Цілющий вплив медитації
Лікарський вплив медитації на здоров'я вже давно підтверджено дослідженнями, проведеними в ряді престижних медичних і дослідницьких центрів по всьому світу. Заслуговують уваги, зокрема, роботи Гарвардського Університету розуму і тіла. Вже після декількох тижнів практики медитації у всіх випробовуваних (а їх було понад 5 000) спостерігалося значне поліпшення стану здоров'я, особливо в разі таких захворювань, як гіпертонія, серцева аритмія, мігрень, безсоння. Спостереження не були припинені, а з плином часу результати були ще більш дивні. Було доведено, що медитація підвищує рівень серотоніну в мозку (так званий гормон щастя), збільшує почуття власної гідності, впевненості в собі, покращує пам'ять і концентрацію, знижує вразливість до стресу, додає життєву енергію, знижує тривогу. Також посилює опір людського організму до респіраторних інфекцій і позитивно впливає на загальне оздоровлення організму.
Люди, які практикують медитацію, рідше хворіють, мають більш гармонійні стосунки з навколишнім світом, з родиною, досягають більш високих результатів у роботі і швидко відновлюють сили. На додаток до всього, медитація допомагає більш легко справлятися зі стресом - вирішення конфліктів є більш обґрунтованим і точним.
Медитація - відпочинок для кожного
Кожен може медитувати, незалежно від статі, віку або освіти. Але якщо ви не знаєте, як це зробити - нижче наведено кілька простих способів. Ви можете медитувати одну хвилину, п'ять хвилин або двадцять. Очевидно одне: чим більше ви це робите, тим результати приходять швидше. Але що більш важливо, ніж час медитації - це її якість. Ви можете практикувати медитацію абсолютно скрізь: вдома, на роботі або на прогулянці. Для початківців ми пропонуємо, однак, почати робити це в спокійній обстановці, далеко від шуму.
У стані повної релаксації ви можете також здійснювати рух: йти або танцювати. Медитація в танці рекомендується особливо для жінок. Це, однак, не означає, що вам потрібно завчити якісь певні рухи. Головне правило медитації - розслабленість і спонтанність. Танцюйте так, як ви відчуваєте! Можна робити це під улюблену музику, проте «гуру» в питаннях медитації стверджують - краще медитувати в тиші. У тиші ви отримуєте більш чіткі сигнали, що посилаються тілом і психікою. Щодня вони адресуються нам, але ми їх просто не помічаємо. Саме в процесі медитації нам дається шанс пізнати себе і прислухатися до голосу свого внутрішнього «Я».
Кожен елемент хороший для медитації. Найголовніше - щоб вам було комфортно. Але ви повинні тримати пряму спину - хребет і голова повинна бути на одній лінії. Ви можете сидіти на подушці або навпочіпки, поклавши подушку між стегном. Можете закласти ногу за ногу або випрямити ноги. Ви також можете медитувати лежачи, але не ввечері, тому що можна просто заснути, а в процесі медитації ви повинні бути повністю у свідомості. Подбайте про комфорт одягу, переконайтеся, що вам ніде нічого не тисне, послабте кнопки, зніміть ремінь.
Ранкова медитація покращує наші стосунки з людьми протягом дня. Вечір, навпаки, дозволяє зазирнути всередину себе і узагальнити зроблене за день - що сталося з вами, що вам вдалося зробити і що ви упустили. Дуже добре займатися медитацією удвох з партнером. Це поглиблює відносини, діє цілющим чином на їх зміцнення, особливо в кризу. Не обов'язково, що в процесі медитації ви повинні думати однаково. Настрій і посил може бути різним - суть же залишається однією. Ви разом пізнаєте себе, один одного і осмислюєте ваше життя. Це схоже на течію Тантра, де партнери спільно пізнають себе.
Про що ми повинні думати при медитації?
На початку вас постійно будуть долати реальні повсякденні думки. Не боріться з ними. З часом ви навчитеся очищати свій розум від усього зайвого, зосередившись на основному питанні. Під час медитації у вас можуть бути різні почуття, не завжди приємні: гнів, роздратування, образа. Замість того щоб втекти від цих почуттів, прийміть їх і з'ясуйте їх причину. Зізнайтеся, що ви не досконалі і можете злитися, ображатися і дратуватися. Постарайтеся зрозуміти, що стоїть за цими почуттями, кому точно вони адресовані - можливо, вам самим? Не засмучуйтеся надто, якщо ви починаєте плакати, швидко дихати. Це природна реакція в ситуації, коли ми приймаємо свої негативні емоції, які зазвичай намагаємося приховати навіть від самих себе.
Зверніть увагу на те, що спадає на думку крім основного потоку думок. Не ігноруйте ці «недосконалі» і дивні на перший погляд зображення. Навпаки, зосередьтеся на них, думайте про те, чому вони прийшли. Це може бути дуже важливо для вас у майбутньому. Наприклад, ви налаштувалися на зцілення від хвороби, а в голову лізуть думки про майбутню відпустку - куди поїхати, скільки це буде коштувати і т. д. можливо, ваш розум сам підказує вам шлях. Прислухайтеся до себе - всередині нас закладена велика сила зцілення та оздоровлення організму. Їдьте у відпустку - це може допомогти вам швидше безлічі лікарів.
Щоденні медитації
Ось прості методи, які ви можете практикувати де завгодно і коли завгодно. Медитація доступна всім і скрізь - з часом ви освоїте це.
Під час їжі
Підготуйте стіл. Скатертина повинна бути чистою, сухою, приємною для вас кольором. Ви ставите тарілку з їжею (найкраще, щоб страва була різноманітною, барвистою, ароматною), сідайте перед нею і глибоко вдихаєте і видихаєте три рази, повторюючи: «Я дихаю спокійно, я видихаю з посмішкою, я люблю їсти це». Потім, дивлячись на їжу, відчуйте всю її привабливість, смак її аромат. Зосередьтеся на думці, що ця їжа додасть вам сил, здоров'я, енергії. Приготуйтеся впустити все це в себе, нехай ваше тіло захоче зцілитися і отримати бажану їжу. Не поспішайте. Закрийте очі і відчуйте запах. Ви можете відчувати запах із закритими очима або з відкритими - в той час як стимулюються зір і нюх.
Поступово ви досягнете повного розслаблення. Тоді покладіть шматочок у рот і зосередьте всю свою увагу тільки на одному смаку. Починайте жувати дуже повільно, бажано зробити приблизно 40 жувальних рухів. Зачекайте хвилину, перш ніж перейти до наступного пункту. Ви можете випити в цей час ковток води, але це не є необхідним. Якщо ви досить насолодилися першим шматочком - повільно з'їжте всю порцію. Робіть акцент на смаку, запаху, текстурі харчових продуктів. Встаньте з-за столу насиченої, але без почуття тяжкості в шлунку. Роздумуючи і медитуючи за столом, ви скоро побачите, що з кожним їжі ви їсте менше і менше. Справжні медіуми здатні наїдатися всього парою бананів на день і при цьому відчувати себе чудово.
При митті посуду
Засукніть рукави і занурите руки в теплу воду. Не поспішайте починати мити і чистити. Зосередьте увагу на відчутті тепла від води. Візьміть в руки тарілку або чашку, відчуйте її гладкість. Протріть її, вичистіть, проведіть рукою по блискучій поверхні. Не поспішайте. Вимиваючи тарілку за тарілкою, концентруйтеся тільки на самому процесі. Дивіться, як посуд стає гладким, приємним на дотик. Не думайте ні про що інше. Таким чином, ви будете чинити з кожною чашкою, ложкою, мискою. Не поспішайте. Не думайте ні про що інше, крім того, що ви робите. Коли ви закінчите, ви відчуєте такий приплив сил, як ніби ви тільки що виспалися від душі. Ви відпочинете, займаючись рутинною роботою. Це можливо, якщо ви володієте медитацією.
Прогулянка
Під час медитації при ходьбі потрібно рухатися трохи повільніше, ніж зазвичай. Адаптуйте своє дихання до темпу кроку, рахуйте подумки кроки і вдихайте їм у такт. Ви можете сказати вголос: «Вдих, вдих, вдих - видих, видих, видих». Якщо легені вимагають не 3, а 4 кроки - робіть вдихи по чотири кроки. Вдих і видих не повинні мати однакову довжину. Вдихання може тривати 3, а видихання - 4 кроки. Якщо ви бачите щось гарне на шляху, наприклад, квітку, птицю - зупиніться і подивіться на це деякий час. Не переставайте дихати, щоб не упустити потрібну думку і настрій на зцілення. Якщо ви хочете продовжити прогулянку - рухайтеся знову. Якщо під час ходьби ви відчуваєте себе щасливою, умиротвореною - значить, ви медитуєте правильно. Така прогулянка дасть вам максимум користі. Дуже добре, якщо при цьому з вами буде улюблена тварина - собака, наприклад.
Медитація вдома
Почніть з 15-хвилинної медитації. З кожним днем подовжуйте її тривалість до півгодини.
1. Сядьте в позу лотоса: ліва ступня на правому стегні і навпаки. Ви також можете сісти навпочіпки.
2. Випрямите спину, втягніть живіт трохи, тримайте голову прямо.
3. Закрийте очі трохи.
4. Зробіть кілька глибоких вдихів, потім дихайте природно. Спробуйте зосередитися на своєму диханні, підраховуючи вдихи від 1 до 10. Якщо ви збилися або помилилися в підрахунку, не панікуйте, просто почніть з самого початку.
5. Нехай ваші думки та емоції течуть вільно. Не беріть участі в цьому процесі «з під палиці» або за подачею когось іншого. Тільки так ви досягнете мети медитації - настрою на зцілення та оздоровлення організму.
