Зайва вага і ще 3 проблеми при киданні курити: як їх вирішити
Ти зважилася кинути курити, вітаємо. Але не забудь про проблеми, які можуть при цьому тебе наздогнати.
1 Невпевнений апетит і набір зайвої ваги
Це абсолютно нормально. І ось чому:
- Ти починаєш переїдати, тому що нервуєш.
Відмова від куріння - значний стрес для організму, а ми, звично реагуючи на нього, намагаємося себе підсвідомо втішити чимось смачним, солодким і калорійним, щоб підвищити рівень дофаміну в крові. До того ж, ти звикла весь час щось мусолити в роті, і тепер тобі цього дуже не вистачає.
Що ти робиш? Починаєш заїдати неіснуючу сигарету карамельками, булочками, шоколадом та іншими калорійними продуктами. Тепер треба задуматися, чому саме вони, а не морквина, наприклад, стають важливою частиною твого раціону?
- Тому що рівень глюкози в твоїй крові, поки ти куриш, підвищується. Кидаєш палити - він знижується.
Організм вимагає повернути звичну планку, ти йдеш у нього на поводу і метелиш швидкі вуглеводи, щоб відчувати себе нормально. Простіше кажучи, сигарети гальмували почуття голоду, а тепер його ніщо не стримує.
- Сигаретний дим не просто шкодить дихальним шляхам і робить з нас снулих сов. Він ще й притупляє відчуття.
Напевно вже після першого тижня відмови ти помітила, що фарби навколо стали яскравішими, смаковими і нюхливими відчуттями готові звести з розуму. До того, як ти кинула, вся їжа для тебе, в принципі, була несмачною. А тепер ти розрізняєш давно забуті відтінки, ноти і півтони. Начебто в тарілці звичайний суп-локшина, а на смак просто їжа богів.
Що вже говорити про картоплю фрі та інші активні смаколики. Тобто, з одного боку, світ знову відкрився нарозпашку, а з іншого - тобі хочеться з'їсти його негайно.
Що робити, якщо весь час хочеться їсти
- Контролюй себе. Це дуже складно робити, особливо з урахуванням нестабільної душевної рівноваги, але необхідно, щоб не роздутися до стану дирижабля.
- Склади список того, що ти з'їдаєш за тиждень, не приховавши жодного маффіна і жодної цукерки. Підрахуй, скільки калорій ти споживаєш в день і скільки з них зайвих.
- Виключи з раціону всі хлібобулочні вироби, особливо сумнівного походження, відмовся від солодких йогуртів. Зараз дуже спекотно, тому тан стане відмінною альтернативою (заодно відновить сольовий баланс в організмі). Уникай ресторанів швидкого обслуговування, не пий солодке газування.
- Завжди носи з собою негазовану воду, при перших ознаках неконтрольованого голоду запивай його, тому що твій організм намагається тебе обдурити, так обдури його перша.
- Купуючи морозиво, вибирай заморожений сік або шербет, вони не такі калорійні, як пломбір.
- Розставь вдома всюди пластикові стаканчики з яблучними дольками, брусками морквини, огірків, червоного солодкого перцю і селера. Кожен раз, коли тобі захочеться закурити або просто перекусити, їж овочі. Коли готуєш, додай в страви поменше солі і побільше спецій, наприклад, перець різних видів, мускатний горіх, куркуму. Вони незначно впливають на метаболізм.
- Пий вранці кави хоча б у перший час після відмови, це теж допоможе обдурити свідомість.
- Збільши фізичні навантаження. Якщо, курячи, ти проходила сім тисяч кроків на день, тепер твоя норма - - дев'ять тисяч. Якщо ти ходиш в зал, додай кардіотренувань, тільки не займайся на знос.
2 Поганий настрій
Кожна сигарета діє приблизно двадцять хвилин. За цей час у тебе загострюються органи почуттів, увага концентрується, настає уявне заспокоєння, і ти готова гори згорнути. Після закінчення цього часу допінг перестає діяти, і тебе накриває поганий настрій, який негайно треба підняти черговою сигаретою. Замкнене коло.
Після припинення куріння твій організм починає виробляти оптимальну дозу нікотину вже через дванадцять днів. Тобто, він впорався, а ось твій розум - ні. Виходить, з фізичною залежністю покінчено, а психологічна триває і приносить чимало проблем.
Мозок вимагає чергову порцію наркотику і, не отримавши його, починає тиснути на нервову систему, а та бунтує. Все це виливається в перманентне роздратування, неконтрольовані реакції, на кшталт раптових сліз з незначного приводу.
Тобі здається, що сигарети рятують тебе від стресу. Насправді вони його підсилюють. Кожна викурена сигарета наближає тебе до депресивного стану: тут і пригнічення нервової системи, звуження судин головного мозку і моральні страждання, тому що ти розумієш, що добровільно труїш свій організм.
Тому, кидаючи згубну звичку, підготуйся заздалегідь. Обов'язково сходи до терапевта і поясни ситуацію. Він порекомендує тобі безрецептурні кошти, що допомагають тримати нервову систему в тонусі, наприклад, «Афобазол», валер'янка або трав'яні збори.
Крім того, він порадить препарати, що посилюють кровообіг головного мозку. Але повторюємо, самостійно призначати самій собі лікування ні в якому разі не можна. Ти ж не знаєш, в якому стані твої судини. Так що будь-які ліки приймаємо тільки під наглядом лікаря.
3 Проблеми зі сном
Часто відмова від куріння призводить до порушення сну. Пов'язано це з якимись ритуалами, які супроводжують шкідливу звичку. Сигарета перед сном, сигарета після сексу, сигарета після вечері - повний комплект. А зараз ти добровільно позбавила себе цих ритуалів, і організм не розуміє, що відбувається. Нервозність підвищується, тому ти і лежиш годинами, намагаючись заснути.
Після кожної викуреної сигарети на неї реагують судини головного мозку - вони звужуються. Мозок не отримує достатньої кількості кисню, у тебе болить голова і весь час хочеться спати, а свідомість знаходиться в пригніченому стані. І раптом кисню хоч ложкою їж, мозок працює на повну котушку і не знає, що з усім цим робити.
- Переглянь режим. Лягай спати трохи пізніше, вставай трохи раніше звичайного. Таким чином ти будеш трохи недобирати часу на сон і через якийсь період сама почнеш відчувати втому в звичний час і зможеш відновити звичний режим.
- Не пий на ніч стимуляторів, на кшталт кави, чорного і зеленого (особливо зеленого) чаю, енергетиків та інших солодких газованих напоїв. Класичний кефір і чиста вода шкоди не завдадуть, як і ромашковий або мелісовий чай.
- Відмовся від важкої їжі на ніч. Біфштекс або паста з вершковим соусом і в звичайному стані змусять тебе ворочатися в ліжку довше звичайного, а при відмові точно спровокують ситуаційне безсоння. Риба на пару і овочевий салат, з'їдені не пізніше, ніж за пару годин до сну - відмінна вечеря.
- По можливості намагайся гуляти перед сном: легка втома піде тільки на користь.
- Лежачи в ліжку, по черзі розслабляй всі м'язи тіла, починаючи з голови - поступово, від потилиці до щиколоток. Ти відчуєш, що напруга поступово пішла і зможеш заснути без проблем.
4 Проблеми зі стільцем
Ще одна проблема, яка наздоганяє тебе при відмові від сигарет - травлення. Надлишковий вступ нікотину впливає на перистальтику кишківника, посилюючи її. Нікотин тримає в тонусі гладку мускулатуру, тому ти ходиш в туалет трохи частіше звичайного, а діарея на порожньому, здавалося б, місці, може початися в будь-який момент.
Ти кинула палити, кишечник теж пригальмував свою роботу і видав тобі регулярні запори. Ще ти відчуваєш дискомфорт від свого нового стану, що на підсвідомому рівні змушує тебе в прямому сенсі цього слова затискатися, що теж не сприяє регулярному випорожненню кишечника. Ну і додай нездоровий раціон, про який ми говорили вище.
Якщо дефекації не було більше трьох-чотирьох днів, негайно біжи до лікаря. Запустивши цей стан, ти ризикуєш придбати виразку кишечника, коліт або ентерит, простіше кажучи, захворювання, пов'язані з травмуванням слизової оболонки органу.
Застій калових мас в кишечнику може довести до загальної інтоксикації організму, і тоді постраждають всі системи - і печінка, і нирки, і сечовевидні шляхи.
- Посети врача, который назначит тебе препараты, позволяющие мягко справиться с запором.
- Включи в раціон більше овочів порівняно зі звичайною їх кількістю. Віддай перевагу зеленому перцю, огіркам і шпинату.
- Приучі себе до легких овочевих супів - гарячі рідкі страви теж допомагають вилікуватися від запору.
- Не кидай спорт. Вправи на прес і деякі асани йоги покращують роботу кишечника і без додаткових коштів.