Як швидко зменшити живіт і бока?
Вправи допоможуть вам прибрати накопичений зайвий жир з проблемних ділянок шкіри. Не варто занадто старанно робити їх через силу. Краще зробити стільки, скільки зможете, а наступного дня трохи збільшити кількість повторень.
Вправи для виконання ліжу.
Перша вправа - лягайте на підлогу, на спину. Ноги, зігнувши коліна, також поставте на пол. Обидві руки повинні лежати вздовж тіла. Почніть вправу, згинаючи тіло так, щоб рукою торкнутися п'яти. Це схоже на звичайні нахили, тільки леда. Вправа виконується так, щоб по черзі торкатися руками п'яток ніг.
Друга вправа - положення на підлозі залишається тим же. Руки прибираємо за голову. Напружуючи прес, піднімайтеся так, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Повертайтеся у початкове положення і повторюйте рух для іншої пари - правий лікоть - ліве коліно. Вправа виконується повільно.
Третя вправа - положення на підлозі не змінюємо. Напружуйте прес, одночасно повертаючи корпус як би намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Ноги не відривайте від підлоги. Повертайтеся в початкове положення лежу і повторіть вправу для іншої сторони.
Четверта вправа - ляжте на правий бік, зігнувши коліна. Ноги повинні бути разом. Ліву руку покладіть на ліве вухо. Підніміть верхню частину тулуба від підлоги максимально високо. Слідкуйте за тим, щоб косі м'язи тіла максимально напружувалися. Повторіть вправу для іншої сторони.
П'ята вправа - положення тіла залишається колишнім. Праву руку розташуйте так, як вам зручно, а ліву - за голову. Піднімайте верхню частину тіла і ліву ногу вгору, а потім повторіть для іншої сторони.
Шоста вправа - ляжте на гімнастичну лаву, ноги повинні знаходитися вгорі. Покладіть ліву руку до лівого вуха, а праву - до правого. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Вправа виконуйте повільно і продовжуйте до тих пір, поки лікоть і коліно не стикнуться. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для іншого боку вашого тіла.
Наступна вправа виконується сидячи - сядьте на підлогу і візьміть до рук вантаж. Відкиньтеся трохи назад і підніміть ноги від підлоги. Повертайте верхню частину тіла таким чином, щоб вантаж стосувався підлоги з обох сторін від вас.
Наступна вправа виконується стоячи. Візьміть легку штангу. Покладіть її на плечі і шию так, щоб вона перебувала паралельно підлозі. Потім встаньте прямо, ноги поставте на ширину прапорів і нахиліться вбік. Вправа робиться повільно. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншого боку.
Якщо у вас є можливість займатися на турніку, то виконуйте наступну вправу. Повисніть на турніку. Піднімайте ноги до грудей, згинаючи коліна і обертаючи тіло. Робіть вправу повільно і піднімайте коліна максимально високо. Обертати тілом необхідно одночасно з підняттям колін. Не забувайте про це. І пам'ятайте, що кількість повторень встановлюєте ви собі самі в міру своїх сил. За допомогою цих легких вправ і наших рекомендацій, ви дізналися, як швидко зменшити живіт і бока. Бажаємо вам швидко схуднути і залишатися завжди у формі!