як накачати сталевий прес
ця інструкція для тих хто матевований
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
по перше харчування -білкова їжа м'ясо, риба, фрукти та овочі
2 крок
во вторых тренинг - начало разминка минут 5 .потом приступаем к упражнению которое состаит из 4 этапов
3 крок
лягаємо на підлогу і починаємо нахили вперед 20 повторень, без відпочинку починайте притискання колін до живота 20 повторень,так само без відпочинку починайте підйом рук і ніг одночасно вгору що б вони зустрічалися в одній верхній точці,відпочивайте 1хвилину і потім починайте скручування-візьміть палицю покладіть її на плечі і робіть повороти в сторони 100 разів (і запам'ятайте щотижня додавайте 5 повторень до кожної вправи)
