Коли вранці потрібно вставати, завжди не дістає ще хоча б півгодини, щоб виспатися. Але робота та інші невідкладні справи не чекають, тому вставати з ліжка все одно доведеться. Деяким людям достатньо чверті години, щоб зробити це, а іншим і години буває мало.
Правда, буває так, що змусити себе піднятися вдається, а ось остаточно прокинутися і відчути прилив сил, бадьорість - ні. Що потрібно зробити, щоб швидко прокинутися, і як відчувати вранці радість, а не бажання все кинути і продовжити дивитися сновидіння.
Чому хочеться спати вранці?
Відповідь на це питання здається очевидною - організм ще не встиг відійти від сну, мозок ще не заробив на повну потужність, тому і важко змусити себе підбадьоритися і приступити до повсякденних справ. Проте причини того, що вранці важко прокинутися, можуть полягати і в іншому. Зверніть увагу на те, скільки часу вам потрібно на те, щоб піднятися з ліжка від моменту, коли вперше продзвонив будильник. Якщо ви вкладаєтеся хвилин в 20, можете вважати, що все в нормі і бажання ще поспати викликано виключно фізіологією.
Якщо ж кількість часу на те, щоб вранці підняти себе з ліжка, становить понад півгодини, це явище називають важким підйомом, який може бути як результатом індивідуальних особливостей організму, так і неправильною організацією відпочинку.
Чи можна щось зробити з бажанням розбити будильник, яке з'являється у вас щоранку? Можна і навіть потрібно, оскільки ранній підйом корисний для здоров'я.
Правильний сон
Щоб він був таким, до нього необхідно насамперед правильно готуватися.
Набагато простіше прокидаються вранці ті, хто враховує такі рекомендації:
- Як мінімум за годину до відходження до сну не дивіться телевізор і не користуйтеся комп'ютером;
- Відмовтеся від алкоголю перед сном, а також від чаю, какао, кави;
- Якщо ви вирішили на ніч поїсти, не переїдайте, а краще взагалі відмовтеся від пізньої вечері;
- Прийміть гарячу ванну приблизно за годину до відпочинку;
- Щоб на ранок підняти себе з ліжка було легше, почитайте на ніч книгу, послухайте музику, пограйте з ким-небудь в настільні ігри або просто поспілкуйтеся.
Важливий і режим відпочинку. Вважається, що ідеальна система поділу доби - на три рівні частини по 8 годин кожна (на відпочинок, на роботу і на сон). Разом з тим у кожної людини може бути свій режим.
Незважаючи на те що нормальною тривалістю сну вважається 6-8 годин, одним людям достатньо 5-6-годинного відпочинку, а іншим потрібно спати 10-12 годин. Головне, щоб при цьому не погіршувалося самопочуття.
Пробуджуємося легко
Є ряд прийомів, які в цьому допоможуть.
Не потрібно відразу ж вставати, як тільки ви відкрили очі. Рекомендується зробити зарядку, яка займе зовсім небагато часу.
Йдеться не про фізичні вправи, а про ті, які робляться ще в ліжку:
- Позіхання. Цю процедуру організм виконує із задоволенням. Більш того, він відчуває в ній потребу, тому що завдяки їй до мозку надходить кисень, насичуючи його, що допоможе швидко прокинутися вранці;
- Вправи для очей. Цілий день останні будуть перебувати в напрузі, значить, їх потрібно до цього підготувати. Не здійснюючи рухів головою, огляньте свою кімнату - стелю, стіни, вікно;
- Потягування. Воно дозволить пробудити не тільки мозок і налаштувати його на роботу, а й тіло.
Якщо ці заходи не допомагають, можна застосовувати інші прийоми, які допоможуть швидко прокинутися і відчувати себе якнайкраще.
- Необхідно зустрічати ранок у світлій кімнаті. Дуже добре, якщо поруч з вами є людина,
який готовий розпахувати штори в спальні перед вашим пробудженням. Якщо такого немає, не закривайте їх на ніч; - У кімнаті повинна бути оптимальна температура і достатня кількість свіжого повітря - він допоможе прокидатися швидко. Для цього необхідно провітрювати приміщення на ніч. До речі, відчути себе бадьоріше ви зможете, провітрюючи кухню перед прийомом сніданку;
- Музика. Багато сучасних людей прокидаються під будильник на мобільному телефоні. Ці пристрої дозволяють налаштовувати будь-яку мелодію, під яку ви будете пробуджуватися. Поставте щось оптимістичне, бадьоре. Коли станете з ліжка, можна теж увімкнути улюблену музику;
- Кухня. Коли вона затишна, це, звичайно, добре, але спокійна обстановка не сприяє тому, щоб людина швидко пробуджувалася. Вашу кухню потрібно трохи «підбадьорити», наприклад, яскравими шторами та/або посудом;
- Цитрус. Усі цитрусові фрукти мають запах, який сприяє пильнуванню. Якщо ви будете з'їдати на сніданок хоча б одну мандарину, будете відчувати приплив сил. Деякі люди поїдання цитрусових фруктів замінюють просто запахом, купуючи освіжувачі повітря з потрібним ароматом, але так швидко прокинутися вранці і не хотіти спати цілий день, як натуральний фрукт, вони, звичайно, не допоможуть.
Крім усіх цих прийомів допомагає знайти бадьорість позитивний настрій.
Деякі люди вже з ранку прокидаються в поганому настрої, думаючи про проблеми, неприємності, негативно сприймаючи той факт, що зараз потрібно встати і крізь затори добиратися на роботу, де чекає начальник і маса рутинних справ.
Безумовно, такі думки не допоможуть швидко прокинутися вранці не тільки, якщо ви не виспалися, але і якщо спали всю ніч як немовля.
- Зробіть масаж пальців і вушних мочок. Тактильні відчуття передають мозку інформацію про те, що для людини настав час контактувати з навколишнім світом. Налаштовуйтеся на позитивний лад. Подумайте, що хорошого сьогодні вас чекає, і згадуйте тільки цей позитивний момент - він дозволить відчути приплив сил. Всі ці методи можна застосовувати незалежно від того, якою була якість вашого відпочинку і його тривалість. Але якщо людина не виспалася, їй можуть знадобитися додаткові заходи.
- Одним з них є контрастний душ. Він не тільки надає енергії, але й благотворно впливає на весь організм, загартовуючи його, підвищуючи імунітет. Завершується процедура прийомом холодного душу, а тривалість її в цілому повинна скласти хвилини 3.
Багато людей практикують і такий спосіб, як договір з власним мозком. Домовлятися потрібно заздалегідь - перед сном. Скажіть самі собі, що пробудження завтра вранці буде легким, а настрій - бадьорим і оптимістичним.
Не впадайте у відчай, якщо вперше ваш аутотренінг не принесе результату - через кілька застосувань цієї методики ви обов'язково побачите результат.
Якщо ви на роботі
Напевно, кожен з нас стикався хоча б раз з ситуацією, коли в розпал дня хочеться спати.
Робота в цей момент повинна, що називається, кипіти, але ви не в змозі її виконувати, тому як організм вимагає відпочинку. Повернути йому працездатність дозволить бадьора гімнастика.
Як швидко прокинутися, якщо ви на роботі?
- Для початку бажано усамітнитися.
- Тепер потрібно зайняти будь-яку позу, зручну для вас, розслабитися, згадати про щось позитивне. Відчуйте свій організм, кожну його клітку.
- Подумайте про те, що зараз вам добре, потягніться руками вгору.
- Закрийте очі, зробіть акуратний масаж голови, поступово переміщаючись пальцями до скронів.
- Тепер, щоб отримати заряд бадьорості на роботі, помасуйте також лоб, очі.
- Розкрийте долоні і проведіть ними по обличчю, імітуючи умивання. Під час цих маніпуляцій ви можете захотіти позіхнути.
- Не стримуйте себе, позіхайте.
- Додатково зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Далі потягніться, але вже з відкритими очима. Сприяють активізації організму і стрибки на місці. І ось ви сповнені сил і можна повертатися до роботи. Користуйтеся цими рекомендаціями, і ваш ранок завжди буде оптимістичним і бадьорим.
