Повнота колін часто обумовлена різким припиненням професійних занять спортом. Скупчення жиру над колінними чашечками дуже часто спостерігається у колишніх плавчиків, гімнасток і легкоатлеток. Однак такий візуальний дефект може бути обумовлений і більш прозаїчними факторами - генетичними особливостями будови фігури, конституцією, малорухливим способом життя і банальним переїданням.
Виправлений дефект
Більшість жінок, на жаль, сприймають цю проблему як щось катастрофічне і непоправне, даючи собі обітницю на утримання від купівлі сексуальних літніх шортиків і коротких міні-спідниць.
Але чи варто відмовляти собі в задоволенні виглядати спокусливо через легко усунуту недосконалість? Будь-який дефект фігури можна виправити - важливо лише зайнятися цим всерйоз і мотивувати себе належним чином. Пам'ятайте - стати краще може кожна, але не кожна до цього прагне!
Вправи для схуднення колін головним чином спрямовані на зміцнення квадрицепса - великого м'яза на передній поверхні стегна. У міру росту м'язової тканини в цій області вона починає «харчуватися» ліпідними клітинами з «жирової пастки», розташованої в безпосередній близькості. На тлі цього процесу відбувається стимуляція локального ліполізу, а ваші коліна стають витонченими, стрункими і привабливими.
Загальні свідчення для схуднення колін і зміцнення ніг
Ефективні вправи для стрімкого схуднення колін гранично прості, і навіть банальні - всі ми колись практикували їх у школі на уроках фізичної культури.
І не варто ставитися до цієї новини скептично:
- біг боягузцею на далекі дистанції;
- велосипед:
- присіди;
- випади.
Всі ці методи можуть дати реальний результат, особливо якщо ви виховаєте в собі звичку виконувати їх регулярно.
Чудовий ефект дають махи ногами з положення стоячи в різні боки. Притому вони допомагають не тільки для схуднення колін, але і для досягнення загальної стрункості і підтягнутості нижньої частини вашого тулуба.
Ідеально, якщо під час їх виконання ви будете використовувати еспандер - спеціальний гімнастичний джгут. Це дасть вам оптимальне «обважнення» без використання вільних терезів, а значить, ваші ноги зміцняться і придбають тонкий спокусливий рельєф без росту і випинання мускулатури в певних місцях.
У кожному комплексі вправ передбачається загальноукріплююча програма, яка впливає на всі групи м'язів ніг. Вважати, що ви можете схуднути виключно в одній, тим більше такій маленькій зоні тулуба - наївно і нерозумно. Ваші зусилля повинні бути спрямовані на загальне схуднення і досягнення тонусу мускулатури. Якщо у вас немає часу займатися, вам допоможуть звичайні піші прогулянки. Правда, до них доведеться вдаватися щодня.
Крім того, техніка ходьби також має велике значення. Ви повинні ходити правильно, роблячи упор на п'яту, а не на шкарпетку. Крок повинен бути рівним і чітким, бажано дрібним або середнім за шириною. Під час ходьби ви повинні відчувати, як працюють ваші м'язи.
Для тих, хто шукає легких шляхів, дійсно є метод, який допоможе схуднути тільки в одній частині тіла. Але цей метод відноситься до послуг пластичної хірургії, і носить назву «ліпосакція».
Ліпосакція колін - досить затребуваний і популярний тип операції в естетичній медицині. Але подумайте, чи готові ви заплатити значну суму грошей і лягти під ніж, щоб скоригувати те, що під силу виправити самостійно?
Ще один момент - ходьба сходами. Ця звична для нас річ є ідеальним засобом для схуднення ніжок. До слова, вона може навіть замінити повноцінне кардіо-тренування, і багато жінок, які не мають можливості відвідувати спортзал, з успіхом використовують звичайні сходи.
Щоб ноги худіли, слід півгодини ходити сходами вгору або вниз (найкраще проходити так п'ять поверхів). Вгору потрібно йти швидко, через один щабель, наступаючи строго на п'яту. Рухатися вниз потрібно стрімко, але розмірено, без бігу і поспіху, відновлюючи дихання.
І звичайно, ефективні вправи для стрункості колін повинні доповнюватися коригуванням раціону. Намагайтеся дотримуватися всіх «золотих» стандартів правильного харчування.
Комплекс вправ для стрункості ніг і колін
Виконання всіх вправ для схуднення колін з внутрішнього і зовнішнього боку має починатися з 20-25 разів. Поступово додавайте по 5 разів до кожного підходу, щоб у підсумку виходило не менше 50 разів. Але не доводьте справу до вираженої крепатури - вона не тільки виб'є вас з колії на невизначений термін, але і знизить мотивацію до продовження програми.
Отже, візьміть на озброєння такі вправи:
- Ножиці. Виконуємо лежачи на спині, піднявши прямі витягнуті ноги під гострим кутом. Робимо рухи ногами хрест-накрест. Намагаємося виконувати плавно і повільно (жіночі тренування повинні проходити в розміреному, «вдумливому» темпі: це - запорука швидкого і видимого результату);
- Велосипед. Ідеально, якщо у вас є велотренажер. Але якщо його немає, виконуйте велосипед лежачи на спині, з зігнутими під прямим кутом ногами;
- Махи вперед. Ця вправа має бути більш інтенсивною, і нагадувати удар. Воно запозичене з методики тай-бо, що, по суті, і є сукупністю кардіо-тренування зі східними єдиноборствами. Встаньте прямо і робіть махи назад, ніби намагаєтеся вдарити ногою «невидимого ворога». Чергуйте ноги після кожного удару;
- Махи назад. Той же удар, тільки назад. Встаньте до стіни і опирайтеся про неї руками. Уявіть, що ззаду вас щось, що потрібно відштовхнути. Виконуйте рухи точно і з силою, але не поспішайте;
- Махи ізольовані. Ця вправа допоможе вам зміцнити сідниці і зовнішню поверхню стегна. Встаньте обличчям до опори, спина пряма. Праву ногу поставте шкарпеткою до тієї ж опори, а ліву ногу розташуйте перпендикулярно (положення нагадує стандартну балетну стійку). Тепер, не змінюючи положення лівої ноги, відводьте її назад, не більше ніж на 20 см від підлоги. Щоб ускладнити цю вправу, можна зв'язати ноги гімнастичною стрічкою, або джгутом;
- Присіди зі зведеними ногами. Ці присіди - найефективніші саме для колінної області. Встаньте до опори (спочатку можна трохи дотримуватися рукою, щоб не втратити рівновагу). Максимально зведіть ноги і присядьте до упору. Повторіть не менше 10 разів. Після підходу відпочиньте і виконайте ще один;
- Присіди пліє. Широко розставте ноги, шкарпетки дивляться в різні боки. Присідайте максимально глибоко на рахунок «два». На рахунок «один» піднімайтеся у вихідне положення. Для ускладнення візьміть у руки вантаж (підійдуть пляшки об'ємом 1,5 л, наповнені водою). Техніка чудово підходить для зміцнення квадрицепса і внутрішньої сторони стегна;
- Випади. Виконуйте класичні випади з обважненням. Для цього виставіть одну ногу вперед за крок, потім присядьте, щоб обидві ноги були зігнуті під прямим кутом (коліно не повинно стосуватися підлоги). Чергуйте ноги після кожного випаду. Щоб зробити вправу ще ефективнішою, використовуйте ^ або лаву (випади з заступом на височину).
Ця нескладна програма змоделює ваші красиві коліна в найкоротший термін, за умови регулярного виконання (не рідше 3 разів на тиждень).
Обгортка + масаж
Допоміжні техніки також надзвичайно важливі для схуднення колін. Кращими серед них визнані обгортання і масаж.
Краще обгортання для схуднення колін. Візьміть 2-3 ч.л. меду, розтопіть на паровій лазні до рідкого стану. Додайте молотого червоного перцю (1/2 кавової ложки) і трохи кориці. Ретельно перемішайте і нанесіть на проблемні зони. Обмотайте харчовою плівкою в 3-4 шари, потім одягніть щось тепле і ляжте під ковдру (або навпаки, активно рухайтеся). Витримайте 1,5-2 години і змийте прохолодною водою.
Виконувати таке обгортання потрібно кожні 2 дні протягом 3-4 тижнів. У перервах можна робити шоколадне обгортання для підвищення тургору та еластичності шкіри. Воно виконується в тій же техніці, але для суміші береться 2-3 ст.л. какао і розбавляється до густого пастоподібного стану гарячим молоком. Можна додати 3-5 крапель ефірної олії апельсина (це посилить антицелюлітний ефект).
Як масаж колін для схуднення найкраще використовувати банкову (вакуумну) техніку. Для цього придбайте банки в аптеці і дотримуйтесь інструкції, яка є в упаковці. Оптимізації ефекту можна досягти, використовуючи при цьому масляні суміші для схуднення. Також підійдуть розігріваючі і підтягуючі креми.
Будьте стрункі, здорові і красиві!
