Як зробити елемент паркура Monkey?
Як зробити елемент паркура Monkey?
Monkey по суті є базовим і не дуже складним елементом паркуру. Однак багато хто намагається виконати цей елемент відчуває страх. Страх може бути різним, але в основному - це страх зачепиться ногами про перешкоду. До речі, хто не знає: Манки (monkey) - елемент спрямований на подолання нешироких перешкод різної висоти, виконується як з місця, так і з розбігу. У цій інструкції я спробую пояснити техніку даного елемента.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- Місце для тренувань.
- Якщо є, то можна шкіряні рукавички, щоб не пошкодити долоні.
1 крок
Для початку будемо засвоювати техніку елемента на землі.
Чортим крейдою 3 лінії. Кожну лінію шириною 35-40 см. Від першої лінії до другої має бути 120-140 см, між другою і третьою лінією відстань в 20-30 см.
2 крок
Встаєте перед першою лінією, робите стрибок вперед, витягуючи тіло, щоб було можливо спертися на руки перед другою лінією. Відстань між рук має бути достатньо, щоб пронести між ними ноги.
3 крок
Починати впиратися на руки потрібно тоді, коли ваші ноги будуть у повітрі, тобто спершу стрибок, а потім вже ставимо руки.
4 крок
Після того, як ваші ноги пролетіли між рук, руки потрібно прибрати і приземлитися за третю лінію, про це детальніше, так як саме в той момент коли потрібно пронести ноги між рук створюється страх зачепити можливу перешкоду ступнями. Якщо ви на землі, то великої шкоди вам це не принесе, але якщо ви дійсно перестрибуєте через перешкоду, то це може скінчиться дуже плачевно. Аж до того, що ви впадете вниз головою. Щоб цього не трапилася потрібно піднімати таз. Подивіться на картинку до цього кроку - голова і таз практично паралельні один одному. Так само в момент виконання елемента потрібно притискати коліна до грудей, а ступні повинні бути, як можна ближче до сідниць (до попи).
5 крок
Коли вправа почне виходити, потрібно покласти між другою і третьою лінією якийсь предмет (див. картинку) і повторювати вправу. Далі поступово підвищуємо висоту прип'яття.