У чому суть?
Дієту потрібно дотримуватися точно, дотримуючись загальних принципів. Тільки завдяки цьому ви зможете привести себе в норму і позбутися ненависних кілограмів назавжди. Приготуйтеся до того, що це займе не один день, а іноді навіть не один місяць. Але наїдали ви свій животик теж не один день, так що все справедливо. Розрахувати тривалість дієти ви зможете за таблицею:
Основні правила
Потрібно виключити по максимуму з раціону жири і вуглеводи, вживаючи більше білкової їжі. У своїй книзі Дюкан акцентує, що ви можете їсти, коли хочете і стільки хочете. Головне - включити в меню правильні продукти. Вся дієта розбита на чотири етапи, протягом яких ви позбудетеся зайвої ваги і зміцните досягнутий результат. Дотримуючись її, як і багатьох інших, вживайте в їжу вівсяні отрути. Вони запобігатимуть появі проблем з кишечником. Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води і гуляти на свіжому повітрі. Також рекомендується приймати вітамінні комплекси для підтримки організму.
Етапи білкової дієти
Перший етап - Атака
На Атаці ви можете скинути від 2 до 7 ненависних кілограмів. Можна вживати дозволені продукти в будь-якій кількості і тоді, коли вам хочеться. Страви готувати потрібно на пару, запікати, гасити або варити. Щодня з'їдайте 1,5 столових ложки відрубів. На цьому етапі дозволяються такі продукти: знежирені молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо, птиця, риба. Можна також додавати спеції, лимони, цибулю, чесок, оцет, солити краще поменше.
Другий етап - Круїз або Чергування
Під час Круїза чергуються білкові дні з днями, де з білками можна вживати ще й овочі. Тривалість його визначається залежно від вашої ваги. На цьому етапі можна включити в раціон шпинат, редиску, баклажани, помідори, огірки, капусту, квасолю, перець і спаржу. Можна їсти також моркву і буряк, але тільки зрідка. Можете побалувати себе крабовими паличками (але не більше 8 шт.). З'їдайте обов'язково за 2 ст. ложки вівсяних відрубів.
Третій етап - Консолідація
На цьому етапі ми закріплюємо досягнутий результат. Розрахувати його тривалість досить просто - 1 втрачений кілограм «закріплюємо» 10 днів. Кількість відрубів збільшується до 2,5 ст. л. Один день на тиждень залишається білковим. Дві калорійні страви на тиждень можна з'їсти до обіду. У меню додаємо 2 шматочки хліба, 40 г сиру і небагато фруктів. Двічі на тиждень можна дозволити собі порцію макаронів, рису, картоплі, квасолі або гороху. На десерт побалуйте себе невеликою кількістю фруктів.
Четвертий етап - Стабілізація
Суть цього етапу полягає в тому, щоб зберегти ваш результат. Продовжуємо їсти по 3 ст. л. відрубів щодня. Один раз на тиждень вживаємо лише білкову їжу.
Позитивні і негативні сторони дієтирезультати дієти дюк <unk> К плюсам можна віднести те, що можна їсти, скільки і коли хочеш. Її легко дотримуватися, а вага тане на очах. До мінусів ставитися втома і слабкість, яку багато хто відчуває спочатку. Але результат того вартий.
Судячи з відгуків і фото, дієта Дюкана дуже ефективна. Крім того, в інтернеті ви зможете знайти понад 350 рецептів страв до кожного етапу, що не тільки урізноманітнює ваш раціон, але й зробить схуднення приємним і легким.
