Як батьківське вигорання може нашкодити дитині і як її розпізнати
Батьківське вигорання - це стан глибокої виснаженості, «вимотаності», при якому будь-який контакт з дитиною дається через силу. У ньому можуть опинитися обидва батьки або хтось один. Вони продовжують любити свою дитину, але...
Мама або тато нагадують скороварку, в якій все сильніше тиск зсередини (це стрес і почуття провини). Вони нічого не можуть з цим вдіяти і можуть намагатися втекти. Від себе самих. Це можуть бути їжа, постійне залипання в соцмережах, відеоігри, мовчання (але можливі і зовсім сумні варіанти).
На тлі батьківського вигорання часто вилазить агресія. Батьки можуть почати бити своїх дітей або катувати себе самих (наприклад, наносити собі порізи або розчісувати шкіру до крові). Зрозуміло, що все це забирає і без того невеликі сили, сон стає гірше або пропадає зовсім. Для дитини все це теж дуже деструктивно.
Як впоратися з батьківським вигорянням
Мінімізуйте всі справи, які віджирають особистий ресурс. Не мийте посуд - залиште його на вечір або прийдешнім клінерам. Купіть посудомийку. Не надбайте стать двічі на день (і не слухайте тих, хто наполегливо нагадує про необхідність щоденного вологого прибирання). Відправте робота-пилососа розбиратися з цим питанням. Краще поспіть у цей час, позаймайтеся спортом або йогою або помедитуйте.
Не маньячте з розвиваючих занять і штампів «батьки повинні». Все, що ви повинні насправді - це бути поруч з дитиною. Не виходить без шкоди для всіх зводити його до логопеда або на фігурне катання? Почитайте спокійно вдома книжку разом. Сходіть разом до магазину або приготуйте вечерю, базікаючи і сміючись. Від цього, повірте, буде куди більше толку, ніж від усіх розвивашок.
Делегуйте обов'язки. Все, з чим можуть впоратися інші, нехай роблять інші. Не треба грати в суперменів, цього ніхто не оцінить, а постраждає ваша рідна дитина і ви самі.
Знаходьте час для себе. Хоча б годину в день займайтеся тільки собою. Даруйте собі задоволення, згадайте про хобі, про друзів. Якщо вам важливо працювати - почніть працювати. Хоча б кілька годин на день. Набагато корисніше для всіх (і для сімейного бюджету, до речі), якщо дитина проведе цей час з нянею або бабусею, а потім її зустріне задоволена собою і своїм професійним зростом мама.
Відпускайте дитину. Нехай він навчиться самостійності, це йому дуже знадобиться. Не потрібно думати, ніби він прямо весь спотворюється, якщо буде нудьгувати півгодини або годину. Ні, нудьгувати корисно: так він навчиться знаходити собі заняття до душі (особливо, якщо олівці і папір або аплікації та пластилін знаходяться в прямому доступі).