Камінь воду точить, або Як присідати, щоб накачати сідниці
Регулярні фізичні навантаження накачають великий сідничний м'яз красивої форми. Багато хто стане відмовлятися, що у них немає часу: маленькі дитина, прання, глажка, ромові баби... Але, як показує практика, при бажанні можна встигати все! Причому для цього необов'язково годинами пропадати в тренажерному залі. Навіть у домашніх умовах, без навороченого сучасного обладнання можна накачати сідниці досить швидко.
Наступна пара вправ повинні обов'язково бути в списку ваших рутинних обов'язків. Вони зроблять попу, ноги і навіть талію обережно сексуальними.
- Присідання. Дуже важливо виконувати їх правильно, щоб навантаження йшло на попу і ноги, спина не круглилася, коліна не виходили за шкарпетки, а п'яти не відривалися від підлоги. Чим ширше розставлені ноги і чим глибше присід, тим більше включаються в роботу сідничні м'язи. Таз потрібно носити назад так, як ніби хочеться сісти на стілець. Присідання з обтяженнями від 5 кг. - найефектніший приріст п'ятої точки.
- Випади вперед, назад, у бік, на місці або в русі спалюють жир на зовнішній частині стегна і роблять попу кругліше. Саме ця вправа піднімає «п'яту точку» і позбавляє від ненависних «вушок» на стегнах.
Увага! З часом, коли попа звикне до навантажень без обважнювачів, рекомендується включити в роботу додаткову вагу. Це необов'язково повинні бути гантелі або бодібар, підійде все, що є вдома з підручних засобів: пляшки з водою, сумка з чимось важким або навіть дитина.
Ще кілька вправ для красивої попи
- Під час підготовки їжі і миття посуду щосили стискайте і розтискайте сідниці. Таке «ліниве» тренування стане першим кроком на шляху до красивої попи.
- Улюблений серіал або щоденний перегляд новин також можна провести з користю. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і поставте на стіну. Максимально підніміть попу, напружуючи м'язи у верхній точці, потім опустіться у вихідне положення. Робіть до тих пір, поки у вас вистачає сил. Вам потрібно обов'язково сильно втомитися, вийти із зони комфорту.
- Коли Ви граєте з дитиною, сядьте на підлогу і просунетеся вперед на попі за рахунок сідниць, потім поверніться назад. Це нехитрий рух в ігровій формі добре «здивує» сідничні м'язи.
- Ляжте на спину. Трохи розведіть зігнуті в колінах ноги і підніміть їх вгору, стискаючи сідниці. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 50 разів.
- Встаньте на четвереньки і зробіть 50 махів спочатку однією ногою, потім другою. При виконанні сету ногу не можна ставити на підлогу, а у верхній позиції сідниці варто максимально напружувати.
- Немає можливості займатися в маленькій квартирі? Найкращий інвентар для створення пружної попи - сходи. Навіть якщо живете на першому поверсі, ніхто Вам не заборонить раз на день пройтися сходами з першого по дев'ятий поверх. Для акценту на сідничний м'яз краще крокувати через один щабель. Обов'язково напружуйте сідничний м'яз при ходьбі. Намагайтеся не розслабляти її ні на мить.
Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.
Розтяжка і кардіо - невід'ємна частина тренування
Перед початком безпосередніх вправ на прокачування попи обов'язково розігрійтеся. 5-10 хвилин бігайте на місці, стрибайте на скакалці, зробіть нахили в різні боки.
Після силових вправ розтягніться на сідничний м "яз. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися кінчиками пальців підлоги. Зафіксуйте корпус на в такому положенні на 30 секунд, відчуйте, як тягнуться ваші сідничні м'язи. Зробіть 5 підходів.
Розкриваємо секрети
Ви можете знайти багато статей: «як швидко накачати сідниці», «красива попа за місяць або навіть за тиждень», «легкий спосіб зробити п'яту точку упругою як горіх». Дівчата і жінки ведуться на цю рекламу, а через місяць, не побачивши особливих результатів, опускають руки.
Будемо чесні: феноменальних результатів за пару місяців не досягти. Не вийде працювати на сидячій роботі, вдома лежати на дивані перед телевізором, а за місяць або за тиждень до відпустки почати займатися і виліпити красиву попу. Швидкий результат може бути тільки після відвідування пластичного хірурга, а ефектне пруге тіло - це плоди важких праць і залізної сили волі.
Красива попа - це «побочка» правильного способу життя! Безумовно, доведеться подружитися з фізкультурою і правильним харчуванням. Кожна поважаюча себе жінка чистить зуби, миє голову, користується кремом для рук і тушшю для ресниць. Так чому ж не кожна натягує на свою попу спортивні шорти і бігає/присідає/віджимається? Чому не можна 10-20 хвилин на день виділяти на опрацювання свого «центру всесвіту»?
Як правильно харчуватися, щоб накачати красиву попу
Ніякі тренування в домашніх умовах і навіть в спортзалі не переважать неправильне харчування. Якщо дівчина буде щодня тренуватися, а потім все це заїдати смаженою картоплею з жирними стейками, перебиватися на перекусах з гамбургерами і газуванням, то ніякі фізичні навантаження не позбавлять її від «апельсинової кірки» на ногах і попі. Але голодувати теж не можна. Білки, жири та вуглеводи повинні обов'язково бути присутніми в денному раціоні. Всі продукти варто вибирати натуральні та корисні, обходячи гастрономічне сміття стороною.
Про корисне спортивне меню читай тут.
Накачати попу в домашніх умовах може кожна. Головне - почати! Досягнувши хороших результатів, дорога назад буде забута. Тортики ніколи не зможуть стати смачнішими за пругу гладкої попи, зайва година сну не стане такою бажаною, як нова здобута фізична форма. Потрібен тільки один поштовх, який випхає вас із зони комфорту!
