Оптимальна швидкість схуднення
У будь-якої дієти є головна мета - ліквідувати жирові відкладення. Однак, швидкість схуднення не дорівнює даному позбавленню. Швидке схуднення головним чином відбувається за рахунок того, що втрачається рідина. До речі відновлюється вона теж швидко. Якщо ви сидите на жорсткій швидкій дієті, то слідом за втратою рідини почне руйнуватися м'язова тканина, а в ній спалюється частина калорій. А це в свою чергу згубно позначиться на здоров'ї в цілому, а після завершення дієти загрожує швидким набором зайвих кілограмів. До того ж зруйнована м'язова тканина починає замінюватися жировою тканиною, тому стан тільки погіршується і з кожним разом скинути знову набрані зайві кілограми ставати все важче. Тому віддайте перевагу здоровим дієтам, які вагу скидають поступово і безпечно для організму.
Оптимальна швидкість для схуднення.
Безпечна швидкість схуднення розраховується зовсім не складно. За енергетичними витратами один кілограм жирової тканини дорівнює 7700 калоріям. І якщо ви будете спалювати щодня більше на 1100 калорій, ніж вживати, то за тиждень втратите 1 кілограм ваги: сім днів х 1100 калорій = 1 кілограм. І це максимально допустима швидкість схуднення при здоровій дієті. І якщо ви будете постійно дотримуватися правил здорового харчування, то зможете скинути 52 кілограми за рік. І досягнутий результат залишиться з вами назавжди. До того ж від застосування такої дієти не буде негативних наслідків, адже схуднення відбувається лише за рахунок спалювання жирових відкладень.
Втрата зайвих кілограм при фізичних вправах.
Однак варто врахувати, що фізичне навантаження не дасть швидкої втрати ваги. Під час тренувань в першу чергу зміцнюються м'язи і сприяють прискоренню метаболізму. І ви починаєте худіти за рахунок зниження обсягів: починає підтягуватися мускульна тканина, набуваючи чітких форм. До того ж тренування допоможуть спалити споживані вами калорії, що призведе до втрати жирових відкладень при цьому без будь-яких руйнувань м'язової тканини. І хоча процес схуднення протікає повільно, однак порівняно зі щоденним значним обмеженням калорій воно є більш здоровим.
Оптимальний дефіцит калорій.
Всі програми схуднення розробляються з однією метою - створити дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні щодня спалювати більше калорій, ніж вживаєте з їжею. Дефіцит калорій повинен становити 20-25%, саме цей відсоток є оптимально безпечною швидкістю схуднення. Але і тут слід врахувати, що точний відсоток калорій буде залежати від вашого віку, статі, фізичного навантаження. Якщо ви щодня вживаєте 2000 ккал, то вам слід витрачати 2500 ккал: 2000 калорій х 0, 25 калорій = 500 ккал.
Щоб досягти необхідного дефіциту калорій, можна вживати низькокалорійні страви або робити фізичні вправи. Але найкраще звичайно поєднувати ці два способи, щоб підтримати здоров'я при схудненні.
Але врахуйте, що всі ці цифри приблизні, адже визначити точну безпечну для схуднення швидкість, а також підібрати метод створення дефіциту калорій, можете тільки ви, так як саме ви знаєте власний організм і свої індивідуальні показники.