Фітнес тренера стверджують, що вправи за системою Табата відмінно стимулюють м'язову тканину і дозволяють її максимально стабілізувати. На відміну від численних дієт, які буквальним чином «з'їдають» наші м'язи, ці вправи дають організму зрозуміти, що нам необхідно побільше м'язової тканини. У відповідь він починає її нарощувати саме там, де нам необхідно.
Особливості системи Табата
Вони полягають у її перевагах. Насамперед ці вправи підсилюють ефект від інших тренувань шляхом збільшення кількості кисню в організмі. Вони підвищують витривалість і допомагають організму виробляти максимальну кількість енергії. Таким чином спалювання жирів стає більш активним, і ви інтенсивно втрачаєте вагу.
Комплекс вправ за системою Табата не обов'язково передбачає використання додаткових тренажерів. Можна тренуватися вдома самостійно.
Якщо займатися регулярно, не менше п'яти разів на тиждень, ви зможете всього за півтора місяці серйозно підвищити свою витривалість. Це стосується і аеробних і силових можливостей. Тобто, підвищується витривалість всього організму в комплексі.
Варто врахувати, що це досить складний комплекс вправ і найкраще займатися під наглядом тренера. До того ж вам знадобиться якийсь запас сил і витривалості, так що абсолютному новачкові в сфері спорту буде досить складно. Якщо ж ви все ж хочете спробувати, починайте з малого. Займайтеся спочатку один раз на тиждень, але регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження.
Вправи за системою Табата
Особливість цих вправ полягає в інтенсивності їх виконання. Схема досить проста в теорії, але дуже складна на практиці. Вам треба виконати вісім повторів вправи всього за 4 хвилини, чергуючи навантаження протягом 20 секунд з відпочинком протягом 10 секунд.
Ефективні вправи:
- Почніть з присідань. Можете робити їх зі штангою, але спочатку спробуйте виконати все правильно без неї. Вам треба присісти максимальну кількість разів за 20 секунд, потім відпочити 10 секунд і знову присідати. Таких циклів в ідеалі має вийти вісім. Після цього переходьте до нової вправи.
- Віджимайтеся від підлоги за тією ж схемою. Якщо вам складно повноцінно віджиматися, робіть це з колін.
- Качаємо прес. Для цього лягайте за спину, руки в замку за шиєю. Скручуйте максимальну кількість разів. Слідкуйте щоб корпус залишався прямим.
- Встаньте на ноги і робіть випади ногами.
Ось таке, здавалося б, просте тренування, але після нього ви будете відчувати кожен м'яз. Вправи за системою Табата не тільки стимулюють зростання м'язів, але і прискорюють обмін речовин. Таким чином зайва вага спалюється значно швидше і ефективніше.
Вправи за системою Табата - відео
