Рідкісна жінка не стикається з проблемою того, як схуднути і прибрати живіт. Зовнішній вигляд цієї частини тіла дуже сильно змінюється після вагітності і появи дитини на світ, не кажучи вже про відсутність фізичної активності і неправильний режим харчування. Жіноча фізіологія спочатку влаштована так, що жирові відкладення в першу чергу "
атакують "саме талію і стегна. Це зобов'язує дам вести з ними безперервну і запеклу боротьбу.
Харчування для плаского животика
Якщо в області свого живота ви виявили пару-трійку зайвих кілограмів, не поспішайте звинувачувати в цьому свою погану спадковість та інші причини, що не залежать від вас. Поява такого «рятувального кола» - це результат недбалого ставлення до харчування і малої фізичної активності.
Не варто думати, що тільки по-звірячому жорстка дієта зможе допомогти вам знайти бажані форми.
Іноді цілком достатньо дотримуватися таких нескладних рекомендацій:
- Обмежити або й зовсім виключити масло вершкове, сіль, хліб і борошняні вироби, загалом, всю найбільш калорійну і ситну їжу;
- Варто зупинити свій погляд на молочній та кисломолочній продукції з низьким показником жирності;
- Поступово урізати кількість споживаної жирної їжі;
- У харчуванні не повинен бути присутній цукор і газовані напої;
- Їсти потрібно дробово, багато разів на добу і порціями, рівними не більше 200 грамам;
- Обов'язково стравити питний режим, і випивати не менше 2,5 літра очищеної рідини на день.
Відмова від усього цього незмінно тягне за собою питання того, а що ж дозволено їсти? Рекомендується насичувати своє тіло клітковиною або харчовими волокнами, які знаходяться в злаках і овочах. Дієта, яка вирішує проблему того, як схуднути в животі, передбачає споживання яблук, каш, легких дієтичних салатів, бобових, морської капусти, петрушки та іншої зелені.
Дуже важливо не нехтувати фруктами і основними джерелами білка, якими служать морепродукти, нежирне м'ясо, горіхи і яйця.
Відповідно, всі страви, варяться, готуються без жиру, на пару або в духовій шафі. Дуже добре частіше харчуватися овочами зеленого кольору, буряком і морквиною.
Фізична активність
Одне тільки дотримання дієти не принесе бажаного результату, чим і пояснюється потреба в заняттях спортом.
Але якщо відвідування фітнес-клубу не представляються можливим, потрібні вправи цілком можна виконувати і вдома, важливо лише не забувати про наступні правила:
- Займатися щодня;
- Поступово збільшувати навантаження;
- Робити обов'язкову розминку перед початком занять;
- Не тренуватися відразу після прийому їжі;
- За один тренувальний цикл необхідно виконати три різновиди вправ, кожна з яких повторюється по 25 разів і в два підходи;
- Всі рухи робляться повноцінно і повільно, обов'язково відстежувати ритм дихання;
- Під час занять потрібно пити багато очищеної води.
Перед тим як схуднути в животі, потрібно буде придбати нехитрий інвентар, який допоможе проробляти такі вправи:
- Обертання обруча за годинниковою стрілкою. Спочатку варто користуватися легким снарядом, поступово збільшуючи його вагу. Заняття з обручем повинні тривати не менше 15 хвилин пару разів на день. Збільшити тренування можна шляхом прийняття певної пози: спина пряма, ноги або розставлені на ширину вигод, або стоять разом, але обов'язково з трохи зігнутими колінами;
- Пробіжки на відстань, рівну не менше 2-3 кілометрам;
- М'язи живота відмінно зміцнюють заняття пілатесом, йогою, плаванням і фітнесом;
- Постійна прихована гімнастика, що передбачає втягування живота настільки, наскільки вистачить сил з його подальшим розслабленням. Також рекомендується ходити, втягнувши животик у себе.
Заодно рекомендуються такі вправи, що вирішують проблему того, як схуднути в животі, як: велосипедні прогулянки, катання на роликах і ковзанах, заняття на біговій доріжці і велотренажері, неспішні пробіжки та інше.
Очищення кишечника
Це ще один варіант того, як швидко схуднути в животі. Він передбачає виведення токсинів і шлаків, поліпшення стану шкіри самопочуття в цілому. Найпростіше це можна зробити за допомогою сольової клізми, робити яку доведеться через кожні два дні.
Можна також просто пити солону воду, яка діє на шлаки аки щітка. Для цього в літрі очищеної води розводиться столова ложка солі, і розчин потрібно випити вранці і на голодний шлунок. Перший тиждень схуднення таке пиття потрібно споживати щодня, другий - через добу.
Вже на 4-й день кишечник починає інтенсивно очищатися, тобто спостерігається активний стілець. Виключити роздратування шлунка сольовим розчином допоможе рідка рисова або вівсяна каша, скушати яку потрібно через 15-20 хвилин після прийому солоної води.
Шкіра на боках і животі теж може бути очищена за допомогою солі. Для цього потрібно змішати морську сіль і оливкову олію у співвідношенні 1:1, а отриманою кашицею промасувати проблемні місця.
Косметичні та психологічні методи
Одним із способів боротьби з дряблим і обвислим животиком можна вважати професійний масаж, який робиться з використанням підтягуючих і зміцнюючих засобів. Свою роль відіграють і різноманітні обгортування, маски для животика, пілінги і скраби.
Якщо все це не дає потрібного ефекту, варто більш ретельно переглянути свій спосіб життя. Можливо, ваша праця пов'язана з постійними стресами і неврозами, які сприяють придбанню зайвої ваги.
Емоційні перенапруги змушують тіло більш інтенсивно виробляти кортизол - речовину, що сприяє відкладенню жиру на внутрішніх органах і в районі животика. Навчіться вишукувати позитивні моменти в будь-якій ситуації, намагайтеся зберігати незворушність і спокій.
