Як зробити склепку
Напевно всі чули про такий елемент, як склепка на поперечині. У цій інструкції я спробую пояснити що вона з себе представляє і як її навчитися робити.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Ну, приступимо.
Для початку роботи над цим, так і над іншими елементами потрібно добре розім'ятися. Робіть загальну розминку, але найбільше акцентуйте увагу на плечовий суглоб і на поперек.
Хороша розминка - запорука успішного тренування.
2 крок
Віс на поперечині. Ноги тримайте разом і починаєте розкачку. Розкачка повинна бути не сильна.
3 крок
Після того, як ви розгойдалися, при маху ногами вперед, ви повинні підняти ноги до турніка. Зверну вашу увагу на те, що піднімати треба ТІЛЬКИ НОГИ. Причому так, що щиколотка повинна бути на рівні з поперечиною.
Поради та попередження:
- Для початку можна виходити на зігнуті руки
- Тренуйтеся! «Якщо довго мучитися, то що-небудь вийде»!!
