6 дуже простих способів залишатися спокійною.
Згідно з дослідженнями, понад 70% людей сьогодні страждають від стресу. Все через сильні перевантаження, а також постійний поспіх. Накопичений стрес часом не дає навіть вирішити найпростішу задачу, не кажучи про загальний неспокійний стан. Якщо ти хочеш підвищити стійкість до стресів і легше справлятися з важкими ситуаціями, дотримуйся простих порад.
1 Зроби хвилинну паузу
Коли стан стресу долає, зупинися, закрий очі і глибоко дихай протягом однієї хвилини. Постарайся ні про що не думати. Стеж за диханням: вдихай на 4 рахунки, затримай дихання на 1 секунду і видихай на 7 рахунків. Така вправа заспокоює, зупиняє скачущі думки і допомагає почути внутрішній голос з вірним вирішенням проблеми. Навіть якщо за хвилину рішення не прийшло, незабаром після розслаблення воно все одно обов'язково відвідає тебе. Можна повторювати вправу кілька разів на день.
Якщо протягом дня ти забуваєш про такі паузи, роби їх перед сном. Просто лежи з закритими очима і спокійно дихай протягом декількох хвилин. Подібні медитації допоможуть розслабитися після напруженого дня і легше заснути.
2 Співаєш
Зізнайся, як часто в стресовому графіку ти забуваєш пообідати? Між тим, ти заслуговуєш перерви і розслаблення. Не обмежуйся швидким перекусом за комп'ютером, не їж фастфуд і напівфабрикати - прийом їжі повинен проходити за красиво сервірованим столом і включати тільки добре приготовлену їжу.
3 Прогуляйся
Добре скинути стресовий стан допоможе і спортивне тренування, але звичайна прогулянка на свіжому повітрі дасть набагато більше користі для тіла, розуму і духу.
Внеси у свій графік регулярні виходи на вулицю. Не вмикай музику в навушниках - звуки природи відмінно заспокоюють і наповнюють енергією (а звук журчащої води і зовсім посилює розслаблюючий ефект в рази). В ідеалі взагалі не бери з собою телефон, щоб повністю відключитися і відпочити.
Щоденна легка прогулянка протягом 15 хвилин допоможе тобі швидше сконцентруватися.
4 Роби ванночки для ніг
Не обов'язково лягати у ванну, просто попар ноги. Це відмінно знімає перенапруження, адже гаряча вода справляє прекрасний розслаблюючий вплив. А якщо після цього ще й зробити легкий масаж стоп, ти забудеш про стрес.
5 Займися творчістю
Творчість у багатьох асоціюється з дитинством - адже саме тоді ми сміливо придумували собі захоплення. Не ігноруй свою внутрішню дитину. Відкрийся для натхнення, свіжих ідей та енергії.
Не обов'язково творити щось серйозне. Не переживай, що ти чогось не вмієш, і не думай про думку інших. Відволіктися від стресу і відпочити допоможе навіть звичайна розмальовка.
6 Покращуйте навколишній простір
Ми часто не звертаємо уваги на обстановку, в якій проводимо більшу частину часу. Ніхто не говорить про ремонт і перестановку. Спробуй щодня робити одну річ для того, щоб поліпшити те, що знаходиться навколо тебе - робоче місце, інтер'єр кімнати. В офісі поставь на стіл свіжі квіти, а вдома розставь ароматичні свічки. Навіть невеликі зміни піднімуть настрій.
І наостанок, три позитивних висловлювання, які допомагають знизити стрес (повторюй регулярно):
- Зрештою все налагодиться.
- Все це не важливо, я з цим впораюся.
- Всі проблеми мають рішення.
