Травма свідка: як з нею впоратися? Радить психолог
Ми всі зараз у сильному стресі - мабуть, неможливо відшукати людину, якої взагалі ніяк не стосується все, що відбувається. Як впоратися з травмою свідка і чому це необхідно зробити скоріше, ніж небезпечно пустити все на самоплив?
Ми стаємо емоційно нестабільні, нам дуже складно концентруватися, вирішувати найпростіші завдання - варити їжу, прибирати будинок, приймати таблетки. Стан загальмованості та пригніченості змінюється панікою та агресією і назад.
Чому ми починаємо писати пости про трагедію в соцмережах
Нам необхідно вербалізувати свої почуття - і всі ми робимо це по-різному. Хтось проклинає і закликає до радикальних заходів, інші говорять про необхідність прощення і внутрішнє світло. А деякі здаються абсолютно неадекватними або дивними. Але це все одно краще, ніж просто мовчати і робити вигляд, ніби нічого не відбувається. Так емоції будуть копитися і одного разу трапиться вибух, який точно не принесе людині ніякої користі.
Як прожити травму свідка
Дуже потрібно отримати підтримку з боку - або постаратися дати її собі самостійно (це може бути не так вже просто). Головний принцип такої підтримки наступний: не потрібно оцінювати слова людини, її страхи або стан в цілому, не можна знецінювати або намагатися заспокоювати або розвеселити.
Підтримуюча людина повинна активно слухати, приймати емоції і почуття і при цьому залишатися неволікованою (особливо, якщо головною емоцією є агресія і сором). В іншому випадку відбувається так звана ретравматизація, особливо, якщо є свіжа порція жахливих і страшних подробиць всього, що відбувається.
Як допомогти собі
Прийняти будь-які свої почуття, дозволити їх собі. Вимкнути новини і не вступати в дискусії з іншими людьми - в травмі не може бути ніякого зцілення. Ми зараз нічого порядного не придумаємо, а от зробити травму дуже глибокою можемо запросто.
Складіть режим дня і дотримуйтеся його: включіть туди всі необхідні побутові справи і питання, не забувайте про дітей і домашніх вихованців. Якщо у вас є робота - працюйте. І не забувайте нормально відпочивати і повноцінно спати.
Якщо ви в змозі сконцентруватися і приготувати їжу - зробіть це (багато хто навіть дуже хороших кулінарів кажуть, що у них пригорає каша і суп і взагалі все валиться з рук в ці дні). Пам'ятайте: і хороше, і погане одного разу закінчується - і тоді ви захочете їсти. І всі, хто поруч.
Ведіть щоденник або сторінку в соцмережі (хоча б у форматі «Тільки для себе») - сенс у тому, щоб зафіксувати свої емоції, прожити їх. Тоді вони стануть слабшими, не будуть так сильно тиснути на психіку.
Займіться дихальною практикою або йогою, сходіть на масаж.
Подивіться навколо - можливо, ви можете допомогти комусь? Це не обов'язково можуть бути ті, хто постраждав безпосередньо від трагедії - все одно допоможіть, чим можете.