Синдром хронічної втоми (СХУ) - один з найпоширеніших діагнозів останнім часом. На жаль, сучасний ритм життя багатьох людей дуже напружений, насичений подіями, супроводжується напруженою роботою, недосипанням і перевтомою. Якщо від цієї хвороби не вдається позбутися за допомогою повноцінного сну і відпочинку, значить, пора звертатися до фахівця.
Якщо перевтома є постійним супутником, то в переважній більшості випадків має місце саме СХУ. При цьому більшість пацієнтів - жінки. Приступи найчастіше виникають після тривалих або важких хвороб, стресів або емоційних потрясінь.
Причини захворювання
Перед тим як позбутися хронічної втоми, потрібно визначити фактор, що спровокував її.
До таких відноситься:
- Прийом ряду медикаментозних препаратів, наприклад, засобів від застуди, кашлю, укачування. Також слабкість можуть викликати міорелаксанти, снодійні, протизаплідні, протиалергічні, антигіпертензивні та антигістамінні засоби;
- Хвороби, що ускладнюють дихання, наприклад, астма, емфізема, хронічний бронхіт;
- Серцева недостатність;
- Порушення сну;
- Погане харчування;
- Депресії, тривожні стани, погані передчуття, похмурий настрій, інші розлади особистості.
Втома часто виникає через місяць після вірусної інфекції. Нерідко вона є першим симптомом низки досить серйозних захворювань: гепатиту, раку, цукрового діабету, гіпоглікемії, анемії, гіпотиреозу, мононуклеозу, міастенії, ревматоїдного артриту або патологій серця.
Симптоми СХУ
Найчастіше неприємний стан проходить самостійно після вихідних або відпустки. Але якщо воно турбує далі, то як позбутися тривалої втоми зможе сказати тільки фахівець.
Крім занепаду сил виникає ряд інших симптомів, що свідчать про порушення роботи організму:
- Зниження працездатності, уважності, пам'яті;
- Фарінгіт;
- Запалення лімфовузлів на шиї і в підмишкових западинах;
- М'язовий і головний біль;
- Проблеми зі сном;
- Хворобливість суглобів;
- Знеможення, що триває протягом доби після трудового дня або навчання.
Діагностика СХУ ускладнена, оскільки симптоми схожі з безліччю інших хвороб. Спочатку лікар повинен виключити такі. Критерієм для постановки діагнозу є хронічна перевтома, що триває довше 6 місяців, і наявність декількох перерахованих вище симптомів. Варто зазначити, що СХУ нерідко супроводжується депресією.
Як самостійно позбутися постійної втоми
Спершу потрібно правильно організувати свій час. Можна вставати раніше, але обов'язково потрібно спати 7-8 годин. Якщо людина сильно завантажена, вона повинна доручати по можливості деякі свої обов'язки і справи іншим людям.
Зазвичай людині для сну вистачає в середньому 8 годин. Якщо після пробудження є сили і бажання займатися справами, немає відчуття постійної втоми, значить, достатньо відпочивати. В обід також можна подрімати, але не більше години. Особливо корисний денний сон буде підліткам і літнім людям. Але ті, хто не може після денного відпочинку заснути вночі, дрімати в обід не рекомендується.
Не варто починати курити, або ж кинути цю звичку. Куріння обмежує насичення організму киснем. Замість нього поставляються шкідливі речовини, включаючи чадний газ. Якщо відмовитися складно, потрібно постаратися зменшити кількість викурюваних сигарет.
Відмовитися або обмежити вживання кофеїну та алкоголю. Перший надає тимчасовий ефект, а після нього настає різкий занепад сил. Другий надає ефект депресанта, приносячи стому.
Велика увага приділяється режиму і раціону. Деякі можуть працювати, легко перекусивши, іншим потрібен повноцінний обід з трьох страв. У будь-якому випадку потрібно уникати жирних продуктів і страв, оскільки жири засвоюються повільніше вуглеводів, що призводить до зниження активності.
Дозвілля краще проводити активно, наприклад, гуляти, розгадувати кросворди, читати книги, грати з дітьми.
Що може зробити лікар
Як позбутися сезонної, наприклад, осінньої втоми може розповісти тільки кваліфікований фахівець. Вищеперелічені методи, звичайно ж, будуть корисні, але іноді потрібна більш серйозна терапія.
Лікар може виявити систематичні порушення, які стали причиною занепаду сил. Він проведе обстеження, призначить необхідні аналізи. В першу чергу лікування буде спрямоване на усунення першопричини. Якщо такої не виявлено - на купірування симптомів. При необхідності призначають знеболюючі та антидепресанти. Якщо СХУ супроводжується депресією, то знадобиться допомога психолога.
Як позбавити себе втоми за допомогою профілактики
- Регулярно займатися спортом або виконувати комплекс вправ;
- Завести хобі, щоб зайняти вільний час;
- Гуляти з друзями, ходити разом в театр, кіно тощо;
- Визначати проблеми, що турбують, і по трохи їх вирішувати;
- Навчитися розслаблятися і позбуватися перенапруження. У цьому допоможе дихальна гімнастика, йога, масаж;
- Відмовитися від вживання снодійних препаратів;
- Позбутися шкідливих звичок.
Як позбутися втоми ніг
Багато людей страждають від часткового СХУ. Наприклад, після робочого дня неприємне почуття і тяжкість виникає в ногах. Причиною зазвичай служить завантаженість справами, біганина по роботі і т. п. Позбутися цих відчуттів, як правило, значно простіше, ніж вилікувати СХУ.
По-перше, як швидко позбутися втоми? Звичайно ж, за допомогою водних процедур! В один таз наливають теплу воду, в інший холодну. По черзі опускають кінцівки то в один, то в інший протягом 10 хвилин. Крім того, цей метод можна використовувати і при занепаді сил - досить прийняти контрастний душ.
По-друге, рекомендується після роботи проводити півгодини в піднятими вище рівня голови ногами. Така поза дозволить нормалізувати кровообіг і позбутися набряків.
По-третє, можна скористатися відварами лікарських рослин. Їх використовують для ванночок, так і роблять з ними інші процедури. Наприклад, зі збору ромашки, м'яти і шавлії виходить чудовий косметичний лід, яким можна протирати шкіру обличчя та інші частини тіла. Дуже добре трави допомагають при прийомі всередину під час осінньої хандри.
Четверта процедура - масаж. Роблять його тільки на чисту шкіру, змащену кремом або масажною олією. Починають з низької інтенсивності, поступово її збільшуючи. Спочатку обробляються ступні, потім ікри, тобто працюють знизу вгору.
Не варто забувати про зручне взуття. Не можна постійно ходити на високих підборах. Вдома краще ходити босоніж. Також можна придбати спеціальний масажний килимок. Влітку на природі теж рекомендується частіше гуляти без взуття.
Як позбутися втоми очей?
Великі навантаження протягом дня призводять до того, що страждає зір. Зазвичай таке трапляється у людей, які працюють з документацією і на комп'ютері. Неприємне відчуття до вечора впливає не тільки на зір, а й на емоційний стан. Що можна зробити в такому випадку?
У першу чергу потрібно звернути увагу на клімат у приміщенні. Робочий кабінет потрібно постійно провітрювати. У цих же цілях використовують зволожувачі повітря.
Потім необхідно виправити свою звичну позу. Зазвичай робоча поза людиною незручна для її тіла. Під час роботи потрібно сидіти прямо, голову трохи нахиляють назад, руки кладуть як на фортепіано. Ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 °, дуже небажано їх схрещувати або закидати одну на іншу.
Монітор комп'ютера повинен бути розміщений правильно - на відстані витягнутої руки, його центр розташовується нижче очей на 15 см. Оптимальна частота розгортки - 100 Гц. Також монітор краще не ставити біля вікна, щоб у ньому не відбивалися сонячні бліки.
Регулярні перерви в роботу потрібно робити завжди. Тим, хто весь день на ногах, потрібно періодично присідати. Ті, хто працює за комп'ютером, повинні відходити від нього. Рекомендується кожну годину робити перерву на 5-19 хвилин незалежно від умов роботи.
Ці прості правила допоможуть запобігти появі втоми або ж позбутися такої. Якщо хронічна втома не проходить, потрібно звертатися до лікаря, адже причиною може бути серйозне захворювання. Важливу роль відіграє психологія людини, тому в ряді випадків знадобиться допомога фахівця цієї сфери, наприклад, коли СХУ виникла на тлі нервових розладів.
