Дуже часто радості материнства затьмарюються невеликими фізичними труднощами. Однією з них є провисання грудей. Близько 90% жінок відчувають цю проблему саме після пологів і грудного годування. Головними причинами стають відсутність м'язового тонусу і млявість шкіри грудей, а повернути молочним залозам колишні форми і пружність допоможе спеціально розроблена програма.
Як сприяти підняттю грудей за допомогою фізичних навантажень
Добре, якщо фізичні завантаження звичні для жінки до народження дитини, в такому випадку серія вправ для підняття грудей принесе більший ефект.
Можна використовувати наступні вправи, вирішуючи питання, як підняти обвислі груди:
- Віджимання від підлоги або іншої поверхні. Якщо м'язи не дуже треновані, краще віджиматися від поверхні. Поставте руки ширше, це полегшить завдання. Колінами впритеся в пол. Руки згинаємо в ліктях одночасно, намагаючись поверхні торкнутися грудьми. Кількість підходів і віджимань має поступово збільшуватися. Дуже добре, коли відразу вийде зробити 15 разів поспіль по 3-4 підходи, проте не перестарайтеся, якщо не відчуваєте в собі сили. Обмежтеся поки 5-7 разами, але з повною віддачею;
- Ізометрія долонь. Ця вправа дуже проста на відміну від попередньої. Встаньте прямо, долоні складіть разом і притисніть до грудей, лікті розведіть (поза молиться). Ритмічно чергуйте напругу і розслаблення долонь. Відчувайте, як напружуються м'язи вигод. Потім, не розмикаючи долонь, підніміть їх над головою і повторіть напругу/розслаблення. Ваші пензлі виступають провідником енергії. Зробіть 15-20 разів внизу і стільки ж вгорі.
- Робота з гантелями. Піднімаючи груди за допомогою гантелей, можна за тиждень регулярних тренувань домогтися поліпшення. Виконуйте лежачи на спині, ноги повинні бути зігнутими в колінах, стопи щільно впиратися в пол. У кожній руці тримаємо по дві невеликі гантелі, руки випрямляйте догори перед собою. Тепер уявімо, що між гантелями натягнута тетіва, яку потрібно натягнути, і розводимо руки в бік. Руки не повинні стосуватися статі, оскільки тетива поверне їх у колишнє становище. Бажано довести розтягнення до упору і на кілька секунд затримати розведені руки. Нічого страшного, якщо відчуєте біль у м'язах.
Намагайтеся перед виконанням комплексу провести невелику розминку розігріваючого характеру, що включає вправи на дихання животом.
Відновлювальний масаж
Пологи і годування дитини грудьми - складний процес, після якого піднімати форму буде складно. Не всі можуть виконувати фізкультуру за станом здоров'я. Але душ приймають все і кожен день, тому тонізуючий аква-масаж - незамінна процедура. Відрегулюйте напір струменя і температуру води рівно настільки, щоб відчувати себе комфортно. Круговими рухами починайте масувати в області грудей, злегка направляючи струмінь води вгору. Приділяйте процедурі від 5 до 8 хвилин на день.
Відновлювальні маски
Сьогодні косметична хірургія може творити дива, а прилавки рясніють великою кількістю коригуючої продукції, але при бажанні значно заощадити гроші, ефекту відновлення можна досягти і в домашніх умовах, самостійно створюючи кошти, що дозволяють після годування підняти груди.
Шкіра в області грудей ніжна і чутлива обов'язково потребує повноцінного догляду.
Готуючи маску самостійно, переконайтеся, що у вас немає алергії на її компоненти.
- Тонізуюча мигдальна маска. Мигдальна олія змішайте з медом у пропорції 1/1. Нанесіть на вологу шкіру грудей і ділянку декольте, рівномірно розподіливши шар суміші. Залиште на 20 хвилин, потім, змийте теплою водою і насухо промокніть м'яким рушником.
- Зігріваюча маска з редьки. У дрібно протерту кашицю з редьки додайте чайну ложку рослинної олії. Наноситься масочка на марлеву пов'язку і тримається на грудях 15 хв. Змивається прохолодною водою.
- Поживний медовий крем. 2 столові ложки меду (натурального) розвести в 50 мл. води. Залишити на грудях на кілька хвилин. Мед неодмінно повинен бути натуральний. Змивати літньою водою.
Крім відновлювальних процедур не перегрівайтеся на сонці, не приймайте занадто гарячу ванну, не зловживайте пересушуючими засобами для душу і носіть зручний підтримуючий бюстгальтер.
У цьому випадку вам вдасться швидко в домашніх умовах підняти груди.
