Порушені сон і апетит, вага скаче, а волосся і шкіра явно зіпсувалися? Під час стресу це трапляється нерідко, як і гормональні розлади. Як їх вчасно розпізнати і що робити, щоб поліпшити свій стан?
Гормони керують тілом і психікою
Ми влаштовані дуже складно: взаємодія всіх частин організму налагоджена завдяки хімічним «посильним». Це і є гормони. Сигнал початку синтезу конкретних речовин надходить з мозку, а от виробляються вони в органах ендокринної системи.
Від рівня певних гормонів в організмі залежать сон і настрій, обмін речовин і якість роботи серцево-судинної системи, статеві та репродуктивні функції, здатність протистояти стресу та екстремальним ситуаціям, температура тіла.
Як розпізнати гормональний дисбаланс
Різні події можуть вивести цю збалансовану систему з рівноваги. Наприклад, тривалий сильний стрес - дуже потужний провокуючий фактор. У цьому випадку людина відзначає наступні симптоми. Це стомлюваність, зміна апетиту в будь-який бік, швидкий набір або стрімка безпричинна втрата ваги. Людина з гормональними проблемами часто помічає випадання волосся, ламкість і крихкість, висипання на шкірі.
Якщо з гормонами не все гаразд, можлива поява або загострення остеопорозу, підвищення чутливості до холоду і (або) світла, зміна лібідо (вона може як прірва зовсім, так і посилитися). У тканинах може накопичуватися рідина, ПМС стає більш яскраво вираженим, можливі інфекції сечовевидних шляхів.
Полегшення або повне усунення цих симптомів має вирішуватися медикаментозно і після консультації з лікарем (він призначить всі необхідні аналізи). Але очевидно, що вирішувати паралельно потрібно і саму причину дисбалансу, а не тільки займатися наслідками.
Як вирівняти гормональне тло природними методами
Нутріціолог Еліна Данфорд стверджує, що будь-який дисбаланс можна запобігти (наприклад, ви знаєте, що у вас сильний стрес) - для цього підійдуть природні методи, доступні всім.
1. Правильно і чудово харчуйтеся
Під час стресу так і тягне на «забороненку» - але стан від такої поведінки не покращиться, а, навпаки, погіршиться. Розробте меню, якщо ви ще не зробили цього (це, до речі, відмінно відволікає від похмурих думок) - і слідуйте йому. У раціоні має бути достатньо білків, вуглеводів і жирів, свіжих овочів і салатів, горіхів і насіння. Приймайте добавки з корисними жирними кислотами, вітаміни і мінерали (їх повинен рекомендувати лікар).
Обов'язково вивчіть питання застосування адаптогенів - це один з головних велнес-трендів останнього часу, який успішно допомагає боротися якраз зі стресом.
2. Відмовтеся від цукру та алергенів
Зв'язок дуже простий: коли ми їмо солодке, рівень інсуліну завжди високий. Це призводить до порушення синтезу інших гормонів - кортизолу, глюканолу, адреналіну тощо. Найчастіші алергени - це глютен і молочний білок. Коли вони потрапляють в організм, вони збільшують запалення внутрішніх органів і кількість гормону стресу кортизолу.
3. Стежте за рівнем токсинів навколо вас
Токсини можуть бути скрізь. У повітрі, воді, їжі, покритті на стінах або підлозі, в декоративній або доглядовій косметиці, в одязі та взутті. Деякі з них називаються ендокринними деструкторами, оскільки вони втручаються в роботу гормональної системи людини.
4 Намагайтеся налагодити сон і спати достатньо
Складно знайти людину, яка засипала б добре і спала належні 7-10 годин без пробуджень і порушень сну. Адже недосипання - пряма дорога до гормональних порушень!
unsplash
Зрозуміло, що при стресі заснути не так-то просто - використовуйте дихальні техніки або інші способи розібратися з циркадними ритмами.
5. Не вживайте кофеїну
Занадто велика кількість чаю, кави або деяких газувань призводять до занадто інтенсивної роботи надниркових - і підвищення рівня гормонів. Це руйнівно для здоров'я. Перейдіть на трав'яні чаї і не забувайте пити достатню кількість чистої прохолодної води.
