Схильність до атеросклерозу і варикозного розширення вен простежується у 70% людей. При бажанні можна попередити розвиток подібних явищ, уникнути дорогого лікування і зміцнити здоров'я. Пропонуємо добірку легких вправ, що допомагають поліпшити кровопостачання, усунути тяжкість і біль у ногах.
Симптоми слабких вен
Ноги - наші трудівники, вони призначені рухатися і без певних навантажень починають страждати - знижується циркуляція крові, видозмінюються стінки судин. Так що ходьба і навантаження обов'язкові. Вони тонізують, сприяють підтримці працездатності, продовжують молодість. Визначити самостійно стан своїх вен нескладно. Є для цього певні ознаки.
• Пухання щиколоток простежується особливо вечорами.
• При тривалому стоянні може з'являється тяжкість, оніміння, втома в литковому м'язі, гомілкостопі
. • У ступнях і області щиколоток відчувається дискомфорт, розтягнення, тиск
. • З'явилися
посудинні сіточки починають поширюватися на нові ділянки
• Виступають
: У жінок проблеми з венами виникають частіше. Розвиток подібних проблем починається після 50, хоча перші «дзвіночки» з'являються раніше. Після вагітності багато хто виявляє мляві симптоми і схильність. З'являються сіточки, зірочки, на ногах виступають перші варикозні вени. Причинами можуть бути спадковість, харчування, спосіб
життя.
Що корисне для вен?
Щоб вени «не старіли», навантажуйте їх по повній програмі. Активна ходьба чудово тонізує вени і підтримує нормальним кровопостачання. Ходіть не менше 30 хвилин на день. Робіть контрастні ванночки для ніг або мийте їх прохолодною водою. Це корисно для зміцнення стінок судин, підсилює відтік крові.
Відмовтеся від звички сидіти нога на ногу або з витягнутими ногами. Найкращий варіант, коли кут коліна в межах 90 градусів. При втомі або після великих навантажень користуйтеся охолоджувальними гелями або мазями, у складі яких є кінський каштан, листя червоного винограду, голка колюча.
Продукти для здоров "я вен
Принесуть користь венам яблука, томати, вишня, цикорій, виноград, куркума, петрушка. Включайте в раціон капусту, лимон, свіжий огірок, імбир, листовий селер, часник.
Вправи для омолодження вен
Є маса вправ, що діють на кровотік, зміцнюють стінки судин. Вони здатні робити дива, якщо виконуються грамотно і регулярно.
Льога1
. «Велосипед» - це вправа відома всім з дитинства. Виконується ледь 1-2 хвилини
. «Вісімка» робиться те саме в лежачому положенні. По черзі кожною ногою по 10 разів «малюємо» вісімерку.3
. Лежимо на боці з упором на лікоть, долоні на підлозі. Підніміть ногу і не опускаючи робіть 10-15 плавних махів. Те ж саме на іншому боці.
На стільці 1
. «П'ятка-шкарпетка». Сідайте на край стільця/лави, ноги на ширині плечей. Ноги працюють по-різному, але одночасно: піднято шкарпетку однієї ноги і п'ятки іншої. Робіть по 15 разів, починаючи з лівої шкарпетки і 15 разів з правого.
2. «Пальчики» робимо босоніж, сидячи на стільці. Ноги злегка розставлені і працюють одночасно. Зігніть пальці, і з натиском імітуйте захоплення ними пол. Досить 10 раз.
3. Ефективне посилення кровотоку забезпечує наступну вправу: Підніміть коліно, обхопіть руками і робіть обертальні рухи ступнёй. Спину не згинати. Кожною ногою по 10 разів вправо/вліво.Стоя1
. Ходьба без відриву шкарпеток. Крокуємо на місці тільки п'ятами 50-70 кроков.2
. Підйом на шкарпетки з трьох положень, по 20-30 разів з кожного. Ноги паралельно; розведені шкарпетки; спрямовані всередину. Опускатися потрібно повільно.3
. Піднімаємося на вдиху на шкарпетки, тягнемо руки вгору, на видиху опускаємося на п'яти (10-15 разів)
.4. «Ластівка». З нахилом вперед відводимо ногу назад. Робимо по 7 разів кожною ногой
.5. Підійдіть до стіни, встаньте, притиснувшись п'ятами, лопатками, потилицею. Напружіть ноги, спину, тисніть на п'яти. Дихайте глибоко і рахуйте до 60. Зробіть 3 таких підходи
. Вправа для судин голови1
. На вдиху відводимо плечі назад, видихаючи, робимо 3 нахили головою. Всього потрібно виконати 5-7 раз
.2. Виконання обертальних рухів головою, роблячи повний оборот. Починати з опускання підборіддя на груди. У кожну сторону 5 разів
. Добірка описаних вправи не є єдиним комплексом. Кожен може вибрати будь-які, але не менше 7 + одне для голови. Фахівці рекомендують робити щодня, двічі на день. І все у вас буде ДОБРЕ!
