Як зайнятися скандинавською ходьбою
Як зайнятися скандинавською ходьбою
Напевно, багато хто бачив на вулицях дивних людей, що йдуть з лижними палицями. Хтось з подивом подивиться слідом, хтось покрутить пальцем біля скроні. А між іншим, це такий вид спорту - скандинавська або нордична ходьба, і палиці зовсім не лижні, а спеціальні, призначені для прогулянок по пересіченій місцевості.
Не всі можуть займатися звичними видами спорту в силу певних обставин, а нордична ходьба доступна навіть людям з обмеженими можливостями. Цей вид спорту популярний в Європі, і потихеньку приходить до нас. Лікарі рекомендують такі заняття людям з проблемами опорно-рухового апарату і серцево-судинними, та й просто здоровим людям для моціону, оскільки під час руху працюють всі групи м'язів, розправляються плечі, полегшується дихання. А оскільки прогулянки проходять на свіжому повітрі, то про їхню користь і говорити не треба.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- Палиці для нордичної ходьби
- Зручний одяг для прогулянок
- Позитивний настрій
1 крок
Щоб почати займатися нордичною ходьбою, треба перш за все налаштувати себе, відкинути різні сороми і комплекси - це такий же рівноправний вид спорту, як і інші. Ніхто ж не сміється над людиною, яка займається бігом і плаванням, їздить на велосипеді. Дуже добре приєднатися до суспільства людей, які займаються постійно, або зібрати свій колектив однодумців.
2 крок
Якщо ви твердо вирішили освоїти цей вид спорту, вам знадобляться палиці для скандинавської ходьби. Вони продаються в спортивних магазинах. Вибирати палиці потрібно ретельно, найкраще, якщо вони будуть складні - так легше підігнати по зростанню, до того ж можна скласти їх при поїздці в транспорті. Звертайте увагу на рукоятку - вона повинна бути максимально зручною вашій руці, віддавайте перевагу пробковим, м'яким. Ремінець повинен щільно притягувати руку до рукоятки, інакше при тривалих переходах, руку можна натерти. Доцільно використовувати спеціальні рукавички - продаються там само.
Палиці повинні мати кілька наконечників - для асфальту, для трави, для льоду.
3 крок
Тепер, коли у вас є спорядження, хороша компанія і розроблений цікавий маршрут, то вперед! Ви дуже швидко увійдете у смак такої ходьби, вона приносить радість і задоволення, здоров'я і бадьорість. Але не починайте з довгих прогулянок, втягуйтеся поступово, не перетрудьте м'язи, пам'ятайте - це спорт, а в ньому потрібна поміркованість. Якщо ви почали займатися в клубі, вас швидко навчать правильній техніці ходьби, а якщо займаєтеся самі, то не спантеличуйтеся цим, ходіть, як вам зручно.