Втома, дратівливість, занепад сил і мотивації - час від часу всіх наздоганяє хандра і небажання що-небудь робити. У цього стану є різні причини, але хороша новина в тому, що з ним можна боротися.
Freepik
Чому ми можемо хотіти нічого не робити?
Банально - через втому. Втрата інтересу (навіть до того, що подобається) і внутрішня тяжкість можуть з'явитися через сильний стрес і проблеми. Коли ви намагаєтеся впоратися з тим, з чим раніше не стикалися. І у вас це не завжди вдало виходить. Або - змушені займатися чимось для вас непривабливим. А може, навпаки, цікавим, але ресурсозатратним (наприклад, роботою з людьми).
Тут важливо розуміти, що такий стан - тимчасовий. І давши собі відпочинок, ви зможете знову приступити до роботи. Але зовсім інша справа, коли постійна втома і бажання нічого не робити з'являється через проблеми з ментальним здоров'ям. Найчастіше це трапляється під час депресивних епізодів. Причому депресія може бути як важка, так і легка або помірна. Від апатії ніхто не застрахований. У цьому випадку важливо вчасно звернутися до фахівця і почати терапію. Тому що, якщо до того ж до занепаду сил і мотивації ви відчуваєте безнадію, страждаєте від проблем зі сном і апетитом, - у вас може бути депресія.
Що робити?
Якщо ви відчуваєте, що на ваш стан вплинули менш серйозні фактори, то з ним можна спробувати впоратися самостійно. Перше і найважливіше - виділіть собі час, щоб перевести дух. Якщо апатія сталася від перевтоми, важливо влаштувати день турботи про себе. Причому як ментальний, так і фізичний. Подільше полежіть у ліжку, нікуди не поспішайте, не робіть цього дня чи вечора нічого корисного. Зосередьтеся тільки на тому, що приносить вам радість. Іноді допомагає догляд за тілом і обличчям. Розслаблююча ванна, розтяжка, йога або медитація часто працюють як спосіб перезавантаження. Вибирайте те, що вам до душі.
Ставтеся до себе по-доброму. Не тисніть і не засуджуйте за те, що в цей день ви не хочете слухати чергову корисну лекцію, кудись терміново бігти або читати книгу про фінанси. Виявіть співчуття. Дослідження показують, що це може допомогти згладити негативні наслідки стресу і зменшити почуття депресії і тривоги. Тому прийміть той факт, що ви втомилися, і дозвольте собі розслабитися. Наприклад, прогуляйтеся свіжим повітрям. Одне з досліджень 2019 року з'ясувало, що це покращує наше самопочуття і підвищує рівень щастя.
Після прогулянки можна зайнятися плануванням чогось наперед. По-перше, це допомагає заспокоїтися в моменти тривоги. Так як ви бачите, що у вас все під контролем. А по-друге, мислені образи і візуалізація того, що ви хочете зробити, підвищують мотивацію і очікуване задоволення від запланованого. Можна почати продумувати літню відпустку (яка, до речі, не за горами). Або - як ви будете працювати на новому проекті. Тут вам знадобляться дошка бажань або щоденник. Причому в останній записуйте не тільки план дій, але і ваші емоції. Письмова терапія допомагає знизити кров'яний тиск і також полегшити симптоми тривоги і тієї ж депресії. А ще - знайти причини вашого стану. Що теж важливо.
Коли мова йде про те, щоб знайти в собі сили щось зробити, краще почати з простих завдань, які не вимагають великих ресурсів. Наприклад, помити посуд або прибрати речі, оплатити рахунки або сходити в магазин. Як тільки ви впораєтеся з однією легкою справою, вам може захотітися зробити щось ще. Але може і ні. І це теж нормально! Пам'ятайте про правило доброти до себе.
Що ще допомагає особисто автору цієї статті - перегляд легких ненав'язливих фільмів. Найчастіше - сімейних (на кшталт «Олександр і жахливий, кошмарний, нехороший, дуже поганий день» або «Щоденник слабака»). І читання книг, в яких не потрібно думати. Науково-популярну літературу залиште до кращих часів. Коли ви наберетеся сил і добре відпочинете. Сподіваємося, у вас це вийде. Але якщо після всіх спроб сили не повернутися - варто задуматися про те, щоб звернутися до лікаря. І він вже встановить, у чому справа (у захворюванні, нестачі вітамінів або чомусь іще). А може, для вас настав час змінити рід діяльності.
