Плавання для схуднення VS Біг вранці
Що ж швидше спалює жири і повертає м'язам тонус? Чи корисне плавання для схуднення в басейні і в морі? Як плавання та біг впливають на організм? Ми ретельно розібрали ці питання і розклали відповіді по поличках. Почнемо нашу битву.
Як впливає плавання на схуднення
Плавання - це суміш силової та аеробної вправ. Чудове кардіонавантаження. Здавалося б, схуднути за допомогою плавання досить легко, але чи так це? Насправді ні. Водні види спорту більше розвивають м'язову витривалість, ніж сприяють втраті ваги. Зараз любителі плавання скажуть, що ми неправі. Давайте розбиратися.
Вагу нашого тіла тримає вода. Ми опираємося тільки щільності води, а значить навантаження знижується втричі. Звичайна людина і зовсім не зможе скинути вагу, оскільки не виконує особливу техніку плавання для схуднення, якою навчають досвідчені інструктори в оздоровчих центрах, підбираючи для кожного клієнта певний набір водних вправ.
Згадаймо, як плавають більшість людей - жабкою або по-собачі. А знаєте чому? Так легше. Щоб зрушити вагу в бік схуднення, потрібно ідеально відточити плавання брасом і батерфляєм, а це можливо зробити тільки з інструктором. Та й займає це багато часу. І все ж, незважаючи на ці фактори, плавання відмінно впливає на загальний стан організму і незамінний для людей з проблемами кістково-суглобового апарату. На додачу формує красиву поставу, витривалі руки і підкачану попу, якщо правильно виконувати рухи ногами.
Що краще: плавання в морі чи в басейні для схуднення?
Кожен спосіб хороший по-своєму. У басейні за вами стежить і навчає сертифікований інструктор, що вже підвищує результат плавання для схуднення. Ви чітко простежуєте свій прогрес, знаєте пройдену дистанцію, вчитеся на помилках. Басейн - це відповідний варіант для новачків, які не знають техніку стилів і дихання.
Але ніщо не замінить море, і причина цьому проста - склад води. На відміну від хлорованої в басейні морська вода - справжній цілитель всіх недуг. Не дарма найдорожчі оздоровчі комплекси розташовуються на узбережжі. Навіть повітряні ванни підвищують імунітет, часто виліковують алергії. Мінерали проникають через шкіру і в рази підвищують резистентність до захворювань. Проходять проблеми із суглобами, промивання носа морською водою на 99% виліковує гайморит.
Ну а плавання в морі для схуднення дійсно ефективніше, ніж в басейні. Оскільки ви опираєтеся потокам води і щільності. І все-таки ви не отримаєте стрімкого зниження обсягів, якщо не відточили правильну техніку в басейні. Ось такий парадокс.
Маленький факт: проти хвилі важче плисти на кордоні буйків і у відкритій акваторії. Вздовж берега, навпаки, по хвилі. Всьому виною потужна сила відливу, яка викидає вас у бік відкритого моря. Тому вам кожні пару секунд доводиться боротися з необузданою природою.
Як зробити плавання для схуднення ефективним?
Просте булухання по 10 хвилин ніколи не витратить ваші калорії. Максимум, чого ви досягнете - це 330 ккал на годину (!). Згадайте картину літнього пляжу: туристи лежать на пісочку і хлюпаються на бережці. Не дарма жителі міст біля моря називають приїжджих тюленями.
М'язи тіла володіють диво-функцією - вони спалюють жир, коли серцеві удари (пульс) досягає позначки 130-150 в хвилину. Саме в цей момент починається тотальне спалювання жирового прошарку на «зимовому» черевці. Вражаюче, але витримавши такий темп протягом години, людина втрачає до 1200-1300 ккал! Щоб досягти такого результату, потрібно відверто орати у воді, щоразу збільшуючи дистанцію запливу і швидкість. Підсолодимо пігулку: через тиждень ваш прогрес збільшиться вдвічі-втричі.
Кількість спалених калорій залежить від швидкості, стилю плавання і навіть м'язової маси. Чим сильніше прокачані мускули, тим більше вони «з'їдять» жиру.
Поради: як плавати, щоб схуднути
Вище ми сказали, що година активних рухів у воді спалює разюче багато калорій. Але яка людина, крім професіонала, витримає 60 хв наднавантаження? Тому не потрібно себе ґвалтувати і намагатися швидше поставити особистий рекорд. Хоча, безумовно, це велика мотивація. Починайте по 5-10 хвилин в різних стилях, але на граничній потужності гребків.
Перед запливом зробіть розминку на березі. Потім 2-3 хвилини пливіть спокійно, відточуючи техніку і розігріваючи суглоби. Далі вмикайте максимальну швидкість і гребіть, немов вириваєте перемогу на Олімпійських іграх до втрати сил або збою дихання. Знову перейдіть у спокійний стиль, а ще краще ляжте на спину і повільно пливіть.
Відпочили? Знову перевертаємося на живіт і влаштовуємо чемпіонський заплив, змінивши стиль плавання. В ідеалі потрібно навчитися плавати кролем і батерфляєм.
Не забувайте про правила поведінки у воді. Не пливіть за буйки, а тренуйтеся вздовж берега, де ви не стоїте на дні, але якщо зануритися, то вода не покриває макушку. З незвички можливі судоми, спазми дихання і міжреберних м'язів. Це величезний ризик на глибині, який закінчується летальним результатом.
Коротко про біг
Що краще: біг чи плавання для схуднення? Конкретно виділити переможця не можна, якщо дотримуватися правильної техніки в обох випадках. Але біг в середньому темпі навантажує все тіло, а результати втрати ваги помітні вже після другого-третього тренування. Це доступний вид спорту, не потребує особливих навичок та фізичної підготовки. Детально про біг для схуднення читайте тут.