Всі «за» і «проти»
І ось наш перший позитивний момент зимової пробіжки. Вперше над собою, хоч маленька, але все ж перемога. Ми можемо перемогти свою ліньраз і назавжди. Крім того, що біг надає нам фізичної форми, він ще й загартовування організм, а також зміцнює імунну систему і робить стійкими протирусних захворювань.
Звичайно, якщо ви тільки перехворіли і ваша імунна системаослаблена, то не рекомендовано відразу бігти на вулицю. Пару днів варто відпочинкові відновити свої сили. Пробіжка може послужити додатковим стресом дляорганізму і погіршити ваш стан.
Ми не рекомендуємо дівчині починати свої перші «бігові» спроби саме в зимовий період. Це не найлегший варіант для вас. Поки вашимишці будуть перебудовуватися і звикати до нових навантажень, після зимнейпробіжки ви будете відчувати тільки втому, але ніяк не бадьорість ісили.
Зимові пробіжки куди корисніші, ніж у теплу пору року. Відьєто добре загартовування організму та імунітету. А також біг сприятимуть зниженню ваги і підтримці тіла в тонусі. Насамперед ми рекомендуємо передтренуванням проконсультуватися зі своїм лікарем. Чи немає у вас ніяких проблем зі здоров'ям, при яких вам не слід бігати.
Чому корисно бігати взимку?
Біг - найкраща панацея від багатьох хвороб. Він впливає на організм. Завдяки фізичним навантаженням можнодостигнути неймовірного ефекту для людини.
- Зимовий біг дає можливість тренувати серцеві м'язи, аето покращує роботу судин і серця. Вони стають сильнішими і витривалішими.
- Пробіжка знімає стрес і покращує настрій. Це хорошеесредство від стресу і втоми в цілому.
- Біг допомагає збільшити обсяг кисню і кров. За однупробіжку збільшується кровотік в організмі.
- Хороша пробіжка допомагає в боротьбі з депресією. Під час випрацьовується ендорфін - гормон щастя.
- Регулярні заняття покращують стан жінок. Збільшується рівень гемоглобіну в крові, знижується холестерин і зменшується голод.
Починаємо з одягу
Гарненько підберемо зимове екіпірування для пробіжки взимку. Існує таке правило: «Вважай, що на вулиці на 10 градусів тепліше». Тодішньої дати не будеш так сильно перегріватися під час тренування. Варто зазначити, що спортивний костюм не повинен сковувати твої рухи, тобі повинно бути в немкомфортно. Він повинен бути легким і зручним для тебе.
Обов'язково одягай під низ термобілизну. Вона поглинає піт зохоронює тепло тіла. Куртку вибираємо непромокаєму і не продувну. Оназахистить від вітру, снігу та морозу. Тепле взуття надягати не потрібно. Тоді будетнеудобно бігти. Підошва кросівок повинна бути гумовою, так вона не замерзнетна снігу або просто в холодний час, інакше можна буде послизнутися виламати собі щось. Хоча зараз у спортивних магазинах продають спеціальне взуття для занять взимку або «шипшини», які не ковзають. На голову надівану теплу шапку, щоб не просквозити її, і рукавички на руки.
Біг взимку
Ось ви вже обміркували всі позитивні і негативні сторонизимніші пробіжки і все ж вирішили бігти. З чого все починається? Для започатковування шкіри обличчя. Вам знадобиться зволожуючий зимовий крем від морозів. Вона захистить шкіру обличчя і не дасть їй лушкуватися.
Обов'язково розігріть м'язи в приміщенні. Не варто починати розминку взимку на вулиці, толку від цього не буде. Потрібно гарненько розігрітися, щоб кровообіг було хороше, інакше м'язи можуть задеревеніти під час бігаот холоду.
Щодо одягу все ясно. Тепер розберемося з диханням стягнень період. Схема дуже проста. Звично в теплу пору року ми робимо вдихносом, а видихаємо одночасно і носом і ротом. А ось взимку слід дихати інакше, ми вдихаємо івидихаємо носом. Під час зимової пробіжки намагайтеся відчувати свій ніс і щічки, щоб перевіряти їх чутливість. Якщо вони замерзли, то помасуйте їх длявосстановлення кровотоку.
Бігати в зимовий час найкраще коли світло. Рекомендовано тренувати через 2 години після пробудження або за 4 години до сну. Есливаша завдання просто схуднути, то бігти можна і через 30 хвилин після того какпроснулися.
Багато хто ставить запитання, куди ж бігти взимку? Уникайте заледенівшихдоріг і загазованих магістралей. Вибирайте більш чисту ділянку землі, порожньо буде парк або лісок. Протягом тижня потрібно як мінімум 4 рази виходити напробежку, щоб побачити результат. Тривалість бігу становить 30-40минут. Починайте з 10 хвилинного бігу. І вже через тиждень ви досягнете 30хвилин. Обов'язково робіть розтяжку після бігу. Але тільки не на вулиці, а вже когдапридете додому, а то ви ризикуєте підхопити застуду. Під час бігу зупинити не можна. Темп ви вибираєте самостійно.
Коли ви повернулися додому, то слід відразу зняти весь одяг. Приймайте душ або ванну, а потім насухо витирайтеся і одягніть свіжий одяг. Приознобе зробіть пару швидких вправ і він пройде. Обов'язково випейтегорячий чай з лимоном і медом.
Гаджети для спортсменки
Біг дуже корисний для організму і допомагає знизити вагу. Природно корисних гаджетів, які допоможуть нам поліпшити наше проведення часу.
iPod. Куди зараз безплеєра? Його можна прикріпити до спортивного костюма. Він поліпшить настрій, і висможете слухати улюблену музику під час бігу, вона скрасить одноманітність бігу.
Наручний хронометр сустроєм GPS. Цей пристрій вимірює швидкість бігу, дальність і недозволить тобі заблукати, навіть якщо ти забігла в незрозумілий провулок, іліпотерялася в лісі.
Компанія Найкпредоставляє рукав з неоновою вставкою і кишенею для зручності зберігання мобільноготелефону. Це дуже зручно під час бігу. І не потрібно турбуватися, що він можетвипасть.
Найк пропонують шикарні шкарпетки з термоткані з утеплювачами, а також з неоновими вставками. Простоідеальна пропозиція для зимового часу.
Нехай кожна дівчина вирішить, чи варто їй бігати взимку чи ні. Але варто відзначити, що це оченьполезно для здоров'я і вашої фігури. Займатися потрібно не тільки навесні передпляжним сезоном, а цілий рік, щоб бути красивою і чарівною! Тому мыжелаем вам прийняти правильне рішення!
