Лікарі підрахували, що з урахуванням всіх факторів підготовки організму до народження дитини, у вагітних жінок до моменту пологів буде як мінімум 8-10 кг зайвої ваги. Сюди включені: вага майбутньої новонародженої дитини, збільшення молочних залоз, запас жиру організмом, вага плаценти, обсяг крові та деякі інші показники.
Якщо надбавка у вазі на момент пологів буде перевищувати цифру десять, то це означає, що спостерігається зайва вага, яка може бути пояснена різними причинами. Однак при правильному підході цього можна уникнути або знизити зайві цифри до мінімуму.
Жінки нарікають на значну надбавку у вазі і кажуть: «
Чому дехто під час вагітності худіє, а я їм стільки ж і поправляюся? ".
Якщо три варіанти відповіді:
- у вас інший обмін речовин;
- це спадковість;
- ви їсте стільки ж, але не те ж саме, що й інші вагітні жінки.
Ставте пріоритети правильно
Звичайно, можна позбуватися зайвих кілограмів вже після народження дитини, але краще запобігти появі надмірної ваги, ніж потім боротися з наслідками. Деякі жінки, бачачи, як стрілка терезів невблаганно лізе вгору, замислюються про те, як схуднути під час вагітності.
Вагітність стає випробуванням для фігури будь-якої жінки. Добре тим, у кого відмінна генетика і немає супутніх захворювань, які ускладнюють становище. Такі жінки вже через пару місяців чомусь знаходять колишню фігуру, нічого для цього не роблячи. Але багатьом жінкам доводиться докладати масу зусиль для повернення колишніх форм.
Як же бути із зайвою вагою? З одного боку, треба б зберегти фігуру, а з іншого - стоїть питання повноцінного харчування майбутньої дитини і отримання нею всіх необхідних для зростання і розвитку вітамінів.
У період виношування у дитини формуються всі органи і системи. Йде закладка зубів, розвиток кісткової системи, м'язових тканин, серця і мозку. І брак поживних речовин та мікроелементів у цей час матиме суттєву шкоду на повноцінність дитини.
Необхідно розуміти, що стан вагітності вимагає від майбутньої мами, насамперед, відповідальності, і тепер вже не тільки за своє життя, але і за існування дитини. Тому період виношування не може стати ідеальним моментом для експерименту з жорсткою дієтою або необмеженими фізичними навантаженнями, в цей час потрібно шукати дещо інші підходи і методи.
Фізичні навантаження
У сучасному світі фахівцями розроблена маса методик того, як худіти при вагітності. Головне - діяти за певними правилами, і, природно, намагатися їх не порушувати.
У спеціальних центрах, де створюються подібні групи або на заняттях з особистим інструктором можна займатися спеціальними дихальними практиками, фітнесом для жінок у положенні, пілатесом або плаванням.
Помірні навантаження поліпшують кровообіг, обмін речовин, а також покращують самопочуття і настрій. Це, безумовно, дає позитивний ефект і покращує форму будь-якої вагітної жінки.
Крім відвідування фітнес-центрів можна зайнятися ходьбою. Щоденна прогулянка на свіжому повітрі, особливо в компанії подруги, такої ж вагітної жінки, або коханого чоловіка не тільки допоможуть вам уникнути набору зайвої ваги, але також збагатять вас гарним настроєм і забезпечать здоровий сон.
Навіть простий клопіт по будинку (прибирання, догляд за рослинами) і танці дозволять вам уникнути зайвих кілограмів під час виношування малюка.
Харчування
Під час виношування дитини жінка перебуває в умовах особливої турботи близьких. А перше, що приходить на думку майбутнім бабусям - тепер їхня дочка повинна їсти за двох. І чоловік, бажаючи побалувати дружину, частенько привозить всякі солодощі, творожки і шоколад.
Для початку потрібно визначитися чого хоче досягти кожна майбутня мама в підсумку. Якщо ви хочете неосяжну фігуру, то потурайте всім своїм смаковим примхам, а якщо ви мрієте народити здорового малюка і повернути колишні розміри, які були у вас до вагітності, то прислухайтеся до наступних рекомендацій.
За 4 години до сну не їсти, в крайньому випадку - фрукти або склянка кефіру. Їжте дробово і часто, коли цього вимагатиме організм, але припиняйте трапезу до того моменту, коли ви відчули повне насичення.
Якщо ви дійсно хочете знати, як не набрати вагу або схуднути під час вагітності, то відмовтеся від перекусів. Нехай ваш добовий раціон буде розбитий на 5-6 прийомів їжі, але перекуси між основними трапезами неприпустимі.
Що можна їсти
Далі, з власного меню потрібно виключити якомога більше рафінованих продуктів і напівфабрикатів. Продукти типу білого борошна, масла і цукру не несуть в собі ніяких корисних речовин, а тільки додають порожні калорії.
Часто організм використовує енергію, щоб їх переробити, виснажуючи запас важливих мікроелементів. Цей процес призводить до порушення обміну речовин і погано піддається корекції.
Ну і, звичайно ж, солодощі. Як би не любили майбутні мами смачнючки типу тістечок і тортів, під час вагітності від них і подібних продуктів краще відмовитися. Замініть їх йогуртом, сухофруктами і медом. Причина очевидна і не вимагає доказів: у кулінарних вишукуваннях занадто багато кілокалорій, з якими організму дуже важко впоратися в період виношування дитини.
Корисними для майбутніх мам продуктами можна сміливо назвати фрукти та овочі, кисломолочну продукцію, сир, сир, горіхи, бобові, курку, індичку, телятину, рибу та яловичину. Не буде зайвим нагадати, що готувати ці продукти краще в пароварці або запікати, виключивши такий спосіб, як смаження на будь-якому маслі.
При неможливості відмовитися від якоїсь висококалорійної їжі, їсти її потрібно виключно в першій половині дня, коли до сну ще дуже далеко. Після такого навантаження на шлунок, відпочивши, бажано зайнятися спеціальною гімнастикою для вагітних.
Що і скільки пити
Крім цього, потрібно мінімізувати вживання газованих напоїв і консервованих соків, які нерідко і соками-то зовсім не є. Вживайте свіжовижаті соки, трохи розбавлені водою, чай і просту воду.
Зверніть особливу увагу на режим пиття. Пити вагітним жінкам можна стільки, скільки вимагатиме організм, але з однією умовою: мінімальними порціями. У цей період не варто навантажувати нирки, яким складно переробляти великі обсяги рідини.
Якщо не дотримуватися обмежень рідини, то в організмі можуть виникнути як внутрішні, так і зовнішні набряки, а це, як всі розуміють, і зайва вага, і не дуже привабливий зовнішній вигляд, і ускладнення при пологах.
Отже, пити потрібно малими порціями, але робити це можна часто. Відповідно потрібно виключити зі свого раціону солоні продукти, так як після них елементарно хочеться пити. Сіль також затримує в організмі рідину.
За один прийом постарайтеся вгамувати спрагу половиною склянки води. При цьому, не перевантажуючи нирки, ви будете отримувати стільки рідини, скільки потрібно. Досвідчені мами знають, що пляшечку з водою бажано завжди мати при собі, тоді при бажанні завжди можна зробити пару ковтків.
Найголовніше, щоб вивчення цих правил в інтернеті, не превалювало над фізичною активністю і втіленням їх у життя. Потрібно діяти, тримати себе в руках, і ваш організм, безсумнівно, відповість позитивно на всі запити щодо здоров'я і нормалізації ваги.
