Щодня локони відростають приблизно на один-два сантиметри, при цьому важливо, щоб вони були сильними і здоровими. Найважливішим моментом для зростання здорових і міцних прядей є вживання вітамінів і нутрієнтів. На думку фахівців, правильна дієта дозволяє зміцнити структуру волосяного стрижня і запобігти випаданню.
Дієта від випадання: що виключити з раціону
Найбільш оптимальний продуктовий набір для вирішення проблеми - це вживання продуктів, багатих залізом, кальцієм, овочів, морської капусти.
Однак перш ніж приступити до нового раціону харчування, необхідно пам'ятати, що на самому початку корекції меню необхідно виключити наступне:
- соління і консерви;
- тютюнова продукція;
- сильногазовані напої;
- розчинна кава;
- смажені та жирні страви;
- фаст-фуди;
- алкоголь і куріння.
Не варто приймати і біологічно активні добавки, цілком можливо, що ефект буде прямо протилежний.
Також надлишок деяких видів нутрієнтів може сприяти тому, що пряді стануть ламкими, тому що зайва присутність вітаміну А в організмі також погано, як його нестача. У такому випадку фахівці призначають вітамінно-мінеральні комплекси, в яких у необхідній кількості будуть присутні корисні та поживні речовини.
Крім того, варто запам'ятати ще ряд нескладних правил: чим солодший ваш обід, тим гіршим буде стан вашого організму і як наслідок, зовнішній вигляд локонів. Надмірне вживання цукру здатне порушити гормональний баланс і це загрожує не тільки випаданням волосин, але і більш серйозними проблемами. Таким чином, чим менше інсуліну і дигідротестостерону, тим краще стан прядей, а значить, не буде випадання волосин.
Між інсуліном і тестостероном є прямий зв'язок, тому, якщо підтримувати на потрібному рівні інсулін, тестостерон також буде в нормі. А для цього необхідно зовсім небагато: відмовитися від шоколаду, газованої води та інших солодощів і смаколиків.
9 ключових продуктів харчування проти випадання волосся
Харчування при випаданні у жінок волосся має бути підібрано з особливою ретельністю. Якщо вас цікавить, які продукти корисні при дієті від випадання волосся, то ми розповімо про основні з них.
- Серед основних поживних інгредієнтів - жирна риба, і тут пальма першості віддається представникам сімейства лососевих. Цей вид риби у великій кількості містить поліненасичені жирні кислоти. Їх відсутність може призвести до сухості волосяного покриву, що виснажить фолікули і призведе до виснаженості волосин. До того ж у жирній рибі є велика кількість білків, заліза і вітаміну V12.
- Другі за значимістю - зелені овочі. У них містяться вітаміни А і С, які необхідні для організму, щоб у потрібній кількості виділялося шкірне сало, яке служить для шкіри голови природним кондиціонером.
- Велике значення у зміцненні локонів мають також бобові - чечевиця, боби і квасоля важливі для зміцнення прядей, вони ж - прекрасне джерело білка, біотину і цинку. Часом саме через брак біотину в структурі волосин шевелюра виглядає крихкою і ламкою.
- Горіхи - продукт недорогий, однак, корисні поживні речовини, які містяться в цьому продукті, роблять його справжнім дивом природи. У волоському горіху міститься альфа-лінолієва кислота, а бразильський горіх - джерело селену, речовини, яка має найважливіше значення для зміцнення волосяного стовпа і здоров'я шкіри.
- Куряче м'ясо або м'ясо індички - це відмінне джерело для зміцнення і зростання прядей. До того ж продукт цінний своєю біодоступністю, що дозволяє йому легко засвоюватися організмом. Далі в списку корисних продуктів йдуть яйця.
- Правильне харчування при випаданні волосся неможливо уявити без яєць. Це справжній лізь природи поживних речовин, вітамінів і мінералів. Можна сказати, що це універсальний засіб проти багатьох шкірних захворювань.
- Необхідно також вживати цільне зерно, щоб не випадали волосини. Якщо вам досить складно це зробити, ви можете вживати цільні зернові пластівці, склад яких збагачений мінералами та вітамінами. До того ж у них міститься велика кількість вітамінів групи В, заліза і цинку. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону живлення, необхідно обов'язково включити в свій щоденний раціон дві столові ложки насіння льону - це природне джерело рослинних жирних кислот.
- Неможливо переоцінити значення води для організму людини. Недарма воду називають живильною вологою, вона здатна дійсно оживляти клітини тканин. Будь - яка здорова людина повинна випивати не менше двох літрів води на день. Саме така кількість рідини здатна заповнити втрачену вологу. Як альтернативу можна вживати зелений чай. Більше того, меню харчування від випадання волосся у жінок обов'язково має включати в себе зелений чай. Антиоксиданти і корисні речовини, що знаходяться в його складі, здатні чинити благотворний вплив на внутрішні органи людини.
Якщо ви хочете знати, що їсти, щоб локони були міцними, тоді ми радимо не забувати про молочні продукти. Саме ці продукти є чудовим джерелом кальцію та казеїну. Відмінним рішенням стане перекус протягом дня творожком або йогуртом. Така дієта для жінок корисна не тільки при випадінні волосся, але і для стрункості фігури.
Замість ув'язнення
Повноцінне і правильне харчування - це один з найголовніших факторів, що впливає на організм людини. Від цього залежить не тільки стрункість фігури і стан шевелюри, а й самопочуття всього організму, спосіб життя і навіть настрій. На жаль, особливо гостро постає питання про правильне харчування після того, як з'явилися будь-які симптоми збоїв, і необхідно терміново переглянути принципи харчування зокрема.
Так звані експрес-дієти, не тільки не допомагають організму, а навпаки, шкодять і призводять до різних функціональних збоїв. Надмірні обмеження в харчуванні і відмова від продуктів, корисні властивості яких життєво необхідні для здоров'я людини, позбавляють організм необхідних мікронутрієнтів, без яких нормальний стан локонів неможливо уявити.
До того ж дієти не дадуть тривалого результату: різке зниження ваги неминуче спричинить збільшення кілограмів надалі. А регулярне і збалансоване харчування і правильно підібране меню, навпаки, дозволить зберегти здоров'я і красу вашої шевелюри.
Для жінок дієти зі зниженою калорійністю можуть завдати шкоди в плані зниження вироблення статевих жіночих гормонів, внаслідок чого організм стає слабким. Це також позначається на стані волосяного покриву - локони сікаються, погано ростуть і тьмяніють, а в гіршому випадку, вам взагалі може загрожувати втрата волосся. Також і нестача мінералів і вітамінів поступово призводить до пошкодження волосся.
Справедливості заради варто відзначити, що нічого складного у складанні здорового раціону для волосся немає. Головне, щоб меню було різноманітним, насиченим білками, жирами, вуглеводами. Ні в якому разі не варто відмовляти собі у вживанні продуктів, в яких присутні корисні жири і кислоти.
Брак цих речовин насамперед позначиться на зовнішньому вигляді ваших локонів, шкірі та нігтях. Пам'ятайте також про те, що без фруктів і овочів організму складно функціонувати, оскільки поживні речовини, що знаходяться в них, відіграють дуже важливу роль для організму.
Як бачите, дотримуватися принципів правильного харчування нескладно, головне, пам'ятати, що краса закінчується там, де немає здоров'я.
Будьте здорові і харчуйтеся правильно!
