«7 хороших звичок, які змінять Ваше життя на краще»
1. Пийте воду
Прокинувшись, випивайте склянку теплої води. Якщо дозволяє шлунок, то з лимоном - у лимонному соку міститься вітамін C, який допомагає скидати вагу, корисний для травлення і очищає шкіру. Протягом дня бажано мати під рукою пляшку з водою, щоб запобігти зневодненню організму.
2. Медитуйте
За даними Національного центру комплементарної та інтегративної медицини (США) медитація заспокоює, покращує кровообіг і стимулює роботу мозку. Якщо ви відчуваєте стрес на роботі або вам належить напружений тиждень, постарайтеся приділяти хоча б 10 хвилин у день медитації, яка допоможе мозку «зменшити оберти».
Медитувати краще або з ранку, щоб дати собі правильний настрій на весь день, або в невелику перерву після полудня. Тимчасове рішення від шуму і метушні навколишнього світу допомагає освіжитися і краще долати будь-які психологічні труднощі.
3. Використовуйте щоденник
Ми можемо знизити рівень повсякденного стресу, організовуючи і плануючи своє життя. Для цього вам знадобиться щоденник, який відмінно допомагає дотримуватися розкладу, нагадує вам про майбутні справи і про те, скільки важливих і потрібних завдань ви вже виконали.
Він навіть допоможе вам поліпшити відносини з колегами - ви завжди будете пам'ятати, кого треба привітати з днем народження. У продажу є великий вибір щоденників, і ви напевно зможете підібрати для себе зручний і красивий.
4. Займайтеся спортом або фізкультурою
Фізичні навантаження не тільки спалюють калорії, а й сприяють поліпшенню настрою і підвищують наш рівень енергії. Активність будь-якої інтенсивності благотворно впливає на легені, серце і суглоби. Для початку корисно буде навіть просто встати і походити по дому або офісу.
Записувати свої думки - чудовий спосіб зняти тривогу і стимулювати мозок
Купіть собі фітнес-браслет або встановіть на смартфон спеціальний додаток. У продажу є пристрої, які нагадують, що пора встати і посувати, якщо ви занадто довго сидите на одному місці.
Намагайтеся урізноманітнити тренування - спробуйте пілатес, побийте боксерську грушу або позбудьтеся на велосипеді або велотренажері. Знайдіть для себе вправи, після яких ви будете виходити зі спортзалу, відчуваючи себе щасливим.
5. Відведіть щоденник
Записувати свої думки - чудовий спосіб зняти тривогу і стимулювати мозок. Вираз своїх почуттів і переживань у письмовій формі дає і психотерапевтичний ефект. Що саме записувати в щоденнику? Можете писати про емоції, плани на майбутнє, записувати сни.
Переглядаючи старі записи, ви зможете зрозуміти, наскільки обґрунтованими виявилися ваші тривоги і переживання.
6. Посміхайтеся
Не дайте поганому ранковому настрою зіпсувати весь день. Подивіться у дзеркало і скажіть собі щось підбадьорливе, що змусить вас посміхнутися. Посмішка дійсно заразлива, заразіть себе хорошим настроєм.
7. Перед сном вимкніть всі пристрої
Незадовго до сну краще вимкнути всі електронні пристрої. Вдивляючись в екрани смартфонів, комп'ютерів і телевізорів, ми напружуємо очі і не даємо мозку відпочинок, необхідний йому перед сном. Замість цього почитайте книгу, запишіть що-небудь у щоденник або помедитуйте. Відпочивши від електроніки, ви заспокоїтеся, розслабитеся і добре виспіться.