Дізнаємося чи можна накачатися віджиманнями в домашніх умовах?
Чи можна накачатися віджиманнями? Даним питанням цікавляться багато людей, які вирішили пов'язати своє життя зі здоровим способом життя. Так вже склалося, що далеко не у кожного з нас є можливість відвідувати дорогі тренажерні зали і оплачувати послуги професійних фітнес-тренерів. У такому випадку єдиною альтернативою залишаються домашні тренування без додаткового обладнання. Найбільш доступною вправою з усіх існуючих є віджимання, оскільки для їх виконання вам необхідний тільки пол. Але чи можна накачатися віджиманнями від підлоги? Давайте дізнаємося!
М'язові групи, які працюють при віджиманнях
Перш ніж дізнатися про те, чи можна накачатися віджиманнями, слід для початку зрозуміти, які м'язи працюють при виконанні цієї вправи. Відразу ж варто сказати, що віджиманнями не можна прокачати всі м'язові групи нашого тіла.
Під час виконання даної вправи основне навантаження йде на груди, дельти (плечі) і трицепси. Від хвата, яку ви виберете, залежить те, яка м'язова група буде задіяна найбільше. Так, наприклад, при широкій постановці рук більше працюватимуть грудні, а при вузькій - трицепси. Крім того, існують також віджимання під нахилом, при яких основне навантаження йде на дельтовидні м'язи.
Чи можна накачатися за допомогою віджимань?
Перш ніж почати свої тренування, слід визначитися, яку мету ви переслідуєте. Багато новачків думають, що чим частіше вони будуть тренуватися, то тим швидше їх тіло стане сильнішим і м'язистішим. Щодня вони віджимаються по безлічі разів, але, як правило, так і не досягають бажаних результатів. Чому так відбувається? Все просто. Якщо виконувати віджимання занадто часто, то буде розвиватися в першу чергу витривалість грудних м'язів і трицепсів, але ніяк не м'язова маса. У кращому випадку, мускули будуть залишатися в колишній формі, а в гіршому - почнуть зменшуватися, оскільки через недостатнє відновлення організм почне використовувати м'язові волокна в якості джерела енергії. Якщо для вас пріоритетним є саме нарощування м'язової маси, тоді вам необхідно проводити тренування 1-2 рази на тиждень з використанням додаткової ваги. Для цього просто візьміть рюкзак і покладіть туди, наприклад, книги або пляшки з водою.
Чи можна накачатися віджиманнями і підтягуваннями?
Ще однією доступною і ефективною вправою в домашніх або вуличних умовах є підтягування на поперечині. Як і у випадку з віджиманнями, підтягування задіюють різні м'язові групи, від вашого хвата залежить те, які м'язи отримають найбільше навантаження. Розглянемо кілька цікавих вправ на турніку:
- Підтягування прямим хватом. Основне навантаження йде на найширші м'язи спини, допоміжне навантаження отримують біцепси і плечі.
- Підтягування зворотним хватом. Основне навантаження йде на біцепси, допоміжне навантаження отримують найширші м'язи спини і плечі.
- Підйом ніг у висі. Основне навантаження йде на прес.
Тренувальна програма на турніку створюється за тим же принципом, що і тренувальна програма віджимань. При частих тренувальних сесіях і великій кількості підходів і повторень розвивається витривалість, при рідкісних тренуваннях з використанням додаткової ваги - сила і м'язова маса.
Поради та рекомендації
Ви вже знаєте про те, чи можна накачатися віджиманнями або підтягуваннями. Тепер ми б хотіли дати вам кілька рекомендацій, які допоможуть у ваших тренуваннях.
- Пам'ятайте про безпеку! Перед кожною тренувальною сесією обов'язково проводьте розминку, щоб підготувати свої м'язи і суглоби до подальших навантажень, розігріти їх. Це допоможе вам уникнути серйозних травм під час виконання тієї чи іншої вправи.
- Робіть не тільки віджимання і підтягування. Якщо ви хочете побудувати красиву і атлетичну статуру, тоді крім даних вправ вам необхідно виконувати й інші види фізичних навантажень.
- Не забувайте про відновлення! Якщо ваша мета - це набір м'язової маси, то пам'ятайте, що м'язи ростуть не під час тренування, а після нього, тобто під час відпочинку. Доповніть свій раціон білковими продуктами.
Вашій увазі було представлено статтю про те, чи можна накачатися віджиманнями. Сподіваємося, дана інформація була вам корисна!