Міцні і витончені руки - це справжня прикраса для жінки. Не варто думати, що наші верхні кінцівки і так постійно працюють, оскільки повсякденна активність не дає такого ефекту, як цілеспрямовані заняття і вправи.
Зміцнюючи м'язи на руках, дама отримує можливість значно полегшити собі життя: стає легше управлятися з малим дитем, господарювати по будинку, перетягувати авоськи з продуктами та інше.
Точений рельєф рук досягається за рахунок зміцнення пари основних м'язів - біцепса і трицепсу, які, відповідно, згинають і розгинають руку в лікті.
Основні рекомендації
У районі знаходження трицепсу у дам є містечко, в якому постійно накопичуються жирові відкладення. Зазвичай це відбувається в один час з набором ваги по всьому тілу. Як ми вже знаємо, зайві кілограми - це результат малорухливого способу існування і неправильного харчування.
Останнє потрібно коригувати особисто або за допомогою дієтолога, тоді як вправи для рук можна вибрати і самостійно, дотримуючись декількох елементарних порад:
- Всі вправи починайте з розігріву м'язів. Можна просто зробити парочку енергійних і елементарних рухів верхніми кінцівками;
- Вся суть того, як зміцнити свої м'язи рук, зводиться до необхідності змусити м'язи безперервно напружуватися. У процесі виконання тренування не допускайте поривчастих маніпуляцій, робіть все плавно і рівномірно розподіляйте навантаження;
- Зміцнити м'язи рук вдасться лише тій жінці, яка проявить завидну старанність, терпіння і цілеспрямованість, не буде пропускати заняття і докладе для їх виконання всі свої зусилля.
Дещо тішить той факт, що м'язи рук мають досить велику довжину, тому їм потрібно багато часу на відпочинок і відновлення. Завдяки цьому, робити вправи частіше, ніж пару разів на тиждень, не рекомендується.
Займаємося з гантельками
Гантелі - це саме ті спортивні снаряди, які будуть потрібні борцям-початківцям за сильні і витончені руки. За браком такого інвентарю можна користуватися пластиковими пляшками, наповненими піском, або ж специфічними обважнювачами. Не потрібно побоюватися «перекачати» ручки, оскільки це під силу тільки справжнім професіоналам.
Займаючись з гантелями, беріть до уваги такі поради:
- Слідкуйте за тим, щоб не було перекосу. Виключити це можна, якщо брати снаряди потрібно одночасно і обома руками, інакше є ризик нерівномірно навантажити хребці;
- Навіть якщо одна з верхніх кінцівок в змозі підняти вагу побільше, потрібно орудувати інвентарем з однаковою масою;
- Щоб гарантувати м'язам надбавкову розтяжку, для підняття гантель з поверхні підлоги до них слід нахилятися або присісти.
Підтягуємося і віджимаємося
Віджимання і підтягування - це універсальні і найрезультативніші прийоми, що дозволяють зробити руки міцними і більш витонченими. Якщо виконувати їх за один підхід, можна одночасно стимулювати і розвивати м'язові тканини, що знаходяться на спині, грудях і пресі.
Втілюючи силові вправи, необхідно пам'ятати, що робити їх слід за кілька прийомів і з однаковим числом повторень.
У процесі віджимань є можливість опрацьовувати різні м'язові групи, для чого потрібно просто змінювати постановку верхніх кінцівок. Якщо ви тільки зважилися на заняття, полегшіть собі завдання, вставши на коліна.
У тому випадку, коли потрібно отримати гранично можливе навантаження, підніміть ноги вище рівня знаходження плечей. Займаючись віджиманнями, намагайтеся зберегти пряму лінію, яку утворює потилиця і копчик, не прогинайте свою спину.
Підтягування також сприяють задіянню різних м'язових груп, набір яких може змінюватися залежно від ширини захоплення і від того, зворотний він або прямий. Якщо у вас немає досвіду «спілкування» з турніком, варто почати з простеньких підтягувань і розтягувань з опорою на нижні кінцівки.
Руки завжди потрібно тримати спрямованими від себе долонями. Зворотне захоплення рекомендується робити тільки в тому випадку, коли м'язи вже досить зміцніли.
Не забуваємо про йогу
Йога містить в собі достатній набір асан для зміцнення м'язів рук, які складаються з релаксуючого і зміцнюючого етапу. Комплексне виконання таких поз як «Васіштхасана», «Пурвоттанасана» і «Адхо мукха шванасана», дасть можливість рукам зміцніти і підготуватися до більш складних вправ і сильних навантажень. Причому якщо потрібно зміцнити ручки дитині, кращого способу, ніж йога, не відшукати.
Займаючись подібними вправами на зміцнення рук, потрібно пам'ятати, що після завершення тренування слід зняти напругу з верхніх кінцівок і виконати невелику заминку. Новачкам доведеться зазнати больових відчуттів у м'язах, які будуть з'являтися після першого заняття і зникати в міру накопичення досвіду.
Спантеличуючи тим, як своїй дитині зміцнити м "язи рук за допомогою йоги, не забувайте про важливість дотримання питного режиму під час занять. Незважаючи на малу інтенсивність таких тренувань, тіло не перестає витрачати вологу, провокуючи наступ зневоднення.
