Трапляється, що в якийсь момент ми забуваємо про правила здорового харчування, дозволяємо собі вечеряти на ніч, їсти булочки і цукерки без рахунку. Як результат, ваги показують безрадісну картину, а улюблені штани ледве застібаються.
Але ось, ви зрозуміли помилку і прийняли рішення скинути 5 кг за тиждень. Що зробити, як позбутися зайвої ваги, набраної внаслідок неправильного харчування і відсутності фізичних навантажень?
Перевіряємо мотивацію
Для того щоб стрімко схуднути, потрібно непросто взяти себе в руки, а поставити досить жорсткі обмеження. Краще не починати цей шлях, якщо ви морально не готові до самоконтролю. Не сідайте на екстремальну дієту, якщо відчуваєте сумніви.
Багато хто, розмірковуючи про те, як швидко скинути 5 кг, уявляє собі ідеальну картинку: ось я через місяць в улюбленій сукні, струнка і красива.
При цьому вони можуть забути, що для досягнення мети їм знадобитися обмежити себе в улюблених продуктах, додати значні фізичні навантаження. Тобто, виходить, що вони вплутуються в гру, не до кінця розуміючи наслідки свого рішення скинути 5 кг за тиждень.
Гірше припинити експрес-дієту на півдорозі, ніж не починати затію. Пояснимо чому: у такого невдалого їдця поразка відкладеться в голові, виникнуть сумніви у своїй силі волі, може впасти самооцінка.
Наступного разу, коли виникне бажання позбутися зайвої ваги, ураженські думки спливуть з пам'яті і, цілком ймовірно, стануть причиною чергового зриву.
Набагато правильніше розрахувати свої сили, зважити всі за і проти. Як швидко скинути 5 кг? Звичайно ж, суворо обмежуючи себе! Якщо ви готові щодня протягом декількох тижнів відмовлятися від солодкого, борошняного, гострого і солоного, різко знизити кількість споживаних у день калорій, тоді методи швидкого схуднення для вас.
Чи є всі умови для досягнення мети?
Зважайте на свої життєві обставини, перш ніж зважитися на швидкий ривок у зниженні ваги. Якщо на роботі у вас немає окремої їдальні, і організувати повноцінний обід складно, будьте готові до того, що вам доведеться брати з собою лоточки з салатом або сиром.
У вас двоє дітей і їх потрібно відводити в садок або школу, а потім на додаткові заняття? Зважте, чи варто замислюватися всерйоз над тим, як схуднути за місяць на 10-15 кг.
Чи не краще зменшити темп, щоб повільно, але вірно рухатися до тієї ж мети протягом, скажімо, півроку? Адже викроїти час для силових вправ у тренажерному залі при такому графіку буде нелегко.
Ще одна річ, про яку слід подумати, перш ніж зважитися на експрес-дієту, - це стан здоров'я. Чи можете ви з упевненістю сказати, що суворі рамки не виб'ють ваш організм з колії?
Дерзайте, якщо ваше здоров'я близько до ідеального, немає хронічних захворювань, проблем з печінкою, нирками, серцем або тиском. Якщо наявні найменші сумніви в необхідності швидко скинути від 5 до 15 кг за місяць з точки зору можливого погіршення самопочуття, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і при необхідності здайте аналізи крові і сечі.
Загальні правила експрес-дієт
Наближається зустріч випускників, вас запросили на телебачення в якості експерта або учасника популярного шоу, гряде відпустка в теплих краях і дефіле по пляжу в купальнику. Ці або інші причини можуть змусити вас прийняти рішення за тиждень скинути як мінімум 5 кг.
Зараз можна знайти різні методики, що дозволяють швидко схуднути. Всі вони засновані на схожих принципах. Якщо дотримуватися здорового глузду і підтримувати мотивацію на високому рівні, то досягти поставленої мети цілком реально.
Ось основні постулати найбільш поширених і дієвих дієт, що дозволяють в короткий термін прибрати обсяги в області стегон, живота і рук, зробити повне обличчя стрункішим:
- встановіть жорстку заборону на все борошняне і солодке (у тому числі хліб у будь-якому вигляді);
- перегляньте час прийому їжі: після 19 вечора їжа для вас - табу;
- робіть акцент на свіжі овочі та знежирені молокопродукти (кефір, ряжанку, молоко, сир);
- ведіть суворий підрахунок споживаних жирів, білків і вуглеводів, щоб не перевищити «норму» для вашої вагової категорії: норма в цьому випадку означатиме зниження калорій, не менш ніж на 20-25% порівняно зі звичайним раціоном;
- з великою обережністю їжте фрукти, оскільки через велику кількість вуглеводів, що містяться в них, можна запросто перевищити денний ліміт;
- насичуйте організм білками за допомогою курячих яєць, м'яса, риби, сиру;
- готуйте продукти на пару, гасіть їх, але ні в якому разі не смажте;
- намагайтеся не допускати почуття сильного голоду, перекушуйте часто, але малими порціями: так, ви подасте сигнал організму, що все гаразд, немає потреби панікувати і притримувати стратегічний запас жиру;
- пийте багато води - підійде їдальня мінеральна вода, 1% йогурт, зелений або чорний чай без цукру, а ось молочнокислі напої з нормальною жирністю і фруктово-ягідні соки краще залишити для менш суворого етапу дієти.
Часто зайва вага виникає не тільки через появу жирових відкладень, але і внаслідок зашлакованості організму.
Щоб побороти це явище і завдяки цьому скинути додатково 2-3 кілограми, можна очиститися за допомогою спеціальних чаїв або аптечних препаратів, що містять гібіскус, сену, кукурудзяні рильця та інші трави, що впливають на швидкість метаболізму. Чим активніше обмін речовин людини, тим швидше проходить процес очищення всіх тканин і органів.
Відмінність від довгострокового підходу
Якщо ви готові розтягнути процес схуднення на більш тривалий термін, то обмеження будуть не настільки суворими. Наприклад, вечеряти доведеться, не пізніше ніж за 3 години до сну, а не строго після семи. Якщо при цьому виникне почуття голоду, рекомендують пити нежирний кефір.
А ще краще не просто кефір, а кисломолочний напій з додаванням кориці, тріски червоного перцю і натертого на дрібну терку кореня імбиру. Така суміш дозволяє розігнати метаболізм і вгамувати голод.
При більш довгостроковому схудненні можна відмовитися від хліба не повністю:
- зменшити кількість ломтиків, що з'їдаються протягом дня;
- поміняти чорну пшеничну буханку на хліб з відрубів;
- на заміну улюбленого батона купити спеціальні пресовані криспи.
Якщо ж ви ставите за мету позбутися п'яти і більше кілограмів за тиждень, навіть ці варіанти будуть для вас розкішшю. Краще забути про слово «хліб» на час експрес-дієти.
Потрібно розуміти, що допустивши найменші помилки, послабивши самоконтроль в період атаки на жирові відкладення, ви відкотитеся назад до початкової ваги, а то і наберете додаткові кілограми. Відчуваєте постійний голод?
Пропускаєте прийоми їжі? Забуваєте свою обіцянку не їсти солодкого або відкриваєте холодильник перед сном? Будьте впевнені, через тиждень ваги вас не порадують, адже так хотілося виглядати на всі сто на пляжі або під час зустрічі випускників!
Хочете домогтися приголомшливих результатів в короткий термін? Не розслабляйтеся, не дозволяйте собі маленькі відхилення від суворих правил. Вже зовсім скоро ви зможете послабити хватку і перейти щадний раціон, властивий підходу з простою назвою - «правильне харчування».
Дотримуватися здорового дієтичного харчування означає менш суворі, але все ж обмеження. Це стосується і поїдання смажених страв, борошняного, газування і гамбургерів, і дробового прийому їжі протягом дня.
Через кілька тижнів жорсткої дієти, після закінчення яких ви позбудетеся зайвих 5-10 кг, можна буде з легким серцем переходити на систему здорового харчування, щоб підтримувати результат на належному рівні.
Якщо ви хочете різко схуднути, пам'ятайте про фізичну активність. Сидячий спосіб життя - це звичка, з якою потрібно боротися. Нерозумно жорстко обмежувати себе в їжі і при цьому продовжувати сидіти за столом або лежати на дивані цілими днями.
Навряд чи так ви зможете скинути 5 кг за тиждень. Не хочете змиритися із зайвою вагою? Тоді ранкова пробіжка, велоспорт, гімнастика, фітнес і гаряча сауна - ваші перші помічники.
Тримайте себе в руках і перегляньте спосіб життя в цілому - і ви досягнете бажаного результату!
