Чи можна схуднути на заняттях пілатес?
На сьогоднішній день існує безліч програм пілатесу для позбавлення від зайвої ваги. Люди, які страждають від надмірної ваги, частіше схильні вибирати повільну гімнастику, ніж ритмічну аеробіку. Давайте розберемося, а чи можна схуднути на заняттях пілатес?
Пілатес дає прекрасний результат людям, які прагнуть прискорити метаболізм. Гімнастика пілатес працює в декількох напрямках:
- Зміцнення м'язів центру тіла;
- Робота над неправильною поставою;
- Підвищення тонусу тіла;
- Ущільнення м'язової тканини.
Класичний пілатес є силовим тренуванням, дія якого спрямована на зміцнення м'язів спини, попереку, ніг і рук, а також для формування преса. В результаті такого навантаження зміцнюються м'язи, поліпшується форма тіла. Для досягнення кращого результату зі скидання зайвої ваги необхідно поєднувати пілатес з адекватними обмеженнями в харчуванні.
Одне заняття пілатесом спалює до 380 ккал. Звичайно, ритмічні і танцювальні заняття аеробікою дозволяють досягти набагато більшого результату, але дія пілатеса спрямована на будову м'язів і витрату енергії в спокої. Така схема приносить набагато більше користі для тіла, оскільки вона налаштована на довгострокову стратегію.
Пілатес рекомендований людям, які не можуть займатися класичною аеробікою і силовими вправами. Гімнастика пілатес призначається з кількох причин:
- Травми хребта;
- Порушення постави;
- Проблеми з серцем і суглобами;
- Зайва вага понад 20 кілограмів.
Сучасний пілатес - це універсальна система для підтримки свого тіла в прекрасній формі. Існують спеціальні комплекси вправ пілатесу для вагітних жінок і людей пенсійного віку. Крім того, є аеробні сесії інтенсивного пілатесу, які дозволяють спалити за одне заняття до 600 ккал. Пілатес має на увазі роботу на підлозі і в спеціальних тренажерах, заняття на фітболі, з гантелями і гумовими амортизаторами.
Пілатес - прекрасна альтернатива тим, хто не прагне наростити м'язову масу, а лише переслідує мету знайти струнку фігуру і позбутися зайвої ваги. Система пілатес дозволяє досить швидко схуднути на заняттях. Здорове схуднення можна знайти завдяки розумному скороченню споживаних калорій і трьом тренуванням пілатесом на тиждень. Така формула схуднення підійде для людей будь-якого віку і вагової категорії.
Запорука правильних занять пілатесом - це покрокове освоєння курсу. Обов'язково слід починати з програми для новачків. Головне на заняттях пілатес - це правильне положення тіла і якісне дихання.
Чи можна схуднути, займаючись пілатесом, тим, хто активно займається аеробікою або качає м'язи в тренажерному залі? Безумовно. В результаті занять пілатесом зміцнюються внутрішні м'язи, що сприяє зменшенню обсягів тіла. Підтримка внутрішніх м'язів у тонусі дозволяє зменшити навантаження на хребет і суглоби. Крім того, тренування пілатесом забезпечують міцний прес.
Для схуднення за допомогою пілатесу необхідно додати в програму занять вправи на розвиток кардіовикривальності. Це необхідно для зміцнення серцево-судинної системи.