Основний ефект спалювання жиру дає велику кількість білкових продуктів, для переробки яких організму потрібно більше енергії. А овочі та фрукти, що входять до складу дієти, забезпечують вас клітковиною та вітамінами. Молочні ж продукти дають необхідну кількість кальцію. До того ж ця дієта виключає споживання солодкого, а значить, швидкозасвоюваних вуглеводів, замість них ви отримуєте «корисні вуглеводи» в обмеженій кількості. А цукор для роботи мозку в достатній кількості містять овочі та фрукти.
Списки дозволених продуктів
Під час цієї дієти необхідно харчуватися згідно зі спеціальними списками продуктів, їх три.
Список № 1 - білки, потрібно вибрати один з варіантів
- Два яйця в будь-якій термічній обробці або сирі
- 30 грамів будь-яких горіхів (не арахіс)
- 60 грамів нежирного сиру
- 100 грамів нежирного сиру
- 170 грам морепродуктів або нежирної риби
- 110 грам нежирних м'яса або шинки
- 120 грам нежирних молочних або кисломолочних продуктів плюс половина порції інших білкових продуктів.
Список № 2 - будь-яка порція фруктів або овочів
- Свіжі овочі цілком або у вигляді салату (виключаються картопля і бобові).
- 200 грам будь-яких фруктів у вигляді асорті або один-два фрукти цілком (банани і виноград виключені).
- 300 грам будь-яких овочів (крім картоплі), приготованих на пару.
- 60 грам сухофруктов.5. 150 грам консервованих горошка або кукурудзи.
Список № 3 - будь-яка порція вуглеводів
- Невелике початок відвареної кукурудзи.
- Три-чотири столові ложки відварених рису, макаронів або гречки.
- Шматочок житнього, цільнозернового або з відрубами хліба.
- Дві запечені або відварені картоплини, три-чотири столові ложки картопляного пюре, відварених гороху, чечевиці, кукурудзи або квасолі.
Зразкове меню
Меню на кожен день складаємо відповідно до цих рекомендацій.
На сніданок з'їдаємо порцію білків з першого списку і порцію овочів або фруктів з другого списку.
На обід з'їдаємо порцію білків, порцію овочів або фруктів, порцію вуглеводів з третього списку.
На південь з'їдаємо порцію білків, порцію фруктів або овочів і порцію вуглеводів.
На вечерю з'їдаємо порцію білків і порцію овочів або фруктів.
Рекомендації для кращого результату
У день необхідно випивати не менше двох з половиною літрів рідини, бажано зеленого чаю без цукру або чистої води.
З ранку за тридцять хвилин до сніданку випийте склянку чистої води, вона запустить роботу травної системи і не дасть вам переїсти.
Жироспалююча дієта найбільш ефективна, якщо поєднувати її з розумними фізичними тренуваннями.
Не забувайте про те, що білкова дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок, подагрою.
Крім того, у багатьох людей фрукти сильно пробуджують апетит, якщо ви до цієї групи ставитеся, то в другій половині дня фрукти замініть овочами.
Для того щоб правильно вийти з жироспалюючої дієти, найкраще перейти на дробове харчування, харчуючись п'ять-шість разів на день невеликими порціями.
Чемпіонами зі спалювання жиру серед фруктів по праву вважаються ананаси і грейпфрути, крім того, другі сприяють зниженню апетиту.
Ця дієта хороша тим, що вона досить різноманітна і при цьому вам не доведеться страждати від почуття голоду через убогість раціону. Також цьому сприяють і чотири прийоми їжі.
Рекомендується поєднувати чергувати м'ясні або рибні продукти з молочними або кисломолочними, не захоплюючись ні тим, ні іншим, щоб не завдати шкоди організму.
