Голодуванням називають відмову від їжі на добровільній основі протягом певного терміну. Цей спосіб відноситься до дієт, тому що дозволяє швидко скинути вагу. Не отримуючи харчування, організм використовує для життєдіяльності власні ресурси, що називається внутрішнім (або ендогенним) способом життєзабезпечення. За рахунок цього втрачається зайва вага під час дієти, яка передбачає голодування протягом певного часу, а організм легше справляється з існуючими недугами.
Перш ніж почати худіти таким способом, необхідно з'ясувати, чи підходить він особисто вам, адже до нього є протипоказання, пов'язані зі станом здоров'я.
Переваги і недоліки методу
Цей спосіб позбавлення від зайвої ваги та оздоровлення володіє як плюсами, так і мінусами, які необхідно вивчити, перш ніж починати худіти з його допомогою.
Переваги методу:
- Дана дієта дозволяє швидко втрачати вагу (близько 1,5 кг/добу);
- Відсутність необхідності в придбанні дорогих продуктів;
- Цей спосіб схуднення є менш стресовим порівняно з методами, що передбачають споживання будь-якої їжі, тому переносити його легко;
- Завдяки даному методу кг йдуть рівномірно, а шкіра не обвисає, не стає дряблою;
- За допомогою голодування відбувається очищення організму, нормалізуються обмінні процеси, відступають хвороби.
Недоліки способу:
- Необхідність у регулярному проведенні заходу. Для досягнення результату недостатньо голодувати один раз;
- Після закінчення заходу потрібно набагато ретельніше стежити за своїм харчуванням, щоб скинуті кг не повернулися.
Етапи і протипоказання
Процес здійснюється в кілька етапів:
- Підготовчий, який називають ще входом у голодування. У цей період очищається кишківник, щоб організм не отруювався отрутою. Для очищення застосовуються слабкі препарати або певні продукти харчування, що сприяють якнайшвидшому виведенню відходів життєдіяльності людини, а також клізми. За кілька днів до початку процесу схуднення рекомендується відмовитися від важкої їжі, збагативши раціон овочевими салатами, нежирним сиром;
- Безпосередньо відмова від прийому їжі на певний термін. Його тривалість залежить від обраного способу схуднення;
- Завершальний етап - вихід з процесу, під час якого в раціон поступово вводиться їжа - спочатку легко перетравлювана, а потім - важко перетравлювана.
Цей метод схуднення підходить не всім, тому переконайтеся, що у вас немає протипоказань, перш ніж скидати зайву вагу з його допомогою.
Серед них такі стани:
- Тиреотоксикоз;
- Цукровий діабет (I і II тип);
- Туберкульоз;
- Серцева недостатність;
- Тромбофлебіт;
- Хвороби крові;
- Онкологія;
- Цироз печінки, хронічний гепатит;
- Ниркова недостатність;
- Ішемія;
- Підагра;
- Сечокам "яна хвороба;
- Вагітність;
- Жовчокам "яна хвороба;
- Лихоманка;
- Виразка, інші захворювання ЖКТ;
- Венозна недостатність.
Види
Залежно від того, скільки днів триває голодування, особливостей процесу, виділяють різні його різновиди.
«Вологе»
Цей вид дієти передбачає голодування на воді за відсутності будь-яких обмежень щодо кількості її вживання.
При цьому способі схуднення рекомендується пити тільки очищену, дистильовану воду, відвари і настої трав. У рідину можна додавати лимонний сік, який прискорює розщеплення жирів. Необхідно стежити за своїм станом - температурою тіла, наявністю або відсутністю набряклості, що дозволить визначити, чи не затримується в організмі вода.
Яка б кількість днів ви не худіли на воді, важливо дотримуватися всіх правил входу і виходу з процесу.
Перед дієтою рекомендується зробити клізму, за кілька днів до початку схуднення необхідно відмовитися від бобових, м'яса, риби, спиртного, горіхів, птиці. Замість цих продуктів введіть в раціон каші, овочі, фрукти. Цю умову потрібно виконувати, щоб дієта з голодуванням зробила і лікувальний вплив.
Використовуючи цей метод вперше, не встановлюйте для себе тривалих термінів процесу - він повинен бути не більше 10 днів. Якщо організм нормально сприйме такий розвантажувальний період, наступного разу можна збільшити цей термін до 12-14 днів. У наступні рази поступово збільшуйте його до 30 днів, дотримуючись періодичної дієти, що передбачає голодування.
Виходити з процесу потрібно акуратно. Відновлювальний період, під час якого рекомендується фруктово-овочева дієта, триває стільки ж, скільки і розвантажувальний. Більш важку їжу в раціон потрібно вводити поступово, невеликими кількостями. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки звести нанівець результат схуднення, а й придбати важкі захворювання, для лікування яких потрібно медичне втручання.
Одним з різновидів «вологого» способу є одноденне «експрес-схуднення», що дозволяє позбутися 3-4 кг. По суті, триває він три дні, включаючи підготовку і вихід.
При голодуванні організм очищається, а щоб цей процес не приніс йому стресу, необхідно правильно його почати. У день підготовки виключаємо з меню каші, м'ясо, рибу, сир, морепродукти. На сніданок потрібно приготувати трав'яний чай (з душиці, м'яти, чабрецю, ромашки, липи).
Можна обійтися звичайним зеленим чаєм без цукру або свіжовижатим соком овочів або фруктів. Протягом декількох годин після сніданку (до обіду) ніякої їжі приймати не потрібно, а ось після полудня можна балувати себе фруктами, сухофруктами, овочами. З 19.00 дозволено тільки пити соки, чай. Рекомендується ввечері прийняти гарячу ванну.
У розвантажувальний день необхідно періодичне пиття води - по склянці кожні півгодини-годину. До неї можна додавати трохи меду або соку лимона. Щоб легше було переносити голод, постарайтеся взагалі не бувати там, де є якась їжа. Під час «експрес-схуднення» досить бажана спокійна обстановка.
У день виходу застосовується той самий раціон, що і в день входу в процес.
«Сухе»
Якщо ви вибрали «сухе» голодування, приготуйтеся до того, що відмовитися доведеться не тільки від їжі, але і від вживання рідини. При суворому варіанті такого способу схуднення, забороняється навіть шкірний контакт з водою. Необхідно це для того, щоб жир, що містить її у великій кількості, швидше розщеплювався. Тривалість процесу зазвичай становить не більше 3-х днів.
Підготовчий етап перед дієтою, що передбачає «сухе» голодування починається двома тижнями раніше перед самим процесом. У цей період необхідно істотно зменшити порції їжі, а вживати потрібно здебільшого фрукти, овочі, виключивши солодощі, борошняне, м'ясо, каву, спиртне.
Щоб процес вплинув, в тому числі, лікувальний, виходом з нього є прийом ванни, вживання трав'яного настою, чаю. Якщо він тривав протягом доби, можна їсти рибу, сир, кефір, відварене м'ясо птиці. При більш тривалому терміні їсти їжу тваринного походження можна тільки після закінчення доби після її закінчення, приймаючи лише соки, фруктові та овочеві відвари і пюре.
16-годинне
Спосіб схуднення, що передбачає дієту з 16-годинним голодуванням, підходить в першу чергу спортсменам. Її суть полягає у відмові від їжі на певну кількість часу і обов'язкову відмову від ранкового прийому їжі. У цьому випадку сніданок повинен припадати приблизно на 12.30-13.00. Найбільш калорійна їжа вживається після занять спортом.
Такий спосіб харчування повинен увійти у звичку, дотримуватися його потрібно щодня - 16 годин/добу без їжі. Воду пити при цьому не заборонено.
Тижневий
Цей метод схуднення вважається одним з найбільш ефективних і найменш стресових. Для досягнення результату потрібно за кілька днів до розвантаження вводити в раціон легку їжу, замінюючи нею м'ясо, солодощі, борошняне. Необхідно потроху зменшувати порції їжі, намагатися не приймати їжу після 18.00.
Рекомендується також зробити клізму перед тим, як почати дієту, що передбачає голодування протягом 7 днів. Зазначений термін поділяється на дві частини - розвантаження (3-4 дні) і вихід з режиму (дні, що залишилися). У процесі виходу рекомендується вживати легку їжу - овочі, фрукти і тільки до кінця дієти можна поступово вводити в раціон м'ясо, рибу, білкову їжу.
Перераховані види дієт з голодуванням можуть призначатися за медичними показаннями в лікувальних цілях.
Який би з способів ви не вибрали, пам'ятайте, що процес необхідно періодично повторювати для досягнення результату.
