Дозволені та заборонені продукти англійської дієти
Вуглеводних продуктів у раціоні має бути мінімум. Якщо все робити правильно, строго дотримуватися меню і списку дозволених/заборонених продуктів, то в процесі подібної дієти ваш організм буде отримувати вуглеводи спалюючи власні жирові запаси.
Дозволені продукти:
- З овочів: обмежень практично немає, проте рекомендується віддавати перевагу «поживному» селеру, квасолі, баклажанам і морквині;
- З круп: стандартний набір низькокалорійних - гречка, манка, вівсянка, рисова каша;
- Допустимо вживати горіхи типу фундука і грецького;
- З прянощів і спецій можете скористатися чорним перців, корицею, базиліком тощо. Обмежень практично немає;
- З м'яса варто віддати перевагу курятині або нежирній рибі;
- З фруктів також досить широкий список: банани, ківі, лимон, апельсини, мандарини. Будь-яких суворих заборон тут немає.
Заборонені продукти:
- Ніяких борошняних виробів - макаронів, хліба в будь-якому вигляді, млинців та іншого;
- Не можна вживати молочні продукти, проте дозволяється знежирений сир і кефір;
- Відмовтеся від газування;
- Не їсти солодкого: шоколаду, цукерок. Все що містить цукор - не можна;
- Звичайно ж, будь-які види жирного м'яса під суворою забороною;
- Алкоголь, кетчупи, соуси і майонези;
- Чим менше солі в стравах, тим краще. Бажано повністю від неї відмовитися.
Меню англійської дієти по днях, особливості, поради
Головною особливістю, що відрізняє англійську дієту - меню, яке чергує прийом білкової їжі з овочами за формулою 2 + 2. Тобто, 2 дні харчуємося білками, 2 дні - овочами і так протягом 14 або 21 дня, за вибором.
Меню на 14 днів:
1,2,5,6,9,10,13-й день харчуємося білковою їжею:
- Сніданок - кашу (можна з фруктами) і зелений чай;
- Південь - банан, яблуко або сік з них;
- Обід - варена риба або курка. Можна суп з додаванням овочів і нежирного м'яса. Бульйон повинен бути зроблений з дієтичного м'яса, наприклад курячої грудинки;
- Вечеря - яєчня, склянка кефіру, можна сир. Вечеря не пізніше 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-й вживаємо в основному овочі:
- Сніданок - овочевий салат (помідори, огірки, зелень. Можна додавати оливкову олію) + зелений чай (пару склянок);
- Південь - традиційно їмо будь-які фрукти, крім бананів;
- Обід - бажано скушати рідкого. Овочевий суп - чудовий варіант;
- Вечеря - салат з овочів (використовуйте листя салату, броколі, моркву, спаржу, селеру тощо)
Для англійської дієти на 21 день все залишається також, просто продовжуєте підтримувати раціон виходячи з технології 2 дні - овочі, 2 дні - білкова їжа (каші, фрукти, риба, курка, яйце тощо).
Під час англійської дієти на 14 днів або 21 важливо, щоб ви випивали достатньо рідини. З ранку рекомендується пити по 1 склянці води з додаванням лимона або зелений чай. Це важливо, щоб підтримувати нормальний водний баланс в організмі.
Відгуки і результат схудлих за допомогою англійської дієти з фото
За 14 днів англійська дієта дозволить скинути від 5 до 10 кілограм, а за 21 день - до 13-14 кг. Однак врахуйте, що така різка втрата ваги може негативно позначитися на здоров'ї, тому правильно «виходьте» з дієти, поступово додаючи до раціону вуглеводну їжу і приводячи його в норму.
Фото вражаючих результатів схуднення за допомогою англійської дієти:
