Фахівці не втомлюються говорити про те, як корисне плавання для організму. Під час занять водними видами спорту дихання стає глибшим, стимулюється кровообіг та обмін речовин, зміцнюється серцево-судинна система, а фігура стає стрункішою від дня, тому що працюють всі групи м'язів. Особи, які стежать за своєю вагою і підраховують калорійність свого раціону, природно, хочуть знати, яка кількість калорій втрачає організм при плаванні.
Чи можна схуднути
Треба сказати, що не всі віддають належне ефективності таких тренувань. Адже плавання для осіб з високим ступенем ожиріння може бути єдиним виходом і дійсно відмінним способом позбутися зайвих кілограмів.
Ефект «гідроневагомості», який досягається у воді, дозволяє виконувати вправи будь-якого ступеня складності без побоювання, що велике навантаження зашкодить опорно-руховому апарату. Саме у воді можна поступово «привчити» свої м'язи до праці і розробити відділи, які «простоювали» вже досить довгий час. Боротися із зайвою вагою за допомогою плавання можуть навіть пенсіонери та інваліди. Плавання - це єдине тренування, яке надає організму подвійну користь, дозволяючи не тільки спалити калорії і привести себе в форму, а й отримати сеанс гідромасажу.
А якщо вода в басейні буде збагачена солями і мікроелементами, маючи склад, наближений до морської води, то користь зможе відчути і шкіра. Вона стане більш упругою і еластичною, прояви целюліту знизяться, підвищиться її тонус, і вона буде виглядати здоровою і красивою.
Витрата енергії залежно від типів фігури та діяльності
Звичайно, ефективність тренування і швидкість втрати ваги будуть залежати від того, з якою вагою людина приступить до занять і як саме вона буде проводити час у воді. Скільки калорій спалюється під час плавання? Визначальними тут будуть вид діяльності та тип будови тіла людини.
Виділяють три головних типи, ось вони:
- ектоморф. Для даної будови характерні природна худоба і кутуватість. Такі люди
відрізняються вузькими плечима, коротким корпусом і довгими кінцівками. Підшкірного жиру практично не спостерігається. Ектоморфи витрачають калорії на 5-7% швидше; - мезоморф відрізняється розвиненою м'язовою системою. У людей з такою будовою широкі плечі, довгий корпус і фізично вони досить сильні;
- для ендоморфа характерне округле або грушевидне тіло. Шия коротка, обличчя кругле, стегна досить широкі і великі запаси жиру в області талії. У людини з такою будовою малоактивний метаболізм і калорії він витрачає на 6-8% повільніше.
Звичайно, займаючись в повільному темпі або просто плаваючи зі спеціальною подушечкою, розраховувати на схуднення не доводиться. Вага людини, звичайно, важлива, але щоб при плаванні витрата калорій була максимальною, необхідно правильно вибрати стиль, а ще краще їх комбінацію. Успішне тренування - це те, протягом якого активне навантаження чергується з розслабленням на поверхні води.
Наприклад, почати заплив вільним стилем, щоб розігрітися, потім перейти до активного плавання протягом 15 хвилин, потім хвилин 5 просто полежати на поверхні води. За одне тренування зробити кілька повторень всього циклу і завершити його спокійним плаванням.
Найефективніші техніки
Скільки ж калорій спалюється при плаванні в басейні? Плаваючи повільним темпом протягом 60 хвилин із середньою швидкістю 0,4 км/год, людина витрачає близько 220 Ккал. Витрату енергії можна збільшити до 470-500 Ккал, якщо розвинути швидкість 2,5 км/год. Найрезультативнішими видами плавання вважаються кроль і батерфляй: вони дозволяють втратити багато калорій - до 610 Ккал і більше.
Плідність такого тренування набагато перевищує результативність занять у тренажерному залі.
Витрачається більше енергії, а значить набагато швидше можна привести себе в форму, підтягнути прес, випрямити хребет, замінити м'язовою тканиною жирову на руках, ногах та інших частинах тіла.
Скільки калорій втрачається при занятті аквааеробікою? Від 400 до 600 Ккал залежно від ваги. Багато жінок, які вже випробували такі заняття на собі, відзначають, що під час тренування вправи даються їм легко і вільно, зате, при виході з води відчуття навалюються такі, як ніби до рук і ніг прив'язали гирі. Це говорить про те, що організм попрацював не дарма. Процес спалювання жиру йде інтенсивно, в м'язах збільшується концентрація молочної кислоти, яка надає тонізуючу, оздоровлюючу і омолоджуючу дію на весь організм.
Поради плавцям-початківцям
Найперше, що радять фахівці всім, хто починає тренуватися і неважливо де - в басейні або спортзалі - не намагатися навантажити свій організм максимально. Ви просто не зможете наступного дня встати з ліжка і відмовтеся від подальших занять зовсім. Якщо це не той результат, якого ви хочете, почніть навантажувати свій організм по трохи, привчайте себе до тренування поступово.
Дихайте у воді глибоко і розмірено і ніколи не пропускайте заняття, відвідуйте басейн 2-3 рази на тиждень:
- Якщо ви хочете позбутися жирових відкладень на боках, то при плаванні частіше лягаєте на спину;
- Якщо хочете зміцнити хребет і прес, віддавайте перевагу батерфляю;
- Намагайтеся не їсти за годину до і через годину після тренування, перегляньте своє харчування і тоді вага почне потихеньку йти.
Ведіть щоденник і підраховуйте, яку кількість калорій ви споживаєте з їжею і скільки втрачаєте їх під час тренування.
Різниця повинна бути не на вашу користь, тобто витрата повинна бути більшою.
І удачі вам у ваших починаннях!
