На сьогоднішній день без комп'ютера своє життя навіть уявити неможливо. Ці пристрої, супроводжуючи нас в офісі і вдома, надають ефективну допомогу в роботі і відкривають безмежні можливості для цікавого проведення часу.
Довга робота за ПК є досить сильним подразником і колосальним навантаженням на хребет, очі і мозок одночасно. Людині доводиться стикатися з цілою низкою неприємних симптомів, які несуть за собою важкі наслідки. Сьогодні ми поговоримо про те, чому болять від комп'ютера очі, як сидіти за монітором і вберегти свій зір.
Чому болять очі від комп'ютера?
70% людей, які працюють на ПК, схильні
«синдрому комп'ютерного зору». Наше око не пристосоване для довготривалого споглядання монітора. Ми бачимо навколишній світ і всі предмети в ньому у відображеному світлі, а картинка на комп'ютері світиться сама, а не відображає. До того ж, зображення мерехтить, і екран починає блікувати.
Всі ці фактори змушують зір надміру напружуватися. Навіть при читанні паперової літератури такої напруженості не виникає, і очі втомлюються значно менше.
Годинник просиджування перед мерехтливим монітором може вилитися в тимчасову короткозорість, порушити роботу очних м'язів і знизити чутливість зору. Очі стомлюються через монотонне буквено-цифрове зображення, коливання значків, що світяться, і миготіння дисплея.
В очах з'являється:
- втома і біль;
- сухість;
- печіння і свербіння;
- лопнувшие судини і краснота очного яблука;
- відчуття в очах «піску»;
- чутливість до яскравого світла;
- нечіткість бачення;
- несподівано з'являється потреба в окулярах;
- двоїння в очах;
- біль у голові, шиї, плечах;
- болі в ділянці лоба;
- болі при русі очима.
Через патологічну втому в органах зору порушується кровообіг. Очні тканини відчувають кисневе голодування. Це породжує дискомфорт і больові відчуття в очах. Не усунувши всі ці симптоми, можна знайти вже прогресуючу короткозорість.
Болять очі від комп'ютера - що робити?
Що ж робити, як мінімізувати негативний вплив комп'ютера на очі? Розгляньмо деякі сучасні способи профілактики та лікування.
З синдромом комп'ютерного зору можливо впоратися, не доводячи проблему до невідкладного візиту до окуліста.
Для цього дотримуйтесь нескладних правил:
- налаштуйте монітор так, щоб його яскравість збігалася з кімнатним освітленням;
- верх монітора повинен бути нижчим за рівень очей, а низ нахилений під невеликим кутом;
- поставте екран мінімум на 60 см від очей;
- містіть дисплей у чистоті: шар пилу ще сильніше стомлює зір;
- пийте не менше 2 л рідини на день;
- щогодини відволікайтеся від роботи. Встаньте з робочого місця, заваріть чай;
- частіше моргайте. Це запобігатиме пересиханню слизової оболонки очей і допоможе прибрати з них напругу;
- робіть вправи для очей;
- використовуйте очні краплі;
- правильно харчуйтеся. Стежте, щоб у щоденному раціоні були продукти, здатні «підживлювати» очі і ефективно зміцнювати судини сітківки.
Зарядка для очей
Від тривалої роботи за комп'ютером очі швидко втомлюються і починають сильно вболівати. Одне з правил, зазначених вище, свідчить - щоб зняти з очей втому потрібно робити спеціальну зарядку.
Приступимо:
- розслаблення. Закрийте очі, розслабтеся. Згадайте якісь щасливі моменти з життя: плеск ласкавого моря, першу посмішку дитини, прогулянку з коханим або інший радісний спогад, який допомагає вам відволіктися від метушні і розніжитися;
- руху прямими лініями. Посувайте очима по вертикалі: вниз і вгору, і горизонталі: наліво і направо;
- моргання. Легко і швидко поморгайте. Цю вправу потрібно робити 2-3 хвилини;
- діагоналі. Направте погляд на ліве плече і зосередьте на ньому погляд. Рази три моргніть і повторіть вправу в праву сторону;
- розслаблення «втемну». На закриті повіки покладіть теплі долоні, схрестивши при цьому на лобі пальці. Розслабтеся і постарайтеся досягти в цьому стані глибокого чорного кольору;
- косі очі. Подивіться обома очима на кінчик носа. Для легшого виконання цієї вправи доторкніться до переносиці кінчиком вказівного пальця і зведіть до носа очі;
- «кола» і «вісімки». По черзі відкритими і закритими очима «малюйте» фігури;
- масаж. Акуратно масуйте подушечками пальців закриті повіки. Потім, кілька разів подивіться вниз, вгору, вліво, вправо з відкритими, а потім з закритими очима.
Якщо у вас втомлюються очі від комп'ютера і починають хворіти, щоб зняти напругу, що накопичилася, фахівці також рекомендують робити масаж шиї. Ця процедура не тільки зніме втому, а й простимулює харчування зорового нерва.
Після того як м'язи очей попрацювали і кровоносні очні судини помасовані, йдіть до крана, вмикайте холодну воду і, злегка мокрими руками, бризкайте на закриті повіки. Таке охолодження стимулює більш інтенсивне кровообіг.
Лікування очними краплями
При перших ознаках втоми очей можуть допомогти очні краплі. Вони доступні кожному і продаються без рецепта. Завдяки хімічному складу, вони швидко усувають сухість в очах: «штучна сльоза» утворює захисну від пересихання плівку.
Хоч препарати можна купити і без рецепта, ми все ж не рекомендуємо застосовувати їх без консультації фахівця. На деякі компоненти крапель у людини може бути індивідуальна непереносимість або алергія. Офтальмолог здатний визначити відсутність побічних реакцій від крапель або виявити несприятливі процеси і призначити інший препарат.
Перед використанням завжди читайте інструкцію. Так у вкладі вказана інформація спеціально для категорії людей, які використовують лінзи. Деякі краплі, наприклад, «Хіло-комод», «Оксіал», можна закопувати, не знімаючи контактних лінз. А «Офтагель», наприклад, можна використовувати тільки попередньо вийнявши лінзи. Одягнути ви їх зможете через хвилин 15-20 після процедури. Щоб зняти почервоніння очей, окуліст може порекомендувати «Візин», для зволоження очей - «Візин Чиста сльоза».
Корисні вітаміни
Вітамінотерапія займає не останнє місце в лікуванні «синдрому комп'ютерного зору». Одночасно з очними краплями і гімнастикою обов'язково вживайте вітаміни. Вони можуть міститися в продуктах або входити до складу вітамінних комплексів. Їдьте буряк, чорницю, чорну смородину. Якщо у вас короткозорість, регулярно вживайте печінку тріски і зелень.
З напоїв дуже корисні глід і зелений чай. І не забувайте про морквину, заїдаючи її ложечкою рослинного масла або сметани.
На консультації з лікарем визначіться з полівітамінним комплексом, що підходить саме вам.
Найчастіше в нього входить набір з вітамінів А, С, Е:
- вітамін А є частиною родопсина - зорового пігменту. При його нестачі функції зору знижуються, порушується темнова адаптація;
- вітамін С необхідний для зміцнення стінок очних кровоносних судин;
- вітамін Е корисний для зміцнення мембран клітин. Також він захищає очі від впливу надлишкового освітлення і СФ.
Дотримуйтесь правил роботи за комп'ютером і стежте за гігієною очей. Ваші зусилля не будуть марними: ви запобігнете появі несприятливих симптомів і збережете зір.
