Фітнес по-голлівудськи
Голлівудська красуня
Знаменита актриса Джулія Робертс долучилася до спеціальнойфітнес-програми, складеної КетІкелер, у період, коли готувалася зіграти роль у фільмі Джо Рота «Коханість Америки». Через свій вельми насичений графік красуня, як би того не хотіла, ніяк не могла в своєму щільному графіку знайти час для тренувань. Вся <unk> Робертс полягала у формі її ніг: за рахунок моделювання м'язів потрібно було «вирівняти» їх рельєф. Вже через два місяці актриса з величезним захопленням заявила про те, що їй вдалося "помітно зміцнити свої м'язи і тепер вона відмінно виглядає - тому залишилася дуже задоволеною програмою.
Повторюємо за зіркою
- Зробивши вперед випад лівою ногою, необхідно прийняти позуа-ля «лицар колінопреклонений». Робимо глибокий вдих і тільки лише на видихаємося. Повертаємося у вихідне положення (у зворотному порядку). Повторювана сама вправа вже з правойногою. Робимо близько восьми випадів вперед-назад, при цьому чергуючи ноги.
- Необхідно лягти на лівий бік. Ноги в цей момент повинні бути прямими. Вздовж тулуба витягуємо праву ногу. Необхідно піддратьживіт, зробити видих і підняти в цей момент стегна в такий спосіб, щоб тіло було на прямій лінії. Сильно напружуємо одночасно м'язи преса, стегон, а також сідниць. Рахуємо до п'яти, при цьому намагаємося зберегти прийняття, розслабляємося. Повторюємо цю вправу в кількості трьох разів, азатем перевертаємося на правий бік.
- Стаємо рівно, руки в цей момент необхідно завести за свою спину, зігнути лікті, зробити вдих і постаратися зробити якомога далі стрибок, приземляємося відразу на двеноги. До речі, коліна повинні бути обов'язково зігнутими. Нам потрібно будетзапомнить в даний момент місце нашого приземлення і наступного разу неодміннопостаратися поліпшити результат. Повторювати вправу слід тричі. Сучасне число повторів рекомендовано довести до числа вісім.
Вище пояса
Перед тим, як почалися зйомки колись популярного серіалу «Друзі» актриса Дженніфер Еністон толькочто закінчила навчання в університеті. Дівчина на той момент була повностьюуверена в тому, що вона зовсім не відповідає встановленим в Голлівуді канонамкраси. Звичайно, Еністон мала нагорошу спортивну підготовку, ось тільки постійні і монотонні тренування викликали у неї жахливу нудьгу. Спеціально для актриси-початківця Кеті Келер була заснована програма, яка в себе включала всілякі і зовсім нескладні вправи, завдяки яким Джен змогла знайти не толькоруки, але і груди бездоганної форми.
Візьмемо гантелі вруки
- Спираємося за допомогою свого лівого коліна об сиденьєстула, а лівою рукою - об його спинку. У праву руку беремо гантель, що витягується помсту з нею руку, після чого відводимо її в таке положення, щоб вона була пілараллельна підлозі. У цей момент дуже важливо стежити за своїм диханням і тримати спину якомога пряме. Повторюємо рух у кількості десяти разів. Повертаємося вихідної позиції і помінявши руку, робимо знову десять підходів.
- Сідаємо на стілець, на край сидіння ложемо руки, пальцеволосні бути спрямовані до підлоги. Допомагаючи собі руками, просуваємо повільно ноги понаправленню вперед так, щоб зрештою, наші сідниці здавалися перед стільцем. Наші коліна зігнуті під кутів рівним 90 градусам. Зробивши глибокий вдих, мивозвращаємося до вихідної позиції.
- Беремо в руки легкі гантелі і якомога вище піднімається праве коліно. Витягуємо вздовж тулуба руки, спина при цьому повинна бути попрямлена, а живіт втягнутий. У ліктях згинаємо руки і зробивши вдих, перед собойдо рівня плечей піднімаємо гантелі. Тепер ми можемо повернутися у вихідне розташування і видихнути. Вправа, як мінімум, необхідно повторити десять разів.
Екстремальний варіант
Коли проходили роботи над зйомками фільму під назвою «Ангели Чарлі», зірка Голлівуду Дрю Беррімор активно займалася з особистим тренером бойовими мистецтвами. Але їй для того, щоб загострити екстрим, був необхідний персональний наставник, з яким вона могла знайти необхідну для нормального робочого процесу енергію. Дрюобратилася з цим проханням до Кеті Келер і та із задоволенням склала для неепрограму, яка в порівнянні була гідна військового табору. У це самуюпрограму увійшли кардіовправи підвищеної інтенсивності в поєднанні сусиляними силовими тренуваннями. Від цієї програми Дрю Беррімор була в повномвосторзі!
Вихід на плац!
- Стаємо в рівне положення: руки витягнуті вздовж тіла, спина пряма, ноги разом. Зробивши вдих, нам необхідно підстрибнути і на ширині розставити ноги. Що стосується рук, то їх слід спочатку розвести всторони, а потім підняти вгору. Знову підстрибуємо, щоб повернутися у вихідну озицію. Повторюємо вправу двадцять разів.
- Лягаємо на спину, піднімаємо ноги, а потім згинаємо їх вколінах. Руки в цей момент повинні бути за головою. Важливо стежити занаправленням свого підборіддя - він не повинен бути притиснутий до грудей. Роблячи видих, необхідно відірвати від підлоги лопатки, а лівий лікоть з'єднати зі своїм правимколеном. Видихнувши, ми можемо повернутися до вихідного положення. Змінюємо ногу і повторюємо цю вправу вісім разів.
- Лягаємо на великий м'яч. Руки повинні бути на підлозі. Починаємо «йти» руками вперед таким чином, щоб наші коліна опинилися в центрі м'яча, а тіло від самої голови і до ніг знаходилося на одній лінії. Бедраприподнимаем на выдохе, стараемся, чтобы у нас образовалась буква «Л». Не поспішаємо обертаємося у вихідну позицію. Повторюємо цю вправу п'ять разів. З часом загальне число необхідно довести до п'ятнадцяти разів. Якщо виникнуть труднощі, допускається згинати на початку ноги в колінах.
Ось так виглядає фітнес-програми, складені тренеромзірок Голлівуду Кеті Келер. Завдяки цим програмам багато знаменитостисмоглів не тільки в лічений час досягти бажаного результату, покращення форми, але і в момент занять отримали справжнє задоволення. Адже какговорить сама Келер: «Фітнес повинен бути в радість, інакше від нього неслідує чекати позитивного результату!».