Біг вранці - зарядися енергією на цілий день!
Настав час розставити всі крапки над «І», і нарешті дізнатися: чи корисний біг вранці і що він дає? Із задоволенням ділимося з вами цією інформацією!
Біг вранці: корисний чи шкідливий?
Прихильники вечірньої пробіжки запевняють, що ранкові заняття спортом категорично протипоказані. Однак цей «факт» - суцільний вимисел. Навпаки, біг увечері завдає більше стресу організму, ніж будь-яке інше тренування. Причина: велике перенапруження. І хоча прихильників вечірніх пробіжок багато, ви тільки уявіть, як після робочого дня змусити втомлений організм зібратися на тренування? Це насильство над власним тілом. Тому спортивна підготовка професійних спортсменів відбувається тільки вранці, аж до 4 дня.
Біг вранці має плюси і мінуси. До позитивних сторін відноситься:
- Величезний заряд бадьорості;
- Пробудження травної системи;
- Розумне тренування серцевого м'яза;
- Клапанний апарат судин краще працює вранці (після вечірніх пробіжок часто набряки стоп);
- Чисте, корисне повітря;
- Тренування дисципліни;
- Підвищення мозкової активності;
- У вас більше не буде відмазок «я не встигла, я занадто втомилася».
Мінуси:
- Вставати раніше на годину, ніж зазвичай;
- Протипоказані підбори;
- У новачків у перший тиждень жахливо болять м'язи;
- Обов'язково щільно поїсти після пробіжки (для тих, хто звик випити кави і піти на роботу);
- Складно побороти лінь.
Що вибирати - біг вранці або ввечері - звичайно, вирішувати вам. Однак якщо ви хочете схуднути, працювати на результат, здоров'я і дисциплінуватися, ранкові пробіжки - засіб № 1.
Як почати бігати вранці новачкові? Слушні поради
Усвідомлення того, що доведеться позбавити себе години сну, діє на новачків як чарівний антибегун. До того ж неодноразово відвідують думки "ой, потрібно ще збиратися, шукати шкарпетки, мп3 плеєр. Навушники знову загубилися... Ні, не втечу. Все знайду і почну завтра ". Адже було подібне, чи не так?
Прибрати всі фактори для відмазки дуже просто - збирайтеся з вечора. Покладіть на край ліжка або на стіл все потрібне для бігу: одяг, плеєр, навушники, ключі від дому, фітнес-трекер. Так ви заощадите час на збори до 15 хвилин.
Встати з ранку і не пропустити пробіжку допоможуть кілька гучних будильників з інтервалом в 1-2 хвилини.
Мотивація для бігу вранці - це почуття власної гідності. Правда не хочеться усвідомлювати, що ти ганчірка, яка не змогла відірвати п'яту точку від ліжка? Вас ніхто не потягне за ручку, якщо самі не захочете. Якщо вас влаштовують жирні ляшки, попа і бока, продовжуйте спати. Пам'ятайте, в цей час інші роблять себе краще. Не буває ідеальних фігур від природи - це наполеглива праця.
Як правильно почати ранкову пробіжку?
Більшість новачків допускають грубу помилку - прийшли на стадіон і побігли. Без розминки, без вправ на дихання, а потім і пішли додому без заминки. Це не тільки загрожує моментальним зривом дихання, а й тотальним навантаженням на «дубові» суглоби. Коли організм тільки прокинувся, він не пристосований для тяжких фізичних навантажень, а тим більше на суглоби. Найважливіше правило, і правило № 1 - розминка насамперед.
Розгадайте шию, плечовий пояс, зробіть по 20 нахилів вперед і в сторони. Опрацюйте тазостегновий, колінний і заплюсневий суглоби, виконавши кругові рухи по 15 разів в кожну сторону. Пострибайте на кожній нозі і разом по 10 разів (тільки на землі!). Зробіть кілька глибоких вдихів і починайте бігти в легкому темпі.
Суть розминки для бігу вранці - розігріти все тіло і м'язи. Коли ви почали пітніти, можна бігти. Не хвилюйтеся сил вистачить, навіть якщо здається інакше. Через тиждень розминка перестане забирати багато енергії.
Що стосується дихання - це особливо важливий пункт для бігу вранці для схуднення, результати якого безпосередньо залежать від техніки дихальних вправ. Розвивайте дихалку завжди: по дорозі на роботу, в школу, на біговий майданчик. Робіть глибокі вдихи і максимально виштовхуйте повітря з легенів. Потім міняйте на короткі вдих-видих, знову глибокі і затримайте дихання на 30 секунд. Так ви розтягуєте міжреберні м'язи і готуєте грудну клітку до інтенсивної роботи.
Чи можна їсти перед бігом вранці?
Біг вранці натощак не рекомендується ні лікарями, ні спортсменами. Організм прокидається голодний і для активної роботи вимагає енергію. Неважливо, чи зібралися ви схуднути або просто підтягнути фігуру, снідати перед пробіжкою потрібно. Це можуть бути легкі смузі з йогурту і мюслей, банан, вівсяна каша на молоці.
Порції накладайте не більше 100 грам, інакше пробіжка перетвориться на випробування для шлунка.
Після тренування обов «язково з» їжте білкову та низьковуглеводну їжу. Наприклад, омлет з сиром і пару помідор.