Боді Баланс (Body Balance) для схуднення
Основні принципи роботи, які використовуються БодіБалансом
- У чому відмінності Боді Балансу від тренувань другомовида
- Вправи для схуднення в Боді Баланс
- Вправа перша. Підйом «ластівка»
- Вправа друга. «Стіл» динамічний
- Вправа третя. «Собака»
- Вправа четверта. Зведення лопаток
- Вправа п'ята. Бічна планка і скручування
- Вправа шоста. Присідання, піднімаючись наносочки, «сумо»
Боді баланс включає всеба поєднання таких рухів, як кінезіотерапія, йога, пілатес, стрейчинг. Всі рухи тут виконуються лежачи на килимку або стоячи в помірному темпі підлунає музику спокійного характеру. Умовно заняття діляться на три частини. У ній виконуються рухи з положення стоячи - скручування хребта, які зміцнюють косі м'язи за допомогою «пози трикутника» і статичних нахилів. Також тут опрацьовуються м'язи стегон і сідниць у традиційних позахйоги - воїна. Рухи тут будуються шляхом перетікання з одного в інше, таким чином, напруга м'язами переноситься досить легко, ніж науроках калланетики.
На прес і спинуосінується навантаження з положення лежачи на підлозі в другій частині тренування. Даний сегмент можна прирівняти до уроків пілантеса - це «плечовий міст» «, плавання», «сотня», «розтяжка кобри». Третя частина тренування включає в себярастяжку і в положенні лежачи спокійний відпочинок. Варто відзначити, що іноді позакоторих тренуваннях Боді Балансу можна зустріти в заключній частині работилементи медитації.
У момент такого урокатело збільшує рухливість суглобів, а за рахунок роботи з власною вагою ісокращення м'язів зміцнюються м'язи, а група основних м'язів розтягується. Здесьвсе використовувані рухи підібрані так, щоб у момент спокійного тренування калорій був максимальним. Згідно з даними розробника, одне заняттєБоді Балансом здатне спалити близько 450 ккал. Таким чином, можна зробити висновок про те, що подібне тренування спокійного характеру є одномотносно енергетичних витрат.
У чому відмінності Боді Балансу від тренувань другомовида
Боді Баланс становить плавне перетікання, динамічного характеру, з одного руху вдруге, на відміну від базового Пілатеса і статичної Хатха-Йоги. Урок БодіБалансу чимось нагадує заняття майстрів Тай Чі, які транслюються потелевізору. При подібних вправах напруга м'язів практично не відчувається, адже тут одна поза плавним чином перетікає в іншу. Тут основні урокискоріше сприймаються як гімнастика розслаблюючого роду, в момент вправ, від докладених зусиль стегна не будуть трястися, як, наприклад, у калланетиці. Наступного дня після занять можна відчути легкі больові відчуття вмишцях, і при цьому здивуватися, звідки ж вони.
Вправи для схуднення в Боді Баланс
Вправи подібних охарактерів виконуються в комплексі, суворо тричі на тиждень. Будь-яка виражень виконується протягом однієї хвилини, і необхідно здійснювати паузимежду рухами, десять секунд. Вправи слід робити одну за одною, а втечу однієї хвилини відпочити після останньої, а потім повторити кругуправ ще три-чотири рази. Можна також використовувати невелику розминку намини-степере протягом двадцяти хвилин, що більш ефективно діє наспалювання жирових клітин. Розминку також можна виконувати з помічьювелотренажера або замінити її пробіжкою або тренуванням зі скалкою. У дні, які звільнені від занять, необхідно виконувати кардіоупраження, такієк танці, спортивна ходьба для схуднення. Можна також наповнити подібні днизаняттями під аеробні відеопрограми.
Вправа перша. Підйом «ластівка»
Стоячи прямо, необхідно опоставити стопи паралельно один до одного, підтягнути живіт, лопатки направити ктазу, а плечі відвести до вух. Подібне положення - є «базове» в балансі, тому у всіх виконуваних заняттях необхідно орієнтуватися саме на нього. Здійснюючи видих, потрібно опустити корпус тіла в ластівку, таким чином, щоб було паралельно підлозі, а також слід відвести вправо руку і підняти правуюногу. Ногу, яка служить опорою, можна трохи зігнути, при цьому ліву рукуможно як підняти так, щоб вона виявилася паралельно підлозі, так і опустити. Дану позу потрібно утримувати протягом десяти секунд, а в теченімінути повторювати, використовуючи ту ж ногу, а після закінчення хвилини, поміняти ногу.
Вправа друга. «Стіл» динамічний
Поза столом полягає: звести лопатки до хребта, підтягнути прес, руки і гомілерозташувати перпендикулярно підлозі. У даній позі необхідно затриматися надісяти секунд. При цьому повинна відчуватися робота м'язів сідниць і м'язів корпусу. Потім, опускаючись на підлогу в положення сидячи, потрібно втягнути прес помаксимуму, при цьому зберігши легкий тонус ніг і рук. Рухи повторюються втікання однієї хвилини.
Вправа третя. «Собака»
Необхідно прийняти власну позу, обличчям вниз наступним чином: стопи і долоні розташовуються наполу, при цьому таз повинен тягнуться до стелі, плечі розгорнуті і спина пряма. Можна співвіднести отримане положення тіла з буквою «Л». Постоявши в данномполодженні десять секунд, слід відірвати праву ногу від підлоги і підтягнути курівню грудей. Дане положення також слід зафіксувати на десятьсекунд. Потім ноги змінюються.
Вправа четверта. Зведення лопаток
Лежачи на животі, привисоху необхідно відірвати корпус з руками від підлоги, і руки вивести за спину, розгорнувши їх всередину трицепсами. А на вдиху руки підтягнути і скласти в долонях вобласти голови. Утримати слід дане положення на десять секунд. Повторення протягом однієї хвилини.
Вправа п'ята. Бічна планка і скручування
Лежачи на боці необхідної обігнути руку опорну в лікті і поставити її таким чином, щоб передпліччя було перпендикулярно підлозі. Піднімаючи тіло, слід залишатися з опорою напредплече і стопу. Втягнувши прес, потрібно вільною рукою виконати тягуназад, заводячи лікоть злегка за спину, потім вперед, виводячи при цьому долоню врайон талії. У цій стійці необхідно затриматися на хвилину.
Вправа шоста. Присідання, піднімаючись наносочки, «сумо»
Ноги необхідно поставити ширше одного метра, розгорнувши шкарпетки в сторони. Втягнувши прес, вимагається присідаючи, поки стать не стане паралеленою. Потім можна вистрибнути вгору. Повторювати вправу слід протягом однієї хвилини.