Наприкінці минулого століття був винайдений тренажер, що поєднує кращі якості велотренажера, бігової доріжки і степера. Еліптичний тренажер характеризується наявністю педалей, які рухаються не по колу, як у велотренажері, а по еліпсу.
Таким чином, досягається навантаження на різні групи м'язів, схожа з тією, яка буває при бігу боягузкою або при ходьбі під гору.
Пристрій працює за рахунок маховика, з'єднаного з педалями. Система опору може бути механічною (ремені), магнітною (з ручним регулюванням) і електромагнітною (комп'ютерне регулювання). Від цього, як і від інших факторів, залежить ціна пристрою.
Переваги еліптичного тренажера:
- навантаження на суглоби (особливо колінні та гомілкостопні) набагато менше, ніж при заняттях на біговій доріжці, що особливо важливо для літніх людей;
- еліптична траєкторія робить рухи більш плавними, підвищуючи ефективність і комфортність тренування;
- тренажер більш компактний, ніж бігова доріжка, тому чудово підходить для дому;
- на ньому можна займатися людям з різним рівнем фізичної підготовки;
- багато моделей тренажера мають ручки для одночасного опрацювання м'язів рук - таким чином, до роботи підключається практично все тіло.
Які м'язи активно працюють на еліптичному тренажері?
Виробники стверджують, що абсолютно все! Чесно кажучи, якщо це і перебільшення, то не дуже значне. Звичайно, спину ви на ньому не сильно накачаєте, але цей пристрій дійсно змушує працювати все тіло, просто якісь ділянки - найбільш активно.
У першу чергу, задіюється серцевий м'яз - еліптичний відноситься до кардіотренажерів. Крім цього, активно працюють литкові, сідничні м'язи, прес, а якщо пристрій оснащений рукоятами для опрацювання рук, то включаються м'язи рук, частково - спини.
У деяких моделях є функція зміни нахилу (ви можете відхилитися назад або, навпаки, нахилитися вперед), вона дозволяє інакше розподілити навантаження, зробити упор на якусь конкретну групу м'язів.
Чи ефективний еліптичний тренажер для схуднення?
Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, то такий тренажер - прекрасний вибір. Він змушує серце працювати періодично в прискореному режимі. Це запускає процеси прискорення метаболізму, що призводить до втрати зайвої ваги.
Звичайно ж, опрацьовуються й інші м'язи, вони «тягнуть» енергію на себе, на свою роботу, тому організм розлучається з жировими відкладеннями, щоб забезпечити м'язи всім необхідним.
Скільки калорій допоможе «спалити» цей девайс? За різними даними, від 240 до 387 Ккал за півгодини тренування. Але не забувайте, що при регулярних заняттях прискорюється обмін речовин, так що ви почнете худіти навіть у перервах між тренуваннями.
Як правильно проходити заняття на еліптичному тренажері?
Для досягнення оптимальних результатів слід займатися 3-4 рази на тиждень по 35-40 хвилин.
Заняття починайте з п'ятихвилинної розминки - зі слабким опором, потім додавайте навантаження, а в кінці - знову 5 хвилин «налегці».
Як вибрати еліптичний тренажер?
- В першу чергу, зверніть увагу на ціну. Як не банально звучить, але дешева річ рідко буває якісною. Якщо тренажер-еліпс коштує 100 доларів, він напевно має приховані недоліки... Та й явні, втім, теж. Наприклад, трапляються моделі, в яких відсутній опір педалей.
- Якщо мова йде про еліптичних тренажерів для дому, то ми рекомендували б вибирати моделі не тільки компактних розмірів, але і з електромагнітною регуляцією опору, так як вони менш галасливі. Втім, і дорожчі.
- Зверніть увагу на відстань між педалями. Воно має бути мінімальним. При ходьбі і бігу відстань між нашими бідрами не перевищує 5-8 сантиметрів. На тренажері цього мінімуму домогтися нереально через розташування маховика, але намагайтеся, щоб воно хоча б не перевищувало 18 сантиметрів. Інакше це загрожує проблемами з тазостегновими суглобами в майбутньому.
- Також виберіть комфортну для вас довжину кроку на еліптичному тренажері. Якщо вона буде короткою, наближеною до кола (як на велосипеді), рухи будуть скутими і ускладненими, особливо важко буде «вичавлювати» педалі з верхньої і нижньої точки. Якщо довжина кроку надмірно велика (як при швидкому бігу), то ви теж можете відчути незручність.
- Навантаження має регулюватися, а вже яким способом - ручним або електронним - це вже справа друга.
- Бажано, щоб був датчик серцевого ритму. Втім, його завжди можна докупити окремо.
Які є протипоказання?
В першу чергу, на цьому тренажері не можна займатися людям з серцевими захворюваннями. Також він протипоказаний онкохворим, діабетикам і людям з гострими інфекційними захворюваннями. Якщо говорити про специфічні протипоказання, то слід бути обережними людям з проблемами в нижній частині корпусу (артрити та артрози тазостегнових, колінних суглобів, травми та інше).
Загалом же цей тренажер розрахований на широке коло осіб і дуже позитивно впливає на загальний тонус організму, показує відмінні результати щодо зміцнення всіх м'язів, поліпшення обміну речовин і, звичайно ж, схуднення! Тож займайтеся із задоволенням - і будьте здорові!
