - не найкращий мотиватор, а іноді стає справжнім бичем людини, вкидаючи його в згубну звичку зволікання.
Ось як перфекціоніст потрапляє в пастку невпевненості:
- виникає відчуття, що потрібно якось особливо зібратися з думками і підготуватися, перш ніж приступити до найбільш звичайного завдання;
- після того як робота розпочата, з'являється сильний дискомфорт (немає натхнення, недостатньо перевірені дані під рукою, незручний момент, неідеальні умови роботи...);
- будь-яка задача повинна бути виконана найкращим чином, а значить, буде потрібно багато сил для її вирішення - хочеться відпочити, зайнятися чимось зовсім іншим, освіжити голову, накопичити потенціал;
- коли терміни вже підтискають, виникає страх, що за такий короткий проміжок вже не буде можливості виконати завдання якісно;
- невпевненість зростає в геометричній прогресії, «велика справа» не рухається з місця, а прокрастинатора накриває справжнісінька паніка - проект завалений.
Подумати тільки, якби на початковому етапі людина не вважала, що береться за щось особливе, справа честі, так би мовити! Якби ми не хотіли ідеально виконати найпростішу роботу, зволікання ніколи б не опановувало нас. Але чому нам так важливо показати себе краще за інших?
Психологічні дослідження на цю тему показали, що в даному випадку тенденція відкладати справи пов'язана з прагненням постійно отримувати схвалення оточуючих.
Як подолати потребу в схваленні збоку? Відповідь проста - стати по-справжньому впевненою в собі людиною.
Один з головних секретів впевненості - це перестати ставити інших вище себе. Не ототожнюйте себе зі своїми діями - вдалими або невдалими - і не шукайте похвали, не бійтеся осуду. Ваше існування не залежить від досягнень, а тим більше, від маніпуляцій інших людей на кшталт начальника, який бажає скористатися вашою слабкістю в своїх цілях.
Як перестати бути перфекціоністом
Щоб полегшити собі життя, доведеться попрацювати над деякими звичками і образом думок. В один день неможливо здійснити переворот у свідомості, але поступово ви помітите поліпшення, які потроху почнуть входити у ваше життя.
Як стають перфекціоністами? Коли критичний погляд на речі переважає, дуже важко повернутися в стан задоволення життям. Задоволення від роботи або спілкування неможливо отримувати, якщо пред'являти до всього і всіх занадто суворі вимоги.
Тому спочатку попрацюйте над тим, щоб приймати світ таким, який він є - недосконалим, шорстким, неідеальним. Ловіть себе на спробах покритикувати близьких або нових знайомих. Спочатку стримуйтеся, щоб висловлювати критику вголос, потім ускладніть собі завдання і відпускайте критичні думки, як тільки вони приходять на розум.
Помітивши, що ви самі або хтось поруч допускає невелику помилку, дозволіть цьому статися (в розумних межах, звичайно). Ваша мета - зрозуміти, що неідеальні люди і неідеальні вчинки теж мають право на існування. Відзначайте ті справи, в яких ви можете діяти «досить добре», а не бездоганно. Ви виявите, що таких справ маса!
Намагайтеся не реагувати болісно на критику, і не дозволяйте іншим вішати на вас почуття провини. Звикайте судити «за великим рахунком»: справу зроблено - чудово! Не придирайтеся самі і не дозволяйте іншим прискіпуватися до вас по порожнечах. На вас нападає інший педант? Спокійного слова у відповідь зазвичай буває достатньо, а якщо він намагається посварити за дрібницю - підіть в іншу кімнату.
Якщо вам буде цікаво, прочитайте кілька біографій відомих перфекціоністів, простежте їх життєвий шлях і подумайте, чи готові ви платити таку ціну за успіх? Більше того, не хочеться нікого засмучувати, але які ваші шанси стати дійсно великою особистістю?
Чи не краще зосередитися на тому, що маєте і дотримуватися мудрого прислів "я" де народився - там і знадобився "? Можливо, ви потрібні своїм близьким саме такою недосконалою, звичайною людиною.
Навчіться визначати достатній рівень для всього, чим займаєтеся, і опирайтеся бажанню підняти планку до захмарних висот. Більшість завдань повсякденного життя розраховані саме на середній рівень якості їх виконання.
Полегшіть життя собі та іншим - майте більше виконаних, ніж бездоганних завдань, і все буде добре!
