Тільки уявіть собі: перша згадка про правильне дихання датується VI століттям до н. е. Стародавня китайська приказка говорить: «той, хто володіє мистецтвом дихання, може ходити по піску, не залишаючи слідів». Отто Генріх Варбург (німецький біохімік, один з видатних вчених XX століття в галузі цитології) виявив у 1931 році сумну закономірність: брак кисню - це прямий і вірний шлях до утворення ракових захворювань.
Отже, якщо вам небайдуже ваше здоров'я? Якщо ви бажаєте осягнути щось нове, дієве і корисне? - тоді, це стаття спеціально для вас! Читайте, аналізуйте, приводьте знання в дію, працюйте - живіть у радості. А для початку давайте розберемося, які існують види дихання і, найголовніше, який їх вплив на нас:
Ключичне (Якщо ви горбитеся, плечі ваші підняті, живіт стиснутий, то це значить, ви дуже сильно обділяєте себе киснем). Виправляйтеся!
Грудне дихання (В даному випадку, грудна клітина розширюється за рахунок роботи міжреберних м'язів, що сприяє насиченню тіла киснем. Цей спосіб більш фізіологічний при вагітності).
Глибоке дихання, в якому беруть участь м'язи діафрагми (При такому диханні повітрям наповнюються в основному нижні відділи легенів, так дихають найчастіше чоловіки і спортсмени. Найбільш зручний спосіб при фізичних навантаженнях).
Дихання - дзеркало душевного здоров'я. Психіатр Олександр Лоуен довгий час вивчав емоційні блокування (невротичні і шизоїдні розлади людей) перешкоджають правильному диханню. Ним було виявлено приголомшливий чіткий взаємозв'язок між характером і типом його емоційного розладу. І як з'ясувалося надалі, до дихання верхньою частиною грудей схильні - шизоїдні особистості. А люди невротичного типу - користуються поверхневим діафрагмальним диханням. Доктор Лоуен дійшов висновків: відновивши правильний спосіб дихання, люди отримують можливість знайти нормальне життя.
Небезпеки «неправильного» дихання
Якщо ми дихаємо неправильно, то до нас у легені надходить менше кисню, а це значить, менше кисню потрапляє до клітин організму. А чи знаєте ви, що від роботи легенів безпосередньо залежить стан кожного покриву і волосся? Так от, при порушенні газообміну в легенях - ряд функцій переходить на шкіру, а це веде до появи зморшок та інших неприємностей. Страшно??? Тоді неодмінно виправляйте подих.
Тренування правильного дихання
Почніть тренування з оцінки дихальних звичок: просто дихайте і спостерігайте, як ви це робите. Запитайте себе: «Як я дихаю - через ніс чи рот?» Дихання через ніс має фізіологічне значення:
Слизова оболонка носа зігріває
Фільтрувати
Зволожує вдихуване повітря
Цього не відбувається, коли людина дихає через рот. Отже, перше важливе правило правильного дихання - дихати носом. Тепер, поцікавтеся: «я дихаю в одному ритмі чи ні?» Чи не спостерігалося у вас учнівського дихання? Яка частота вашого дихання в даний момент? Порахуйте кількість дихань за хвилину (нормальна частота - від 16 до 20 на хвилину). Задайте собі питання: «Чи немає сторонніх звуків при диханні?». Що відбувається, коли ви робите вдих? Що при видиху? При правильному диханні:
Не повинно бути помітно, як піднімається і опускається груди.
А стінка живота повинна підніматися при кожному вдиху і втягуватися при видиху.
Дихати правильно, значить дихати, як дитина - дихати нижньою частиною живота (черевне дихання). Змінюючи ритм, темп і глибину дихання, ви впливаєте на хімічні реакції та обмінні процеси в організмі, на свій зовнішній вигляд, свої думки, настрій і ставлення до світу. Швидко перебудуватися на правильне дихання досить складно, але все ж при бажанні можна. Тут важливе - постійне тренування. Отже, при тренуванні дихання необхідно:
1. Дихати з мінімальною затратою повітря.
2. Виробляти вдих, якомога повільніше (втягуйте повітря).
3. Видих - якомога вільніше (випускайте повітря).
4. Після видиху не повинно бути пауз.
5. Ніколи не робіть вдих або видих максимально глибоко.
6. Дихання завжди повинно супроводжуватися легким шумом.
Дихання йогів
Поняття «дихання» і «йога» нерозривно пов'язані між собою. Йоги практикують ефективне дихання вже кілька тисячоліть, ними розроблена унікальна методика, яка творить неймовірні дива:
Виліковує безсоння
Психічні розлади
Захворювання серця і кишечника
Зніме головний біль.
Загальні принципи правильного дихання в йозі
Перш ніж почати практикувати правильне дихання, запам'ятайте його деякі особливості:
При повному диханні повинні бути задіяні всі області легенів - верх, підключична і підплечова частини.
Середина - під грудною кліткою.
Ніз - наддіафрагмінна частина.
І, що дуже важливо: внутрішній стан має бути врівноваженим і позитивним, ніякої дратівливості!
Прийміть зручну позу:сядьте або ляжте
Втягніть живіт, витісняючи все повітря з нижньої частини легенів, і знову його розслабте.
Далі повільно і глибоко видихніть через ніс - такий вдих наповнить низ легенів. При цьому повинен піднятися живіт.
Слідом за нижньою, наповніть середню частину, під час чого грудна клітина розшириться. А самій останній - верхню, під ключицями.
Наповнивши легені, затримайте дихання.
Далі повільно видихайте все повітря в зворотному порядку. Перш за все, звільніть верхню частину легенів, за нею середню і нижню.
Втягніть живіт, щоб зрозуміти, що вийшло все повітря.
Знову затримайте дихання.
А тепер давайте поговоримо про медитацію. Слово «Медитація» на санскриті звучить як дхьяна, що перекладають як «зосередження». У Китаї це слово трансформувалося в «чань», а в Японії - «дзен». Медитація - філософія, і хто її осягає, починає поетапно усвідомлювати суть життя, своє призначення в ній, а також бачити за буттям справжній сенс. Для медитації вдома вам знадобиться окремий простір - він повинен бути абсолютно чистим, використовуватися тільки для медитації. Корисно, якщо ви перед початком медитації приймете ванну або душ. Чистота тіла важлива для очищення свідомості.
Танець птаха
Це дивовижна вправа, що дозволяє зануритися в світ дитинства, скинути кайдани реальності, стати вільнішими. Батьківщина танцю - Прибайкалля, саме там під час одного з тренінгів він і народився. Найкраще виконувати його під музику:
Закрийте очі
Розслабтеся
Починайте дихати повільно, зв "язно і глибоко
Уявіть політ птаха. Що ви відчували, спостерігаючи за ним? Чи хотіли ви злетіти і розчинитися в небі? Зануріться цілком у хвилююче відчуття, відпустіть умовності, дозвольте собі бути птахом - легким, вільним, паруючим.
Вправи правильного дихання
Вправа № 1.
Встаньте прямо.
Винесіть одну ногу вперед
Уявіть, що в руках у вас повітряна куля
Почніть трохи підкидати його, супроводжуючи кожен кидок звуком.
Спочатку використовуйте тільки гласні:
У - О - А - Е - І - И.
А потім почніть додавати в початок слогу згодні:
БУ - БО - БА - БЕ - БІ - Б;
ВУ - ВО - ВА - ВЕ - ВІ - ВИ;
Опускаючи кульку, повторіть все з самого початку.
Вправа 2
Вправа для тренування діафрагми. Вам знадобитися текст, абсолютно будь-який текст, але найкраще підійдуть вірші. Тут важливо зуміти вимовляти слова, не закриваючи рота. Ось і все! Друзі, а ще ніколи не забувайте стежити за своєю поставою і перестаньте перекушувати продуктами, з високим вмістом вуглеводів (вони викликають коливання рівня цукру в крові, і як наслідок, частішає дихання). Як бачите, дотримуватися правил - справа зовсім нескладна, головне, бути старанною і зосередженою. Дихайте легко, вільно. Дихайте правильно!
