8 навичок, непідвладних часу, які можна освоїти за 8 годин

Навички, які можуть змінити життя назавжди.

Всього 8 годин для освоєння навички? Звучить, як щось з ряду фантастики. А як же правило 10 тисяч, згідно з яким саме стільки часу потрібно, щоб опанувати навичку? Однак Малкольм Гледвелл у своїй книзі "Генії та аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого? "запевняє: 10000 годин свідомої практики - це та кількість часу, яка необхідна для того, щоб стати кращим у висококонкурентній області. Для освоєння навички потрібно набагато менше. Про це говорить і Джош Кауфман у своєму виступі для TED «Перші 20 годин, або Як навчитися чого завгодно».

Білл Гейтс, Джефф Безос, Ілон Маск, Воррен Баффетт, Барак Обама, Опра Вінфрі та інші успішні люди приділяють багато часу вивченню різних навичок, які дозволили їм опинитися там, де вони знаходяться сьогодні. Всі вони досягли своїх висот завдяки знанням. Це не означає, що вони розумніші за вас, вони просто приділяють вивченню найбільш цінних для них навичок більше часу.

Ми підібрали для вас 8 навичок, які затребувані сьогодні і були так само затребувані 100 або навіть 1000 років тому.

Всього за 8 годин (один повний робочий день!) можна освоїти кожен з них на досить хорошому рівні. Перший пункт у нашому списку - основа будь-якої іншої навички, які рекомендується практикувати до кінця життя.

Так ви хочете назавжди змінити життя? Тоді вам знадобляться наступні вміння, вивчати які ви можете в будь-якому порядку (за винятком першого):

1. Здатність вчитися і засвоювати знання.

2. Лист.

3. Публічний виступ.

4. Медитація.

5. Формування хороших звичок.

6. Ведення переговорів.

7. Логічне мислення.

8. Координація і гнучкість.

Навичка 1. Здатність вчитися і засвоювати знання

Повірте, освоїти щось нове сьогодні не так складно, як було раніше. Вам лише потрібно зрозуміти, як працює ваш мозок. Гіпотетично, вже завтра ви можете почати вчитися писати книги іноземною мовою, складати музику (навіть якщо ви в ній повний нуль), займатися програмуванням, танцювати сальсу (не роблячи цього ніколи раніше). Варто лише тренуватися по 30 хвилин на день. І вже через 15 годин усвідомленої практики ви станете хороші в кожному з починань. І причина цього не в чарівництві - ви просто навчитеся засвоювати знання. Очевидно, що це приходить з практикою.

Як навчитися?

Насправді може знадобитися ціла книга, щоб розписати, як навчитися вчитися. Але ми вкладемося в кілька пропозицій.

Перші 8 годин:

У цій нелегкій, але ефективній справі вам допоможе безкоштовний онлайн-курс «Навчіться вчитися» на Coursera від Барбари Оклі. Це чудовий шанс провести час з користю на карантині. Безкоштовне навчання займе менше місяця, якщо ви будете займатися по півгодини на день. Пройшовши курс, ви зрозумієте, навіщо потрібно розвивати навички і як це зробити найкраще.

Що ще:

Починайте з 1 і поступово пробуйте вивчати відразу 3 нових навички кожен місяць. Віддайте перевагу тим, які задіють різні області вашого мозку. Через деякий час ви помітите, що чим більше ви вчитеся, тим швидше і легше опановуєте інші вміння.

Крім того, використовуйте метод розумного повторення. Відтворіть вивчену інформацію завтра, потім через 2 дні, через тиждень, місяць і рік. За весь цей час знання буквально «прилипнуть» до вашого мозку.

Ну і, нарешті, відпочивайте! Обов'язково висипайтеся, медитуйте, розслабляйтеся і дихайте свіжим повітрям, щоб дозволяти вашій підсвідомості робити свою роботу.

Як це змінить ваше життя?

Можливо, ви ніколи не прагнули до того, щоб почати писати. Ви скажете: це не для мене. Але навичка письма так чи інакше необхідна в житті кожному з нас, хоча б тому, що це один з найпотужніших методів спілкування. Він цінується як у повсякденному житті, так і в діловому середовищі.

Як навчитися?

Якщо ви сором'язливий інтроверт, то виступи на публіці - це явно не те, чим ви хочете займатися. Але це корисна навичка, яка стане в нагоді на роботі.

Найефективніший спосіб перебороти острах виступів - відчути себе бізнес-тренером, наприклад Тоні Роббінсом. Думаємо, ви напевно чули про цього американського письменника і оратора-натхненника, який у 2018 році зібрав весь Олімпійський.

Як навчитися?

Медитація - це одне з тих умінь, які ви, швидше за все, ніколи не приймали всерйоз. Можливо, ви думаєте, що ніколи не зможете навчитися технікам медитації? Але ми це змінимо.

Як навчитися?

Новачкам краще почати з керованої медитації. Це техніка, при якій всім процесом керує ведучий. Вона вчить вас, що під час медитації абсолютно нормально мати думки в голові, а також направляє вас через більшу ясність розуму - те, чим насправді і є медитація.

Ви навчитеся усвідомлювати, що відчувають ваше тіло і розум. Ви навчитеся розслаблятися, навіть коли занадто нервуєте і напружені.

Важливий момент, який варто враховувати, - на це потрібен час. Не кидайте після першого разу. Медитуйте принаймні один раз на день хоча б по 10 хвилин.

Ви відчуєте всі види емоцій. Іноді ви будете заливатися сміхом, іноді - відчувати почуття розчарування. Неважливо, які емоції, - не дозволяйте їм проникати у вашу голову. У вас є над цим контроль. І чим довше ви будете практикуватися, тим легше вам буде це даватися.

Важливо і те, щоб ви медитували в місці, де вас не будуть турбувати. Спробуйте почати з кімнати, в якій не дуже багато стороннього шуму. Необов'язково починати з пози сидячи, ви цілком можете лежати в ліжку. Головне - щоб вам було комфортно і ви могли зосередитися на процесі.

Перші 8 годин

Робіть Хедспейс по 20 хвилин на день протягом 24 днів.

Як це змінить ваше життя?

Формування хороших звичок - потужний інструмент для підвищення вашої мотивації що-небудь робити. А шкідливі - можуть стати надзвичайно небезпечними для вашого життя.

Знаючи, як утворюються звички і як вони працюють, ви зможете краще їх контролювати і позбутися згубних пристрастей.

Як навчитися?

Як часто ви створюєте безпрограшні ситуації? Ось про що справжні переговори. Переговори, в яких виграє тільки одна з двох сторін, - це не переговори, а поразка.

Століттями люди та організації процвітали, оволодівши мистецтвом ведення переговорів. Без хорошого рівня цієї навички у бізнесу немає шансів. Так було сотні років тому, так є і сьогодні.

Частина справи - навчитися говорити «так» або «ні» правильним речам. Як навчитися?

Наступного разу, коли ви подумаєте про переговорну ситуацію, подумайте про все. Багато хто не розуміє, що ми ведемо переговори майже щодня. Це велика частина нашої повсякденної взаємодії з людьми.

Куди піти на вечерю? Що подивитися сьогодні ввечері? На чому доїхати до роботи?

Як тільки ви зрозумієте, що переговори - це навик, який вимагає практики, ви почнете знаходити навколо себе безліч способів його тренування. Якщо ви не можете придумати нічого, просто забийте «практика навички ведення переговорів» у вашій улюбленій пошуковій системі, і ви отримаєте масу результатів!

Перші 8 годин

Підготуйте 8 сценаріїв, пов'язаних з роботою, партнером, діяльністю друзів, торгівлею, бізнесом тощо. Знайдіть хоча б одну людину, з якою можна потренуватися, і практикуйте кожен сценарій один раз на тиждень протягом 15 хвилин. Виконуйте вправу протягом 4 тижнів.

Як це змінить ваше життя?

Не кожен з нас може похвалитися тим, що палко любить математику. Хоча ця наука розвиває наші аналітичні та розумові здібності. Логічне мислення може змінити багато аспектів вашого життя.

Як навчитися?

До цього моменту всі навички відносилися до категорії інтелектуальних. Звичайно, не можна сказати, що фізичні вміння приносять менше користі. Насправді координація і гнучкість - одна з найважливіших складових здорового життя. А будучи нездоровим, буде важко думати про навички, представлені вище.

Як навчитися?

Регулярно виконуйте вправи на розтяжку і за короткий період часу ви зможете досягти значних змін. Перевага цих вправ у тому, що їх можна робити в будь-якому місці і вони не потребують додаткового обладнання.

Перші 8 годин:

А) Розтяжка будинку. Практикуйте кілька вправ на розтяжку, наведених нижче, по 15 хвилин щодня протягом 24 днів.

Б) Інь-Йога. Проведіть 8 занять по 30-60 хвилин протягом 16 днів.

Як це змінить ваше життя?

Ця навичка відкриє двері для більшої фізичної активності. Чим краще ваша координація і гнучкість, тим легше вам буде займатися будь-яким видом спорту. Крім того, розтяжка покращує кровообіг.

Збільшення припливу крові до ділянок вашого тіла сприяє зростанню клітин, функціонуванню органів і поліпшенню шкіри. А здорова шкіра, в свою чергу, краще захищає від бактерій та інфекцій, з якими вона може контактувати. Коли ваше серце працює на повну потужність, частота серцевих скорочень знижується, м'язи серця розслабляються, а ваш кров'яний тиск стає плавним і рівномірним.

Ресурси

• Розтяжка з еластичною стрічкою
• Розтяжка без обладнання: