Серед жінок після 40-45 років існує думка, що скинути зайву вагу вже практично нереально. На користь цього міфу наводяться всілякі відмовки: і гормональні збої, і надмірна зайнятість, і уповільнений метаболізм. Дехто може сказати: навіщо мені худіти, тепер вже пізно і, за великим рахунком, все одно.
Але, правда полягає в тому, що вік - зовсім не перешкода для набуття стрункої фігури і позбавлення від целюліту.
Як правильно худіти після 40? Важливо вибрати дієві методи боротьби із зайвою вагою, заручитися позитивною мотивацією і не ставити собі за мету прибрати 20 і більше кілограмів за один місяць.
Давайте розберемося в тому, як худіти правильно, і з чого почати роботу над собою, щоб виглядати дивовижно і в 50, і в 60 років.
Мотивація - запорука успіху
Уявімо собі ідеальний план зі спалювання зайвих обсягів, власнику якого бракує мотивації. Чи вийде у нього домогтися успіху? Звичайно ж, ні. Чи важливо знати, як правильно бігати, щоб схуднути, якщо заняття буде закинуто через кілька пробіжок?
Знову-таки відповідь негативна. Адже важливо не тільки розписати основні кроки з досягнення мети, а й з ентузіазмом взятися за справу, не відхилятися від заданого шляху. Хочете знати головний секрет, як правильно схуднути?
Він простий - будь-яка успішна програма по боротьбі з зайвою вагою починається з настрою, а адже саме в цьому питанні багато жінок терплять фіаско.
Дуже легко вселити собі: «я ні на що не здатна», «у мене не вистачить сили волі» або «вже пізно братися за розум». Це все відмовки, раціоналізація на підтримку поточної ситуації.
Насправді ж, люди в будь-якому віці здатні на суттєві досягнення, лише б бажання мати струнку фігуру і здоров'я було досить сильним.
Можна знайти і таку відмовку: я вже багато разів намагалася сідати на сувору дієту, але нічого хорошого з цього не вийшло. Дійсно, минулі поразки можуть робити вас менш впевненою щодо нових спроб.
Але ж ніхто не каже, що цього разу ви будете робити все те ж саме. Не потрібно наступати на ті ж граблі, ось і все. Як правильно худіти після 40? Трохи по-іншому, ніж у 20 років, коли організму притаманний прискорений обмін речовин. Цього разу почніть позбуватися жирових відкладень крок за кроком, поступово наближаючись до мети.
Ви ще встигнете розібратися, як правильно присідати, щоб схуднути. Не поспішайте! Пам'ятайте, що, перш за все, важливо підібрати правильну мотивацію і відійти від звично шаблону «я - робоча конячка».
Позбутися негативної установки
Якщо на підсвідомому рівні ви асоціюєте повноту зі статусом, солідністю, успіхом, то, як би ви не почали худіти правильно з точки зору змін раціону і активних фізичних навантажень, всі зусилля завершаться невдачею.
Адже глибоко в душі ви не бажаєте розлучатися з милим звичним чином. Подумайте, які міфи заважають особисто вам? Чому спроби схуднути викликають негативні почуття, а сам процес ви пов'язуєте з муками і стражданнями?
Будь-які поради із серії «скинеш 10 кіло - купиш нову сукню» або «полюбі себе всім серцем» не допоможуть поки не розібратися з головним - відповіддю на питання, чому ви «зубами вчепилися» у свою надмірну вагу. Як тільки відбудеться відверта внутрішня розмова, стане зрозуміло, над чим потрібно працювати.
Позбутися помилкових переконань допоможе проста, але ефективна вправа. Розділіть аркуш паперу на два стовпчики. У першому випишіть всі корисні моменти від зайвих кілограмів, як би це парадоксально не звучало.
Сюди може увійти підтримка близьких людей, вага в суспільстві, солідність і так далі. У правому стовпчику запишіть, як можна по-іншому домогтися цих же речей.
Наприклад, «я можу демонструвати свій статус не животом, а за допомогою видимих результатів своєї роботи». У процесі ви відчуєте, як прихильність до жирки на боках і стегнах поступово відлетучується.
Правильне харчування
Отже, ви налаштувалися знайти стрункий силует і зарядилися позитивною мотивацією. Наступний крок - коригування звичного меню. Як правильно схуднути за рахунок змін раціону? На жаль, з роками обмін речовин сповільнюється, а м'язової маси, що дозволяє спалювати жири, стає менше.
Це медичні факти, з якими не вийде посперечатися. Для того щоб скинути зайве, жінці у віці буде потрібно більше зусиль, ніж молоденькій дівчині. І тут завдання - не поспішати і не чекати сьогочасних результатів. Налаштуйтеся на тривалий шлях, роблячи ставку на довгострокову програму.
Підійдіть до питання відповідально, адже контролювати свій раціон доведеться не тиждень і не два. Хочете побачити, як обсяги йдуть? Слідкуйте за тим, що і як ви їсте, пару-трійку місяців, а в ідеалі назавжди перейдіть на здорове харчування.
З чого ж почати? Заведіть харчовий щоденник, в який записуйте все, що вживаєте протягом дня. Сюди повинні увійти навіть кава або чай, оскільки наш організм сприймає ці напої, як їжу.
Можете окремо записувати, скільки випиваєте чистої води без газів. Вказуйте час, в який перекушували. Буде корисним хоча б приблизно позначати обсяги з'їдених продуктів.
Завдяки такому щоденнику ви легко зможете виявити порушення і шкідливі звички. Не намагайтеся змінити все відразу. Почніть з чогось одного і спробуйте відкоригувати поведінку.
Не хочете сідати на нещадну дієту, але при цьому худіти?
Поступово, крок за кроком рухайтеся до ідеальної картинки:
- у вас п'яти- або шестиразове харчування, а порції значно зменшилися;
- в меню на день присутній сніданок, обід і вечеря і кілька перекусів протягом дня;
- ви п'єте багато чистої питної або мінеральної негазованої води;
- раціон складається в основному з овочевих страв, каш, білкової їжі, молочних продуктів, фруктів, ягід і горішків;
- солодке і борошняне майже відсутнє в меню;
- продукти обробляються за допомогою варіння і гасіння; ви рідко смажите на сковорідці, частіше використовуючи пароварку і духовку;
- кухня замикається на ключ за три години до відходу до нічного сну;
- у холодильнику відсутні шкідливі продукти: шоколадні батончики, напівфабрикати, сосиски, ковбаса, різні копченості та чіпси.
Спочатку введіть одне нововведення, звикніть до нього. Нехай певне обмеження увійде в звичку і перестане викликати дискомфорт. Тільки тоді освійте наступне правило.
Фізична активність
Ви налаштувалися на позитив і стали коригувати свій звичний раціон. Що далі? Настав час розібратися з тим, як правильно бігати, щоб схуднути, і чому важливий фітнес, якщо ваша мрія - ідеальна фігура.
Без спорту і фізичних навантажень придбати красиві форми нереально, яким би правильним з точки зору споживання калорій не було ваше щоденне меню. Не потрібно шукати відмовки із серії «я не знаю, як правильно присідати, щоб схуднути» або втомилася, прихворіла, заробилася.
Хочете виглядати добре - не лінуйтеся. Спочатку зробіть коротку розминку, після чого перейдіть на легкий біг, потім прискоріться. Слідкуйте за відчуттями, не потрібно доводити себе до крайнощів.
Краще пробігти меншу дистанцію, але прийти додому в бадьорому настрої. Наступного дня ви зможете трохи збільшити навантаження. Так, з часом, ваш організм звикне до досить довгих відстаней і швидкого темпу.
Важливо, щоб заняття, будь то пілатес або аква-аеробіка, приносили задоволення. Можливо, вам підійде плавання або уроки танців. Якщо прийшли в басейн, не стійте біля бортика доріжки, рухайтеся. Підшукайте фітнес-клуб недалеко від дому, щоб було менше спокуси пропустити чергове заняття.
Організуйте тренування до душі, але пам'ятайте, що одна лише дієта нездатна підтягнути м'язи, вплинути на тонус шкіри і прискорити обмінні процеси в організмі. Але навіть короткі серії вправ 2-3 рази на тиждень здатні творити дива!
Грамотний підхід у питанні вибору оптимальної програми схуднення, розрахованої на довгу перспективу, дозволить жінці будь-якого віку домогтися приголомшливих результатів.
Будь-які труднощі подолані, потрібно лише вірити в себе і прагнути до кращого.
