Пруга сідниці: вправи

Пруга сідниці: вправи

2. Тримайте напругу. За письмовим столом в офісі, на дивані будинку, роблячи макіяж перед дзеркалом або в автомобілі, ви можете робити без проблем ізометричну вправу: просто сядьте прямо або встаньте і міцно спаліть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд і відпустіть. Повторіть 5-10 разів.

3. Досконалість. Ця вправа ідеальна для маленької ранкової зарядки. На підлозі в положенні лежачи на животі піднімайте одночасно праву руку і ліву ногу. Потім ліву руку і праву ногу. Слідкуйте за тим, щоб спина не сильно прогиналася, а м'язи преса залишалися напруженими. Повторіть 3 рази.
4. Вгору і вниз. Найкращим засобом, і не тільки для сідниць, а так само для спини і особливо преса, були і будуть класичні «скручування». Цю вправу вийде найкраще виконати за допомогою партнера. Але якщо в зоні ваших дій раптом нікого не виявиться, імпровізуйте за допомогою дивана або батареї. Ваші ноги повинні бути міцно затиснуті або перебувати під упором. Заведіть руки за голову і напружіть сідниці. 10 разів піднімайте верхню частину тулуба майже до колін і опускайте на підлогу, але не до кінця.

5. Сильне м'яке місце. Найлегша і в той же час найефективніше силова вправа - звичайні присідання. Так звані «» дверні присідання «» - це невелике відхилення від класичної вправи: ви тримайтеся обома руками за дверну ручку і повільно вигинаєтеся назад, ніби хочете сісти на стілець. Верхня частина тіла при цьому весь час залишається прямою. Через те, що при цій вправі ми можемо дуже сильно вигинатися назад і за допомогою дверних ручок все одно міцно стоїмо на ногах, сіднична мускулатура тренується набагато краще, ніж при звичайних присіданнях. Тільки гарненько простежте, щоб двері були надійно закриті, інакше ви ризикуєте впасти, якщо двері відкриються або випадково хто-небудь цікавий вирішить її відкрити.

6. Експрес-ліфтинг. У цій вправі ви повинні лягти на спину, зігнувши коліна, і, піднімаючи таз і грудну клітку, спробувати домогтися того, щоб стегна, попа, спина і коліна утворили одну лінію. Просто полежіть в такому положенні 5 хвилин, при цьому грудна клітина не повинна опускатися! Як додаток ви можете також витягнути вперед одну з ніг. Повторювати 10-20 разів на кожну сторону.

7. Біг у воді. Можливо влітку ця вправа приємна, але і в іншу пору року цілком здійсненна і дуже корисна: в басейні для початківців увійдіть у воду приблизно по груди і... бігайте! Ви зможете зауважити, як ваша попа буде на очах підтягуватися! Також цей вид бігу корисний після травм, оскільки не навантажує суглоби.


 


Image

Publish modules to the "offcanvas" position.